一、不长胖的水果

1、榴莲和木菠萝,凤梨,芒果,荔枝,桂圆(龙眼),哈密瓜,这些糖份很重的水果应该注意一下吃的量,因为它们都太甜了,吃多了不光会胖还会上火.猕猴桃,杨桃,樱桃,西瓜,梨,葡萄,柠檬,桔子,橙这些都对减肥比较有好处.

2、果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的7倍，甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。

3、有空就自己弄点柠檬水来喝喝，一颗柠檬要加一千西西或二千西西的水，依个人喜好的酸度，自己调配！能不加糖就不要加糖，养生又美容！

4、上面狗狗已经说过，热量积少成多也是十分可观的。

5、看到这里，你可能想问了：

6、荔枝成熟后会产生少量酒精，可能引起酒精测试的误报。吃完漱漱口，或者等几分钟，就没事了。

7、一份200克可食部(去皮去核，能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。

8、木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

9、尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。

10、石榴籽外部有硬硬的种皮，能让它顺利通过肠道，和你在厕所seeyoutomorrow(明天见)。

11、热量小吃完不长胖的水果有木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、苹果、梨、蓝莓、草莓、杨桃、柠檬、李子、樱桃、石榴，以及可以充当水果吃的黄瓜、西红柿、水果、萝卜等。这些水果不仅含糖少、热量小，还富有维生素和膳食纤维，有利于肠道消化功能和健康。要想达到有效的控制体重，在食用水果和蔬菜替代主食，减少热量摄入的同时，也要经常进行运动锻炼，消耗体内多余的热量，使身体保持不会长胖。

12、想想500克葡萄也才50颗，但是却有255大卡的热量，相当于200克米饭了。

13、记住，浓缩的都是精华。拿橙子举例，1杯橙汁能顶将近5个橙子的糖和热量。

14、柠檬的VC真的不多，还比不过大白菜啊。

15、水果的含糖量，尝不出来

16、苹果不削皮也能吃

17、猕猴桃含有丰富的膳食纤维，维生素，特别是维生素C，进入身体后膳食纤维素，可以分解脂肪，防止过量沉积，维生素C可以去除肝脏中的自由基，提高肝脏排毒功能，提高代谢能力。在减肥期间，您可以将猕猴桃作为膳食食品，不仅可以充分充电，还能减肥。

18、水果作为狗狗常年推荐的健康零食榜单的常驻嘉宾，用来代替高热量低营养的饼干辣条，是最合适不过的。

19、也就是说，如果不小心吃了一颗桃仁，不用惊慌；但如果打算攒起来当坚果吃……只要吃的够多，也会出人命。

20、但是很多人食用水果的时间不对，习惯饭后来点水果助消化。

二、吃什么水果不长胖还减肥

1、比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸、酒石酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。

2、不同的糖，尝起来不一样甜

3、柠檬具有高度咸性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，止咳、化痰、生津健脾。且对于人体的血液循环以及钙质的吸引有相当大的帮助，其丰富的维他命Ｃ，不但能够预防癌症、降低胆固醇、食物中毒，消除疲劳，增加免疫力，延缓老化，保持肌肤弹性，并且克服糖尿病、高血压、贫血、感冒、骨质疏松症等等。

4、来源：Fittime睿健时代

5、绝对会的，临睡前最好不要吃任何东西。水果建议饭前半小时食用或者饭后一小时，因为水果不需要在胃中消化，先吃水果可以增加饱腹感，有助于节食，饭后马上吃，水果会被正餐堵在胃中，增加胃的负担。但是我建议饭后吃，因为很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，饭后吃水果也比较符合我们的习惯。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量饮水。

6、除了蔬菜之外，一些高蛋白的食物含糖量也不高，包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等，这些都属于低糖食物，也是糖友的最佳选择。我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饮食相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！水果大多热量低糖分少，一般不会引起增肥，不过也有特例。

7、9g碳水，61大卡

8、橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。

9、本文经由复旦大学营养学博士、注册营养师李靓莉审核

10、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

11、在国外的美容专家称其为美容水果，认为柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积〔即是去斑〕，能令肌肤光结细腻。所以，每晚睡前如果用柠檬片擦面部皮肤〔要持续〕，即能改善消除脸部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皱纹。用蛋白加柠檬汁来做面膜，可以紧肤及去除黄气，令人容光焕发。而且原来一星期至少一次用柠檬汁来按摩指甲，有令指甲坚固的效用。

12、番石榴皮薄，味道甘甜多汁，果肉柔滑，味道清香，且富含人体每日所需的营养元素，不仅可以抗老化，还可以帮助人体排除毒素，促进新陈代谢。

13、香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

14、减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

15、对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

16、烤水果食谱二：美肌+预防便秘+消除水肿烤苹果

17、烤香蕉在民间有广泛的流传，很多人在胃肠蠕动不足的时候就会买来香蕉经火烤过之后使用，有着神奇的效果。常吃对养颜，温胃等都有很好的效果。

18、不过变黄了也别太担心，只要停止吃橘子，身体将多余的胡萝卜素慢慢代谢掉，皮肤就会恢复正常了。

19、吃如下的水果不会长胖：

20、多吃易饱胀食物对抗饥饿

三、减肥的水果有哪几种

1、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、柠檬是一个用来杀死癌细胞的神奇产品，它比化疗强一万倍，而且不产生像进行化疗一样的可怕影响。

3、这些高热量水果具有其他水果所没有的功能，不过对于减肥人士来说，选择他们无疑会带来反效果。

4、这些水果，通过甜不甜来判断「糖」多不多，还是比较准确的。

5、桃仁有毒，不建议吃

6、番石榴果实可以鲜食，或加工为果汁、果酱、果脯等，还可制作成盆景。在南方地区，盛传着一种让番石榴变得超甜的吃法——梅粉番石榴。将番石榴切开撒上梅粉，酸酸甜甜爱不释口！

7、许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

8、不想吃水果长胖，可以选择一些含糖量少的水果。像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、柚子、杨桃、橙子、梨、西红柿、黄瓜等都是含糖量比较低的水果。比如说吃苹果不仅不会增加身体的肥胖，还有减肥的功效。而苹果所含的维生素和纤维素等丰富的营养成分，具有避免摄取热量过多而堆积成脂肪的作用，同时还有降低胆固醇的作用。

9、虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，含有高达243mg/100g的维生素C(VC)，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是水果中的VC之王了。

10、5g碳水，48大卡

11、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。

12、说起释迦果，总是会让人不自觉联想到佛教的创立者“释迦牟尼”……有一种说法是释迦果因外形与释迦牟尼的头相似，所以得名释迦果，也叫佛头果。

13、对于很多减肥的妹子来说，一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的，

14、8g碳水，93大卡

15、其实，水果甜不甜和长不长胖，没有必然的联系。

16、知道谁才是维C大补丸了吧？

17、健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

18、西红柿有助于寿命，减肥和肥胖，主要是由于其番茄红素。“番茄红素具有植物黄金，这是一种类胡萝卜素，这是性质最强的抗氧化剂。”它是抗氧化效果的两倍是胡萝卜素的两倍，这非常强烈地去除人类自由基。作用还可以促进细胞的生长和再生，以延迟老化的作用。

19、但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天适宜摄入量为200～350克。

20、但是，一些爱美的人开始纠结了：水果越甜应该含糖量越高吧，吃多了会长胖；可不甜的水果，吃起来味道不好……愁人！

四、不长胖的水果前十名

1、而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

2、香蕉可当早餐、减肥食品

3、如果你想询问维生素C含量，我们认为应该是橙色的第一个水果，因为它足以用于酸性冰淇淋，无论是直接食用还是果汁，都是一个不错的选择，每100克橙色只有48卡路里在纸浆中，因此对那些减肥的人也是可能的。

4、古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

5、吃荔枝「被酒驾」是一个误会

6、因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

7、养成每天量体重习惯

8、需要注意，吃水果一定要吃新鲜的，果脯、果干、水果罐头等加工后的水果，含糖量都很高，最好不要吃，比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外，含糖量比较高的水果，如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等，糖友最好别吃。低糖食物有哪些？低糖食物也是相对而言的，这类食物不仅是含糖分低，而且要求含碳水化合物、含淀粉较低，另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物，先得清楚哪些是高糖食物。很显然，最常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等，另外还有一些高淀粉食物，如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等，这些含糖都很高。

9、夏天多吃羊角蜜瓜可以消暑清热、生津止渴，真真是夏季圣品。一般吃羊角蜜只需切块、去皮就可以开吃了。王二毛的吃法就很不一样了，像黄瓜一样削皮啃羊角蜜瓜的姑娘真是不多见了……

10、果糖最甜(=7倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(=0.7倍蔗糖)，最后是淀粉(完全没甜味)。

11、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。

12、但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过200～350克。

13、将香蕉煎至两侧金黄;

14、香蕉是运动员比赛中场补充体力的食物，榴莲可用于产后或者病后补充营养……

15、9g碳水，51大卡

16、热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果:酪梨、榴莲。营养速记1每天增加1250千焦热量方法同怀孕中期。2慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。孕妇叮咛亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。

17、我可以告诉你，豆腐是不错的选择，就是白的水豆腐，但是吃过量了也不好，对肾有影响，易感疲乏，据我所知，它所含的蛋白质可以代替肉类。但是豆腐和菠菜不要一起吃，容易得结石。

18、如果实在是食欲受影响、心里有坎过不去，用盐水浸泡下。

19、用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

20、番石榴，又叫做芭乐，是美容养颜、减肥的最佳水果。番石榴原产于美洲，后来由西班牙人带回欧洲，又由欧洲人带到了东南亚。而我国台湾是从17世纪开始栽培番石榴的。

五、不长胖的水果图片大全

1、水果是我们饮食中必不可少的部分。部分同学为了避免长胖会选择少吃水果或是吃不甜的水果，但事实上，好吃又不长胖的水果还是有很多的！

2、不仅如此，想要不长胖，控制糖的摄入很重要，避开糖分/热量高的水果外，零食的摄入更应该控制！

3、健康指导：多吃苹果香蕉黎橘子等水果，同时增加运动，可以有主与减肥还不上身体。建议饮食宜吃清淡有营养，容易消化，不偏食，营养要均衡，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少食油炸、肥肉、甜点；切记辛辣刺激性食物；少食蛋糕、冰淇淋，汽水等；少吃火烤、纯热量食物。

4、9g碳水，44大卡

5、菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

6、它们的水分含量相比普通的水果要低得多，而且所含的供能物质也比其他的水果高很多。

7、无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。

8、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。

9、如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。

10、榴莲不要放在冰箱里

11、如果喜欢酸劲儿更大的，那就选柠檬好了。

12、实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

13、榴莲、苹果、香蕉都输了……

14、王二毛吃的这么津津有味，你们真的不馋吗？

15、光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为不同的糖，甜味是不一样的！

16、青枣具有增强免疫力、增强肌力及镇静安神等功效。健身的伙伴应该对这个“原谅色”果实尤为喜爱吧！

17、孕妇多吃水果是不会导致长胖的,多吃水果对宝宝的皮肤好哦。平时不要吃那些油腻的食物就行了。

18、百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，约为13%；

19、如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。

20、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。

六、不长胖的水果

1、确定这是减肥？这样吃水果的危害，可不止是长胖这么简单。

2、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

3、特别是现在，牛油果还是水果界的新晋宠儿，吃牛油果代表着小资与时尚，各大网红美食博主的照片中可是少不了它的身影。

4、桃仁类似于苦杏仁，常被当作中药，含有一种剧毒的物质：苦杏仁苷。

5、除了「糖」的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。

6、水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

7、不过它有一个别的水果都没有的能力：去除电冰箱和微波炉的臭味，还能擦亮铝制厨具。

8、再说了，谁吃葡萄的时候还数着数呢？

9、凉飕飕的天气，水果都是冰凉的，普通的水果再也不能满足我啦。

10、对照下，你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

11、香蕉皮确实含有丰富的维生素：膳食纤维、维生素C、维生素B钾……

12、山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量也能达到13%。

13、踩完了长胖水果的雷，当然按惯例，我们也会为大家准备「热量低又好吃的减肥水果」～

14、葡萄被称为水果工业的美容迷人的王者，因为它富含原料多酚，不仅具有抗氧化功能，而且还阻断了自由基因增殖，可有效延迟老化。它还含有单宁酸，柠檬酸，具有强烈的收敛效果和软保湿效果。此外，葡萄果含有维生素B3和富含矿物质，深度保湿，抗衰老和促进皮肤细胞。

15、那各种水果，到底含有多少「糖」？

16、高温环境下，冰品是最爽，但是其中也包含惊人的糖分，而且冷热交替，对我们的身体也会造成很大的负担。所以还是多多饮水，改善饮食习惯，其实，棒冰只是一时爽，凉白开才是解渴良品。

17、对杨桃最初的印象似乎是小学课本一篇叫做《画杨桃》的精读课文。杨桃又叫五敛子，是产于热带及亚热带的水果，具有非常高的营养价值。外观形似五角星，十分惹人喜欢。外表坚硬，内心柔软多汁说的就是它了。

18、测试获取方式：进入丁香医生App后，首页搜索「水果排行」，下拉至页面底部即可。

19、(1)杨月欣,葛可佑.中国营养百科全书(M).人民卫生出版社:北京,2019:

20、香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

1、ValeriVMossine,ThomasPMawhinney,EdwardLGiovannucci,DriedFruitIntakeandCancer:ASystematicReviewofObservationalStudies,AdvancesinNutrition,Volume11,Issue2,March2020,Pages237–2

2、一份200克可食部(去皮去核，能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、巴掌大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果或者桃子、6～10颗新鲜中等大小的冬枣等。

3、烤箱加热后的苹果芬芳浓郁，让人食欲大开。

4、水果里不仅有「糖」，还有「酸」

5、有一天，一个苹果，医生远离我。苹果能够帮助减肥，因为苹果中含有的膳食纤维和维生素相对较高，而膳食纤维可以促进胃蠕变，有效地防止便秘。苹果还包含果胶。除了帮助减少血脂外，它还可以促进身体的新陈代谢，避免过度脂肪留在身体中。此外，苹果有一个非常强大的饱腹感。如果你在减肥期间感觉到你的胃，你可能希望吃一个苹果。Apple也有减肥之王的名称。当你晚上饿了，你可以吃一个小苹果，不会产生大量的热量。

6、芒果并没有什么奇怪的功效，不会影响大姨妈。只要没有不舒服，对芒果也不过敏，想吃就吃。