一、不吃主食只吃水果

1、正在减肥的朋友们可以考虑吃一些吃着很甜含糖量却不高的水果，西瓜、甜瓜、葡萄、桑葚，含糖量分别为2%、7%、2%、1%。

2、其实你一旦坚持下去，你会发现没那么难。

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4、少吃含碳水化合物多的食物：首先我们的主食量得减减，牛肉面、凉皮等等，含90%以上的碳水化合物的食物要少吃，早餐一定要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的两种以上，不宜只吃主食。

5、 祝朋友们健康快乐? 20013

6、水果要选择新鲜的，新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。不建议一次购买许多水果，即使放在冰箱里，也不能阻止水分流失和口感变差，还容易被细菌污染。

7、粗纤维有改善大肠、直肠等排泄系统的蠕动性，增加排便的动力，同时可以有效的改善肠壁的润滑度，使粪便不易依附于其上形成宿便，而且对人体废物成便有一定的帮助(多吃粗膳食纤维的人，排便一般都会比较顺畅，而且成型度高，不会有稀状的出现)。吃水果不吃蔬菜造成便秘的主要原因是我们日常使用的水果基本都不含有膳食的粗纤维(当然，如果你不介意吞甘蔗渣之类的东东，不过那时可能你先要去看看消化科了)，不能满足人体每天对粗膳食纤维的需求，久而久之就会造成粗膳食纤维的摄入量不足，从而造成便秘了。

8、我们常见的食物里边，蔗糖属于双糖，葡萄糖、水果所含的果糖属于单糖，而米面里边的淀粉，就属于多糖了。

9、而大多数水果的蛋白质含量极低，几乎可以忽略不计。蛋白质对人体的重要性无需多言，你的皮肤、头发、牙齿、骨骼、所有器官都离不开它，尤其是女人，没有吃够蛋白质，简直等于自我毁容，变成黄脸婆指日可待，严重的还会造成器脏的慢性损伤，因为所有的组织修复与生长都需要蛋白质。

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11、吃饭顺序先吃升糖指数低的：最后一个小窍门是吃饭顺序和吃饭时间。吃饭的顺序应该是按升糖指数从低往高来，比如先吃菜、再吃肉蛋奶豆、最后吃主食。

12、可以记录自己每天吃的食物，看看自己到底吃了多少东西。

13、轻易地拒绝主食，会让我们的碳水化合物摄入不足，有胖友认为低碳等于低糖，对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时，身体会分解一部分蛋白质用来补充能量，这会使得人体内分泌紊乱，新陈代谢失常，燃脂越来越困难。

14、合理膳食，应该天天吃水果。水果不可不吃，但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果是适宜的。

15、以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

16、目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。

17、不会。这也是目前社会上非常常见的减肥误区。

18、但是蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维、植物化学物，且热量低，对于满足人体微量营养素的需要、保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险具有重要作用。所以长期不吃蔬菜，很容易营养不均衡，还会出现如便秘，抵抗力下降的情况，埋下各种慢性病的隐患。

19、我们平时吃的主食等碳水化合物，是身体最主要的能量来源之含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等等。它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……

20、既然这样到底该采取什么样的方法来解决呢？

二、不吃主食只吃水果的危害

1、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。

2、牛奶不能空腹喝，最好搭配燕麦饼干，有助于营养的吸收。且燕麦饼是杂粮饼干，富含纤维，可以排除身体毒素。有些水果不能空腹吃，像柿子，西红柿，香蕉，具体原因是她们含一种物质(具体记不得了)，空腹会加重胃的负担。但是苹果是很好的水果，可空腹吃，且有句话：一天一苹果，疾病远离我。我也是一个不爱吃饭，爱吃水果的人，很多时候，我还加些酸奶一起。吃饭讲求的是获取多方面营养，长时期的不吃饭，不补充别的营养，单吃水果，对健康并不好，还可能得水果病，所以建议可以搭配些粗粮杂粮饼干什么的，会更好啊。收起

3、其实道理很简单，我们的身体是有自我保护机制的。碳水化合物是能量的主要来源，缺少它就会导致人体能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质的方式来补充能量。

4、蛋白质都被消耗了，还拿什么来拯救肌肉啊，肌肉含量少新陈代谢就会差，新陈代谢差就不利于减肥，这样下去会是一个恶性循环。

5、首先我们思考一个问题，我们吃东西到底吃下去了什么，比如米饭，大部分是淀粉，淀粉再被分解来维持生命活动，蔬菜的主要成分是纤维素、维生素、膳食纤维，而水果，水果中也有很多对人体有用的物质比如维生素ab、花青素等。

6、小米最常见的功效是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。

7、同事B的方法是吃水果来代替三餐，看起来好像是瘦了些，当然钱包瘪的也很快。

8、只要养成良好的生活习惯，就能保持健康的身体！

9、那哪几种主食对身体好还不易肥胖呢？

10、总而言之，健康的饮食习惯可以有效地预防疾病的发生，保养身体要顺应四时阴阳之变化，调养心神，不管是吃饭还是吃水果，要做到合理均衡，饮食有节，不可偏食，不宜过量，寒温适中，五味不过，顺应自然规律吃时令果蔬，才能达到养生的最高境界。

11、构成细胞和组织。每个细胞都有碳水化合物，其含量为2％—10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中；

12、当我们的碳水化合物摄入量降到一定水平以下时，人体就会产生酮，这是肝脏代谢和大脑活动的燃料，酮有非常明显的气味，其中一些将通过唾液分泌。酮症是一种代谢状态，当你的身体没有足够的碳水化合物燃烧能量时，就会出现酮症。

13、很多控糖人士认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以视水果为“洪水猛兽”。

14、你好,你的这种减肥方法是不可取的,平时还是要注意,饮食的均衡,每样食物都要适当的吃一点,最有效的办法就是运动减肥。

15、长期坚持减肥不容易，中途放弃也容易。

16、☞甲状腺癌发病率飙升20倍，问题到底出在哪里？

17、主食中一般富含B族维生素，特别是维生素B1B2B都对人体有着重要作用，缺少主食的摄入，不仅会引起缺乏症，研究表明还可能会影响情绪，比如会更加消极、抑郁、急躁、还会引起失眠情况。

18、加重糖尿病。糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。

19、目前很多减肥知识都已经被普及，大家都知道的是只要摄入卡路里低于消耗的卡路里，那么你就可以瘦。

20、从中医角度讲。水果多是寒湿之性。多吃尤其是对女孩没有好处，会引起内寒什么的。从营养学角度上讲，每天人所摄入的各种营养物质是定量的，其中应以蛋白质碳水化合物为主，其次才是维生素等。

三、不吃主食只吃水果会死吗

1、如果你患了”碳水化合物流感“，那真的意味着什么？富含碳水化合物的食物是丰富的膳食纤维来源，这有助于肠道的蠕动。因此，碳水化合物摄入过少就会便秘。

2、珍惜水保护水公益活动广州番禺行成功举办！

3、烹饪方式改变升糖指数：您可知道烹饪方式可以改变升糖指数，烹饪方式越简单升糖指数越低，比如即食燕麦片升糖指数是传统需要自己煮的燕麦片升糖指数只有

4、为什么立志减脂增肌的你，会越减越肥？

5、吃一些蛋白类的鸡胸肉，鱼，虾等等

6、怀孕以后特别胖这种情况属于正常这也是由于宝宝在生长发育,所以才会出现这种情况如果只是水果宝宝吸收不到营养也会出现发育不好的,最好不要减肥

7、营养学博士教你运用平衡营养学知识

8、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……

9、这样看来，其实蔬菜也不是绝对不可或缺的。世界上确实存在这样的人类，几乎只吃动物，他们就是因纽特人(爱斯基摩人)。他们可以只吃海豹和鲸鱼，也能维护身体健康。所以，千万不要以为水果蔬菜是所有人的必要营养，这只是中国人饮食不可或缺的组成部分。

10、五果为助因人而异忌过量

11、减肥不吃主食，只吃水果行吗？

12、中医认为，水果有寒热温凉不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类，而人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。

13、☞《中国居民膳食指南(2022)》发布！一文总结平衡膳食八大准则

14、所以用水果替换等量的主食，没准比吃主食还容易胖！

15、科学的饮食对平稳血糖有着不可忽视的重要作用，特别提醒广大中老年朋友，科学控糖别踩雷，日常一定要正确管住嘴，避免进入控糖误区。

16、关于碳水化合物的一个常见的误解是，吃得越少，减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊！其实碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物少于80g，但做了大量的运动，碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪，人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。

17、参考资料来源：百度百科：午餐不可以，那只是暂时性减轻体重。因为水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。害处至少有以下几条：营养太单容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。

18、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

19、糖尿病是一种代谢失调病吗？

20、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

四、不吃主食只吃水果会怎么样

1、一周吃至少2次鱼类和海鲜

2、想要身体健康，蛋白质、脂肪、矿物质、维生素都不能少，彼此间要保持平衡，但是，当你只吃水果，而不吃饭，可能会造成营养摄入不均衡。

3、饥饿引发暴饮暴食，胖得更快

4、2)学会“细粮粗做”，比如做白米饭的时候，加入一些糙米、小米，豆类，做成杂粮饭，升糖指数一下就会降下来。同理，吃白米白面的时候多出绿叶蔬菜，可以达到同样的效果，是管理体脂最好的、且最有效的方法；

5、谷气皆入胃，散精于脾；脾气散精，输布五脏。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃主食，水谷精微无从摄取，气血无从生化，后天之本亏耗，导致气血不足，脾胃虚弱。因此，五谷杂粮等主食是最基本的营养，既可以补养人体元阳之气，又可以补益后天之本脾胃，绝对不可以不吃主食。

6、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等，这些食品营养含量低，对身体也不好。

7、玉米中所含的丰富植物纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。玉米富含天然维生素E，能够使皮肤变得细嫩光滑，延缓衰老，它所含有的黄体素和玉米黄质，能够起到预防眼睛老化的作用。

8、甜品不可作为日常必备：含糖饮料、点心、蛋糕、小吃不要作为日常必备，应偶尔为之，比如过生日等有特殊意义的日子享受一下、放纵一下，只为减压不为健康，当然减压了也健康。

9、这些矿物质在肉类和米面中也都能找到，特别是钙、铁等元素，还是从肉类中获得比较容易。

10、例如苹果，虽然我们常说“每日一苹果，医生远离我”，但吃过量会伤脾胃。

11、赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。

12、减肥变成了每个夏天来临之前的办公室团建活动

13、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

14、◈緣起◈||北京誠敬堂中医公益診所

15、我是因为经历两次手术，导致从90斤慢慢胖到130多斤，但是我身高才1这个体重是严重超标的，我也知道再胖会更加影响我的健康。