一、上夜班倒时差的说说

1、四班两倒就是16h+8h或者12h+12h这样循环，一年365天，没有周末，日夜颠倒，一个白班，一个夜班，倒时差……新冠状病毒隔离期间，工厂不停。

2、②没睡够的觉可以补回来？

3、人为什么要睡觉？什么影响着我们的睡眠？我们到底需要多少睡眠？“睡眠障碍”和“睡眠紊乱”会给我们的健康带来怎样的威胁？本期《生命密码》，我们将拜访国内睡眠研究的权威专家，走进“睡眠治疗室”，解读大众对睡眠的疑问和误解，为大家制定一个科学高效的睡眠方案。

4、小厂待遇低些，一本毕业生少，很多是专科毕业，这些20岁左右的小朋友们在毕业前一年，就去工厂实习了，小厂各方面条件都会差些，安全保障和劳动强度请自行想象，各行各业的大小厂都差不多。

5、像小顾这样，因为熬夜猝死的例子，

6、晚上拍新闻，说说还真心塞....姐刚来单位的时候，很多老同志就告诉姐，电视台闹鬼......

7、(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

8、天完全黑了，月亮从东边慢慢升起来，虽然很白很美。但孩子们的叫声和喊声让月亮姐姐害羞极了。于是她躲了起来。等夜深人静时她再出来。

9、身体生物钟一般受到四个因素的影响：

10、最近真的作息太不规律了。每天吃了睡，醒了吃，都肥圆润了。日夜颠倒，怕是要变蝙蝠。

11、有了这件事，在3月29日晚上，再次轮到小顾夜班时，他又去正常值班了。顾爱萍伤心地说："孩子自尊心强，肯定有点不好意思。没想到，就这样一个晚上过去，人没了！"

12、要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。

13、有感于此，来自英国的学者HelenMckenna等人在《英国医学期刊(BMJ)》上发表了一篇文章，为饱受夜班困扰的人们奉上有关睡眠管理的“锦囊妙计”。

14、我们都知道，遵循生物钟的规律是很重要的。那么，“晚上10点钟肝要休息、12点钟肾要休息”这样流传已久的说法，真的靠谱吗？阿蕨告诉我们，这个说法完全就是一种伪科学。他说，人体并不存在哪个点开始排毒，哪个点开始修复的说法。每个人都有不同的生物钟，我们可以把自己的生物钟调到一个自己合适的时间，并且一直有规律地维持下去即可，没必要固守特定的要求。

15、明明知道上夜班，白天的时候就睡不着，真的是一种无奈，自己注定要是一种煎熬了！

16、拍完后开车回单位，开着开着，车就毫无征兆的坏到了某路段。当时他抬头一看路牌，赫然写着：西安三兆村......

17、上班的话四班三道，刚开始觉得没啥，到后来熬了两个月，感觉身体有点力不从心，感觉被掏空了一样。上完夜班特别乏就算睡一天之后都感觉很累。每天的事情巨多，还要防范大大小小的考核。本来实习工资一个月3500，而且还得一年转正。被考核几次到手也拿不了多少。

18、姐在这个办公室呆了快两年了，根本就没发现过它……而它！竟然在午夜！响了起来......

19、白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

20、每天给自己一个希望，试着不为明天而烦恼，不为昨天而叹息，只为今天更美好，到天明就开始睡觉了，所有没有烦恼。

二、上夜班,是不是时差倒过来就没事了

1、我的那些好友们，请你们关机睡觉，今天我上夜班，我累的时候会给你们发信息的哦，不怕被打扰的就关机睡觉吧。

2、安全问题。就说一次事故，那次我正好在100米外有掩体地方，若15米以内，我正好路过或者进去里面，就呵呵了，幸好那次事故没有伤亡。

3、每天上夜班，都要经过一番心里斗争，我真的好苦呀，啥时候是个头呀！

4、神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

5、上夜班眼睛疼疼的，洗一下眼睛终于舒服了。

6、在朋友圈中，小顾还写道："最羡慕那些朝九晚有双休、享受法定假期的人。"

7、我昨晚特别想吃泡面，是因为夜班太难熬了，还是我昨晚不快乐？ 我今天回到家煮了一碗泡面，吃吐了。

8、不一样的等你每个月飞一次地球的另一边，你的感觉就是:看着太阳，但是想睡觉，晚上没有太阳了，终于可以睡觉了，但是大脑太兴奋。出国去国外的时候感觉每天晕晕沉沉的，但是不知道为什么，每次回国，我都很精神，瞬间就没有时差的感觉了。最佳试验方法，开着200W的灯泡睡觉。你就知道什么感觉了。或者白天把窗帘弄得很严实，屋里黑的，然后开着灯，强迫自己不睡觉。忘了说了，还有一点很重要，吃饭时间改变了，胃受不了。该吃饭的时候你在睡觉，起床以后国内是睡觉时间，肚子吃不进去东西。对肠胃损害是相当的大。

9、别说我很好 既然我这么好 那你为什么不要。

10、回到家里，最好洗个热水澡，好好的休息一下。家里琐碎的活，就不要操心了，把它们交给贤惠的爱人吧。作为医生的家属，一定要第一个支持，理解爱人的工作，尽量给他一个良好的家庭环境，温馨，舒适，好让他在第一时间得到充足的休息。

11、确实，熬夜的已知危害实在太多了，就举几个我们大家都熟知的吧：

12、在出行前最好坚持每天定时定量地运动，但一定要注意，出游前两周内，应避免踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。

13、点击页面右下角“写评论”,可进入留言板区，尽情书写吧！

14、保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

15、误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

16、改善方法，做好保健，从饮食运动入手：

17、又一个夜班，还得空吃点零食，不要太难熬哦。

18、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

19、专家分析：适量运动促睡眠

20、对于实证人员来说，没有白天与黑夜的区别，只有我们现在这种低级思维状态，你才有白天和黑夜的区别，证入一定程度的时候，是根本没有这种区别的，所以就是，对于我们来说没有黑夜的区别，也没有睡眠这种观念，睡眠这种观念只是当前这种思维状态特有的，它是一种病理的状态，我们不需要生病，也不需要这样去睡眠。

三、上夜班倒时差算熬夜吗

1、食物、光线、睡眠、运动

2、坐在副驾驶的好心路人把车窗摇下来约十厘米，上下打量着我同事......

3、①年纪愈大，需要的睡眠愈少？

4、每次上夜班都觉得好辛苦，想想比我们辛苦不易的人大把不说，别的优秀的人更是努力，真是没理由抱怨。

5、上夜班是不是把自己的时差完全调整过来，才能对自己的健康损害最小？

6、墨菲定律讲，心里越害怕什么，越会发生什么。睡觉这档子事也是如此，越想睡，越强迫自己睡，越睡不着。

7、无聊并非是引起睡意的来源，而是使睡意变得明显的一种“机遇”。

8、有些人相信由于褪黑激素能帮助控制睡眠模式，因此它也能帮助去适应新的时区。研究表明，日常剂量的褪黑激素能帮助减轻时差对人的影响，短期服用似乎对身体没有多少副作用，但请在服用任何药物前询问医生。

9、(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

10、我每次都是旅行完了,回家了,才开始不适难受

11、夜班难熬，看到视频里在家哭着喊着要妈妈的宝贝更是煎熬，希望早日结束夜班生活。

12、睡一觉起来头晕脑胀，脖子肩膀酸痛僵硬，很可能是夜夜伴你入睡的枕头出了问题！

13、美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

14、最近我是日夜颠倒的生活，白天迷迷糊糊，晚上精神百倍，在家都睡懵了，有没有人这样的啊？

15、尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如：先是日班(比如上午9点到下午5点)，再是小夜班(下午4点到凌晨1点)，再是夜班(晚上11点到早上7点)，最后回归到日班。