一、晚上睡不着

1、运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。

2、但熬夜一时爽，却容易把你拽进睡眠怪圈，越来越多睡眠问题接踵而来，导致持续性睡不好：

3、一检查睡眠环境。舒服的睡眠环境能让你更快的入睡。比如干净的床单，合适的被子，温馨的灯光，这些外在的因素能促进你的睡意。外来的噪音如果太严重可以试试烦躁耳塞，帮你减少噪音的影响。如果喜欢音乐的话，睡前放点催眠曲也是不错的选择，切忌放一些disco之类的，会让自己情绪不稳定。

4、不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。

5、让中南大学湘雅二医院来教你怎么睡好吧！

6、对前半夜的光线敏感

7、你好,一般过度思虑伤神会引起失眠的,再就是工作压力大,过度熬夜等,心静自然凉就是这个道理,建议您临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右,洗个热水澡,可以用平刺五加养血安神片进行调节治疗,

8、马上购课，今晚就睡个好觉！让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活，好好赚钱。

9、冬季血液流动性差，易困倦

10、很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。

11、也许，我们总是期待「一夜好眠」，这似乎是与生俱来的，丁当也会这样。

12、上面是不正经的回答，下面是这个问题的正确的打开方式：

13、有研究表明，当生物钟调控系统中的某个基因发生突变，就可能出现这种情况。

14、想早点睡，不妨白天多活动，尤其是在室外活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末露营，效果也不错。

15、晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。

16、年龄大的人，如果睡眠不好，请多晒太阳，白天让你开心，缓解焦虑。

17、免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。

18、不妨利用赖床时间做一套

19、★功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。

20、晚上不想睡，早上不想起；

二、晚上睡不着觉是不是抑郁了

1、如果是在考试前的一天，晚上睡不着的话，那么其实你不用非常的焦虑，如果你真正睡不着的话那么就尽力让自己平静下来，因为躺着也是一种休息，虽然说没有睡觉那么有效可以缓解压力大是躺着也是一种修行，也可以，让自己有足够的精力应对第二天的考试，只要不要过度的去想就可以。

2、但是你也不能一点都不晒，真的可能得不偿失。

3、阳光最出名的好处是能够增加维生素D产生，你可能知道，维生素D对骨骼发育和健康很重要，同时，它也影响睡眠。

4、但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。

5、不过这种情况并不多见，如果你恰好是这样的少数，别担心，你或许天生就比别人能熬夜。

6、13~29岁(青年人)——每天睡8小时左右；

7、解铃还须系铃人，你需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。做运动也好，做心理咨询也好，找人分享也好，为了自己，做点什么。

8、▪饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；

9、知道自己经常入睡困难，经常失眠，那么睡前泡泡澡，让身子放松下来，再来一杯热牛奶(不要太甜)。入睡前看会书，千万不可以玩手机。防止玩手机，把手机放的远远的。然后开始看书，可以看些百科类的，或者小说故事情节的也可以的。

10、怎么样？这两个动作你学会了没？

11、比如，习惯昼伏夜出的人，白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗。

12、换季时，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

13、▪注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；

14、简单说，光线对我们的生物钟有牵引作用，比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟，而后半夜的光会让睡眠时间提前。

15、本文编辑字数2972字，预计阅读时间，8分钟。

16、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；2环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；3生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；4心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；5其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

17、熬完躺到床上辗转反侧，睡不着；

18、白天忙得要死，晚上兴奋得睡不着，随着年龄的增长，睡眠质量越来越低。

19、不论怎么样，都要试一下，牺牲睡眠，也许只会让第二天的你感觉更糟糕。

20、可能你天生就是晚睡的人

三、晚上睡不着觉的治疗方法

1、其他癌症可能是由于日晒太少引起的，比如说乳腺癌、卵巢癌、结肠癌等。

2、形成良好的午睡习惯

3、现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂令人绝望。

4、①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935707/

5、11月29日前订阅并开启打卡

6、经常熬夜、出差或休假，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低，长此以往，晚上睡不着，早晨起不来。

7、就会上演一出与被窝不离不弃的“苦情剧”，

8、随身携带的睡眠「急救包」

9、调整生物钟：正常生活规律为白天工作夜间休息，如果白天睡眠过多，生物钟将导致夜间无困意，迟迟不能入睡，长期如此将会形成恶性循环，因此，调整生物钟是最主要的。增加睡眠动力：睡眠动力越大越易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不易入睡。保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。白天可以适当进行运动使白天尽量兴奋，夜里才可以抑制。除此之外，还有一个最有效的办法，就是晚饭前口服一袋眠梦香，轻松促进睡眠，快速进入熟睡状态。

10、压力大，会促进身体分泌各种应激激素，比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态，而这些激素水平的变化，都可能影响你无法按时入睡，或者即使睡着了也容易醒来。

11、你好，，或者最近生活工作压力大，这些都可能导致失眠，建议您每天睡前冲个热水澡，喝杯牛奶，睡前听听轻柔和缓的音乐，这些都有助于睡眠，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响。经常食用红枣、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

12、每个大学生、上班族的状态都如出一辙——

13、女朋友晚上睡不着，你先了解她为什么睡不着，然后给她几点建议。你可以这么说，宝贝我和你一起听你最喜欢的一首歌吧。因为歌曲有催眠静心的作用，让她慢慢的入睡，如果她有烦心事，你可以说，宝贝，把你的心事说出来，我来帮你分析分析，让她感觉你在乎她，让她有安全感，如果两个人第二天都不上班，你可以说，那你听听我给你说说故事吧，说着说着就睡着了呢

14、课程中有专门的睡前放松内容，正念冥想、呼吸想象、瑜伽放松……睡不着的时候，打开课程，就能放松心情，轻松入睡。

15、如果10点就开始睡觉，一直到12点开没有睡着，就不要再继续躺着了，2个小时闭着眼睛数小羊都睡不着，不要浪费时间了。(假如一直是玩手机到12点，还在亢奋的继续打排位，那也是没救了。。。)没有困意的话就起来跑两圈，做做体操，跳跳绳(注意不要吵到邻居)，运动以后再洗个澡，一般就能睡着了，因为累了。

16、★动作：双手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4～6次。

17、如果你睡眠不好，又担心晒太阳导致变黑变老。

18、早间的褪黑素水平提高，是因为睡眠期间大量分泌了褪黑素。所以并不是白天嗜睡，而是晚上的睡眠得到了改善，从而反映出褪黑素增多。

19、③https://www.sciencedaily.com/releases/2012/12/1212141909htm

20、一项关于运动对生物钟影响的研究显示：相比于不运动，保持运动的人中早睡早起类型更多，晚睡晚起类型更少。

四、晚上睡不着觉挂什么科室

1、★功效：快速清醒，精神倍增。

2、据调查，42%的网友表示睡个好觉很难。睡眠问题已经成为一个不容忽略的健康问题，影响着人的情绪、生活和日常交际。

3、以上实验只是比较直观的观察和检测结果，阳光调节褪黑素是通过更复杂的内分泌机制。

4、现开启限时打卡返现活动

5、60岁以上(老年人)——每天睡6小时左右。

6、病情分析：这位朋友你好，根据你所说的情况，小儿晚上不易入睡可能有两个方面的原因。一个是白天是否睡的多，改变了作息的规律。再一个可能是心火旺的表现。指导意见：建议从这两个方面来采取措施进行调理，缩短白天的睡眠时间。同时用菊花，栀子，麦冬，等泡水饮用来进行清心火。

7、我的个人博客：www.chinalowcarb.com

8、昼夜节律有变化，影响睡眠

9、难道睡个好觉就真的这么难吗？

10、而晚上褪黑素降低是在睡前，所以延后了老人的睡眠时间。

11、吃药一般都有副作用，建议你睡前半小时喝杯牛奶，躺下时候听听英语，(它可是最好的催眠曲哦)，保证你一会就进入美梦了。

12、(2)每天真正入睡时间大致相同，一般在凌晨2点之后；

13、除了癌症，很多人还担心日晒变黑，皮肤受损甚至紫外线老化，这可能才是拒绝晒太阳的主要原因。

14、低碳生酮影响你的睡眠了吗？怎么改善？10分钟高效晒太阳？补充充足维生素D......

15、第二天睡眠时间不足，睡不够；

16、还可能是一些疾病在搞鬼。

17、长大后，终于不用天天担心作业的事儿了，但是睡觉却成了大问题了，那么多人开始「晚上睡不着，白天起不来」。

18、睡之前让高速运转的大脑慢下来，刷牙、洗脸、抠抠脚，卸下一天的负担，为入睡做好准备。

19、4~12岁——每天睡10小时左右；

20、晚上让你睡得更香，晒太阳真的好处太多了。

五、晚上睡不着觉是什么病的前兆吗

1、睡不着考虑是神经衰弱的表现，建议服用营养神经的药物，如谷维素、刺五加、维生素B1等，同时应当多吃瓜果蔬菜补充维生素，保持心情舒畅是。

2、现代人经常被睡眠障碍所困扰，难以形成规律的作息。

3、如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。

4、这些躲不掉的的「被动式熬夜」怎么办？

5、复旦大学中国最佳医院排行榜Top100

6、阳光和老年人褪黑素水平的关系

7、有效改善熬夜、睡不着等睡眠问题

8、每个人焦虑的原因不尽相同，也就没有一个「包治百病」的法子。

9、让我们看看《圣经》神的话怎么说：“神称光为昼，称暗为夜。有晚上，有早晨，这是头一日。”(创世纪1：1)上帝最先就创造光，对应的暗也就产生了！早晨和晚上！这全是为人类创造的！上帝体恤人类的软弱，人类因沉重的肉身必须每日需要休息，睡觉是最佳的方式！用医学的观点，睡眠不足和失眠是很多严重疾病的原因，这也印证了人体的需要和神的慈爱！感谢神！当人去世后，灵魂升入天堂或坠入阴间，摆脱了沉重的肉身，就不再需要睡觉了！天堂里的灵人自由的愿意休息就休息，但不再需要人类的睡眠，也没有暗夜了！天堂里因为有上帝荣耀的光，始终明亮！愿上帝的光照到你，愿耶和华赐福你！

10、来源:蝌蚪五线谱(ID:kedo2011)

11、错过了美容觉，明天会不会长痘痘？

12、除了生物钟之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系统中，年轻人对睡意有更强的抵抗，这也是晚睡的可能原因。

13、其他晒太阳对睡眠的好处

14、★动作：仰卧，双脚跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。

15、三调整作息。晚上睡不着还有一个重要的原因是白天睡太多了。如果白天睡眠时间过多就会导致晚上难以入睡。在白天我们控制自己的睡眠，中午只需要一个小时之内的午休时间就可以了，过多的午睡会导致头晕脑涨的，既影响当天的工作质量也容易导致作息错乱。白天我们可以做一些更有意义的事情，无聊的时候最好给自己找点其他的事情做，不要因为无聊就去睡觉，可以学习一些其他的技能，比如书法啊，ps。还可以去放松啊，约朋友出去逛街啊，总之要控制自己白天的睡眠时间。

16、30~60岁(中年人)——每天睡7小时左右；

17、应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

18、一旦睡不好，第二天的心理负担也是成倍增长：

19、或许已经有不少人从心理角度解释了压力导致晚睡的原因，其实这从生理方面也可以初步解释。

20、但丁当真心希望大家不要过分焦虑这个事情。

六、晚上睡不着

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2、有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。

3、猝不及防，2020年只剩最后30多天。

4、▪调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；

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6、没办法，都是打工人，白天干活儿、晚上加班，只有深夜才属于自己，哪舍得睡？于是开始了一场又一场「报复性熬夜」。

7、小时候，最担心的就是写作业这事儿，总是「白天云游走四方，晚上点灯补裤裆」。

8、看看我们后台的留言，都是凌晨1点、2点、3点、4点，不约而同地求助呼喊。

9、现代人睡眠质量越来越差。

10、如果心结解决了还是睡不着，这个时候可以抹黑，干点有意思的事情。外面天已经黑透了，自己一个人倚在飘窗上喝一杯。或者，弄个投影，搞个电影院的气氛，看看电影。又或者，打车去夜店泡个吧，K个歌。万一遇到单身异性还能春宵一刻，岂不是很惊喜啊。

11、有的人，天生就是夜猫子，也就是专业上说的「睡眠相位后移」。

12、那如果是真的白天勤奋工作，晚上还是睡不着，麻姐有以下话要说：

13、白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中(避免直视太阳)，褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；

14、我也是，以前有段时间就这样，半夜了醒来，然后睡不着，又特困。每次这种时候好像都是心情比较烦躁，想的东西太多。也没有什么可以解决的办法。后来发现好像是因为比较闲的日子就会这样，就是生活没规律，比较随便。所以我建议你，生活规律些，让自己充实起来，心里踏实些。白天的时候找点事情做，做的自己觉得有意义。晚上放松自己，按摩一下头部

15、五注意劳逸结合。有的人睡不着不是因为不累，而是过度劳累了，大脑超负荷工作。这时候需要调整生活节奏，让自己缓一缓，有困意的时候及时休息。

16、心结解决了，自然心里踏实就睡着了。

17、年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感，所以会睡得更迟。

18、但是不要看恐怖的，情色的，以免看了心里更加激动的都睡不着了。看会书以后，觉得疲惫了就躺着再看会，有时候不自觉的就睡着了，但是最好是把书放下，保持身体最放松的姿势，比如有些人喜欢夹着个枕头，有些人喜欢趴着睡，等等，找到自己最舒服的姿势，回想一下刚刚书中所看的内容，渐渐的，渐渐的，你就进入梦乡了。。。。

19、您好，结合你的情况就是怀孕后的失眠症引起的症状，出现的原因就是和肾虚有直接的关系，建议口服，脑灵素，治疗是可以的不会影响胎儿发育。

20、可能是你压力大、太焦虑

1、我们在课程中特别准备了「熬夜补救大法」，帮你把熬夜伤害降到最低！

2、早上起不来除了不良生活习惯外，

3、你可以躺在床上，打开课程音频，跟着讲师引导做正念冥想和呼吸想象的，就像把专业心理咨询师带到了身边，帮你平复心情、平稳入睡。

4、②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

5、太累了或许反而会睡不着，这一点主要针对脑力劳动者。

6、饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。

7、白天的活动不仅是让你「感觉累」这么简单，它对生物钟也有重要影响。

8、你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

9、起床时无数个闹钟都叫不醒自己。

10、DSPS的临床表现特点为:

11、这门课程就像一个随身携带的急救包，深夜焦虑睡不着的时候，打开它，就能帮助你迅速平复心情、轻松入睡。

12、如果12点以后还是睡不着，你就问问自己是为什么睡不着。

13、推荐午睡时长：10~25分钟即可；

14、除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：

15、受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。

16、审核专家:尹铁伦，北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师。

17、你已经走在为梦想拼搏的路上了。

18、形容“晚上睡不着”的词语有：辗转反侧；寝不安席；翻来复去；夜不能寐；目不交睫。辗转反侧［zhǎnzhuǎnfǎncè］：辗转：翻来复去；反侧：反复。翻来复去，睡不着觉。形容心里有所思念或心事重重。寝不安席［qǐnbùānxí］：睡觉也不能安于枕席。形容心事重重，睡不着觉。翻来复去［fānláifùqù］：形容一次又一次。也形容来回翻动身体。夜不能寐［yèbùnéngmèi］：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。目不交睫［mùbùjiāojié］：交睫：上下睫毛相交接，即闭眼。没有合上眼皮。形容夜间不睡觉或睡不着。

19、喜欢就赞赏一个吧！谢谢支持小白

20、调节一下呗！多运动，吃一些清淡的食物，也可以听听音乐那些来缓解。不行的话，可以到成都南亚生物医学研究所去咨询一下专家。

1、你还可以跟着瑜伽视频练习动作、放松身体，让紧张了一天的肌肉尽快松弛下来。

2、不敢晒太阳？快吃这种蔬菜，效果太好了......

3、想知道他/她心里到底有没有你？

4、当然，睡前还是要避免剧烈运动。

5、说了这么多，都不如亲身体验一下，现在报名体验，只要9元！一周打开听3次就能全额返现，并且永久回看！算下来实际只要0元！

6、point：把双手放在腹部，透过鼻腔深呼吸，用腹部力量从嘴巴吐出。重复这样三到五次，就可以使全身肌肉获得放松与舒缓。感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。

7、请点击上方绿色图标收听

8、四适当的体能运动。适当的运动能让身体能到锻炼同时也会增加自己的疲惫感，这样子就容易睡了。我们都应该把锻炼身体作为每日的任务，不管是跑步还是散步还是其他的运动，都能让我们劳累的身体得到舒缓，压力得到释放，调整我们的心情，舒畅的心情也能帮助我们更好的入睡。如果一直睡眠不佳的人，不妨试试坚持一段时间的运动吧，说不定会有小惊喜的。

9、偏偏越是睡不着，越想「努力」睡，结果用力过猛，越躺越精神。相信很多朋友都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧。