一、怎么减肥效果好成功的说说经验

1、·你有多想要？我同事很多知道了我减脂的方法，对我深表同情，表示我生活太悲惨了，呵呵。这个怎么说呢，要知道，我最爱吃垃圾食品，麦当劳，肯德基,可乐，蛋糕，饼干，薯片，我都爱。但是，我更爱好身材带来的自信和健康的身体带来的轻松，我们都不是小孩子对不对，我们不可能什么都想要，有得到一定有舍弃，所以，我选择我更加想得到的东西，放弃美食的享受，这悲惨吗？我觉得不悲惨，何必去管别人眼中如何看，鞋子合不合脚只有脚知道！当你真的想清楚你想要什么之后，你就会发现，一点都不难，更不需要有人监督你。

2、(6)除了控糖之外，还得加大别的东西的摄入，最主要的就是要补充蛋白质(因为蛋白质最不好消化，而且可以帮你增肌)和维生素(改变饮食结构)。为此，一定要多吃蔬菜(注意我没说水果，因为水果含糖量大多偏高，而且吃蔬菜可以补充维生素)、蛋、奶(一开始可以喝脱脂奶，体重减到一定程度还是喝全脂奶。注意千万不要喝酸奶，国产的酸奶绝大多数都是糖罐子里泡大的)、精瘦肉(最好是牛的瘦肉，鸡胸和猪的瘦肉之类也可以)。所以，减肥不是不吃，而是要调整饮食结构，多吃蔬菜多吃瘦肉！

3、少吃不动，减肥慢，而且减掉的可能不只是脂肪，还有可能是肌肉，最后肥减了，但形体并不好。只运动不控制饮食也不行，这样可能并不能掉肉。

4、最后，放几张我在微博里以前发过的一个对比照，这组照片只想告诉怕变成金刚芭比的妹子们，肌肉在紧张的状态下和放松的状态下是完全不一样的形态。我这个对比效果不是很明显，你们看到的肌肉，也不是增肌来的，只是因为体脂低了，原来就有的肌肉露出来了而已。离我的目标还相差甚远。

5、运动方面，我是请了一个月的私教，后来慢慢动作记熟了，就自己练，看着自己一天天瘦下来，真的很有成就感！

6、●晚餐节食，只需要杜绝高盐高糖高脂肪就可以了。我个人白天随便吃~，现在连汉堡薯条披萨有时候也吃。

7、饿的时候就请吃，不要饿着。光靠饿着根本不是长久之计，很容易反弹而且容易伤害身体。必须要吃，而且要吃好，各种营养成分都要有。

8、怎么说呢，我觉得我瘦下来很关键的因素是心理上的原因。生完孩子以后我胖了很多，老公基本不鸟我，一上街就猛盯别的女人看，一步三回头那种。看就算了，我可以理解，因为我也喜欢美女，但是他盯的女人大部分都长得实在惨不忍睹，就这样也看得津津有味。后来忍无可忍爆发了矛盾，人家的原话是：比你好看为什么不看？你不了解男人的天性吗？

9、09年来美国上大学，每天狂吃汉堡披萨，体重飙到三百斤。之后发现这里的中餐和食堂也是难以下咽。身边几个健身的哥们说，你tm现在跟个猪一样，不如干脆减肥得了，反正东西也不好吃。我说好。

10、首先说一下：我终于瘦了十斤了！

11、经过几天的揣摩，我得出了以下几条指导性的结论：

12、轻度饥饿感，感觉饥饿，但是并不影响日常活动。

13、跑了大约两个月吧，后来听某个同样刷知乎的哥们儿的建议，跑到了健身房开始加无氧，撸铁，力量训练。然后突然发现跑步机跑起来比操场轻松很多啊，起码减震，膝盖不会那么难受，所以阵地就挪到了健身房，同时控制饮食到了苛刻的程度，我估算一天摄入的热量不足1000卡，然后体重降到了160……自我感觉没啥变化……

14、减肥期间要秉持着多吃成分单纯的事物，能多吃自己做的事物就多吃自己做的事物。因为饭店里的食物你真的不知道里面放了什么好吗？！明明只是吃个西蓝花，可是上面可以放上芝麻酱再涂一层油，马上脂肪就翻倍。明明只是想吃点巧克力味道的东西，一块巧克力慕斯蛋糕里的糖和奶油，让它的热量是一块海盐黑巧克力的三倍，而蛋糕的饱腹感远远不及黑巧克力。

15、一定是：管住嘴、迈开腿。七分靠吃，三分靠练，两者缺一不可。

16、改变原先的运动模式，比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间接性变速跑，或者将跑步变成跳绳等等，还可以适当增加运动量。

17、吃贝果能减肥究竟为什么？附20条私教亲证无效的减脂误区！

18、在下巅峰时期是一个三百斤的死胖子......现在在130斤左右维持了两三年，身高1算上之前住院反弹，用了七年，总计从自己身上甩掉了将近220斤肥肉。光是甩掉的肉，就相当于两个中等身材的或两个半偏瘦的妹纸。

19、好了，言归正传，我为什么要“减肥”？

20、很多减肥药的成分是芬氟拉明，属于食欲抑制剂，这种要长期服用能够引起心脏瓣膜疾病，如果孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的风险。还有很多减肥药的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能够引起血压升高，心跳加速，长期服用可引起心血管疾病。

二、怎么减肥成功的秘诀

1、后来手术住院切胸部，伤口居然还感染了，躺在床上三个多月不能运动，又胖回去40斤.....之后又继续开始运动减肥。

2、Youtube:ReginaYe

3、早餐：豆浆或汤，只喝汤不吃米，鸡蛋，小菜，主食一口或者不吃

4、具体体重等我瘦身彻底成功后再说，先报个数据给大家，我4月份的体脂率都快突破40%，从七月中旬减肥到现在下降到33%左右。我的体脂秤给我的报告是隐形肥胖型。

5、早餐，豆浆；晚餐不吃。总看见各种答案说不让控制饮食，但是饮食真的真的特别重要啊！像我这么大基数，控制饮食是最关键的，还要防止暴饮暴食。我从开始减肥到现在有三次暴食。

6、关于碳水，提几条小建议：

7、大三上学期午饭吃米饭和一份青菜，早饭正常，晚饭在五点之前解决

8、但我现在要大P后的照片才有之前的感觉，重点这张图?还是我减重10斤后p图的样子。

9、在今年3月份之前，我也一直不属于瘦子行列，但如果穿得合适，起码也算基础版本的凹凸有致。

10、健康的减肥餐需要蛋白质、脂肪、碳水都有，每餐不要吃饱，七八分饱就好。

11、(1)人为什么会胖？因为吃进去的能量比你每天消耗的要多，多余的就堆积在那里了。

12、减肥最大的好处就是让你学会自律，懂得自律的人做什么都不会差；

13、糙米、燕麦、红薯、紫薯、小米、玉米、黄豆、红豆、黑豆、魔芋

14、减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。减肥有很多小妙招。要养成健康的生活习惯。要有恒心:饮食配上运动等于成功!不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!最好是配合着用些安全无副作用的减肥药也是可以的,我之前有用过一种对减肥很有效的产品,楼主也不妨试试。

15、我都没有特意去减肥,因为要母乳喂养宝宝,所以不适合减肥的。而且我一个人带宝宝,因为太辛苦,所以不到半年体重就和孕前一样了。

16、淀粉与肉不同食，一般都是两小碗菜，一两米饭

17、●无氧，也就是哑铃，器械之类的。

18、减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉酱，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜绿色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不仅不能起到减肥的效果，而且还会长胖，比如牛油果，不知道是怎么被当成健身食品的，明明是热量超高的一种水果。可以吃一些苹果、猕猴桃还有香蕉。

19、乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。

20、其实按照百分制来算的话，每个人的基因给的数字，其实是一个可以移动的数字，大约上下三十分，都是可以通过身材、发型、妆容、气质等非整形渠道改变的。这其中，减肥，尤其是配合健身的减肥，属于大杀器。

三、怎样减肥效果更快更好

1、作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！我们要做的就是慢～慢～来～。以前吃一套全家桶，现在吃半套，以前吃两碗饭现在吃一碗。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。

2、后面觉得对自己要温柔些，减肥不能操之过急，每天都为第二天制定了减肥食谱，结果还是失败了，因为这样子会增大对肉的渴望。后来我找到了适合我的方法，我遵循着自己的方法并在停止跑步后也完全没！有！反！弹！反倒时不时还能瘦个一两斤，结果证明了我的减肥秘籍是非常有效的，这种懒癌患者的福音不得不拿出来分享。

3、那么睡觉的时候，保持第一种饥饿感入睡，对于减肥很有效果，亲身体验。时间长了胃会缩小，单次进食量会减少；无氧运动会让你的基础代谢提高，加快消耗能量，从而变得不容易长胖。

4、大家好，今天想来跟大家聊聊减肥，这是个无论说几遍女孩们都不会腻歪的话题，对吧？

5、金枪鱼罐头100g，煮蔬菜200g，馒头*1(目测100g左右)，脱脂酸奶150g

6、虽然现在仍在减肥的道路上，但对于打扮自己我可毫不吝啬。接受任何阶段的自己，不自怨自艾，慢慢去改变。

7、说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。

8、想想减肥成功之后的美好，越具体化越好，比如自己的马甲线，更小号的裤子，想要追的男神女神(当然你瘦了我也不能保证你能追到)等等。我当初真的就是把一件紧身上衣挂在宿舍墙上，每天都能看到，提醒自己。结果一个月后，真的就可以穿上并且秀隐约的马甲线了。

9、再有就是要骗过自己的身体和大脑，让它们既能吃饱，又能适应你的饮食。优势杂粮粥喝的实在崩溃，我就去吃泡菜，有酵母，热量又低。总之就是想各种办法让自己在想吃水煮鱼、炸鸡块的狂躁中平静下来。

10、保持轻微饥饿感入睡

11、还在迷信通过什么瘦身果什么减肥药来瘦身的朋友们，醒醒吧！

12、减肥期间我看过很多养姨妈的帖子，里面都是节食减肥导致停经的女生在以血泪经验告诉大家，千万不要节食减肥。

13、在我的不懈努力和坚持下，我的减肥越来越有成果。我也玩的越来越开，比如试着享用一些cheatfood(大的原则还是要有，就是尽量选择低碳水、高蛋白之类的)，甚至喝一点酒——不过，喝酒确实容易发胖，因为酒精远远比主食更容易被身体转化为单糖。我因得也戒了酒，熬夜也少了一些，久而久之，我居然真的感觉身体越发轻盈了：之前在学校的时候，我总是苦于六楼到一楼拿外卖的奔波，现在出门走走也不是啥问题了，连跑步都似乎比原来快了……

14、有氧运动+无氧运动+HIIT

15、运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

16、我的减肥主要是大学时减的，那时候我爸妈都嫌弃我胖了，天天督促我减肥，受刺激了，然后就开始尝试各种的减肥方法，什么黄瓜鸡蛋减肥法，过午不食减肥法啊，鸡蛋减肥法都试过，基本没什么用，只要一正常吃饭，立马反弹回来。后来就从网上看的是宇宙减肥法，这个还比较有效，但是比较伤身体，于是对它进行了一些改良。