一、20款最简单的营养晚餐做法

1、锅里第三次放水，放入枸杞煮开，放入菠菜和猪肝煮2分钟，加适量的盐调味。

2、冬瓜热量低，GI(升糖指数)低，水分含量高，是减肥佳品。

3、放入蚝油、盐、胡椒粉，炒匀就可以出锅了。

4、第吃包子。包子也是中国一个非常有中国特色的食物，没有时间做饭，晚餐吃包子也是很不错的，简单有营养。

5、用刀把豆腐切成宽度约1cm的块

6、枕头里塞点"它"，比吃安眠片好使！睡的香睡得沉，再也不做失眠人！

7、装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉

8、空心菜做法热锅冷油(橄榄油)放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅就ok

9、白菜菜手撕成大片状，红萝卜切片，两者一起入搅拌盆，加入盐5大匙，后静置20分钟

10、炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。

11、羽绒服洗一次少穿3年！法国变态发明，一喷一抹彻底瓦解污渍，比干洗店强10000倍

12、面片背部抹水，随意贴在馒头表面成甜甜圈状，放温暖湿润处发酵20分钟；

13、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅。

14、食材：莴笋1根新鲜红椒1颗，装饰用盐1/4小匙鸡精1/4小匙

15、大火翻炒一小会，看蛋液基本凝固，加上盐，蒜碎即刻关火，拌匀，利用余温让蛋液全部凝固

16、豆腐煎好之后，加半碗水在锅中，并加盐、鸡精搅拌均匀。

17、炒饭做法也很简单，基本就是烧热油锅，饭炒散，倒入喜欢的配料一起炒，炒至米饭颗粒分明并从锅中弹起时，基本就炒好了，3～5分钟即可吃到一碗香喷喷的炒饭了。

18、大蒜切成蒜末。把蒜末洒在茄子上面。大火蒸8分钟。开盖加入调料，再蒸2分钟关火。

19、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块

20、将鸡蛋打到碗里，搅拌均匀。

二、简单营养晚餐搭配大全

1、主料：鸡半只胡萝卜1根白玉菇1把白萝卜1/2根猪肉馅80克豆腐1块鸡蛋2个中筋面粉150克3人份

2、热锅添入2汤匙麻油，爆香红椒末后熄火，将红椒末和香油淋在丝瓜上即可。(不喜欢香油的，这步就可以省略哦)

3、光看颜色已经很丰富了，嘿嘿~

4、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。

5、完成~这样就能做出彩色的馄饨皮啦~

6、第炒三色蔬。这道菜汇集三张蔬菜，不但色泽漂亮，低脂，而且口感很好，老人小孩都爱吃。需要准备的食材有胡萝卜、玉米、豌豆。做法也是十分简单，第一步把胡萝卜削皮，切片后再切成粒，玉米剥成粒，可以让家里的小孩子帮忙。然后豌豆洗净备用就好。第二在锅里加水烧开，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒，焯水两分钟然后捞出。第三步热锅热油，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒翻拌炒均匀。最后加入适量盐和少许蚝油，继续翻炒均匀就做好啦！

7、增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干

8、将猪肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；

9、材料：山药适量、薏米适量(提前泡发)、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。

10、将鸡蛋液加5倍温水打散，过筛淋入豆腐炖盅里；

11、将准备好的肉糜倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀(葱姜水的作用是去除肉腥味)，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘即可。

12、冬瓜充分吸收了蒜香的味道，比吃肉还过瘾。自从学会了这个做法，冬瓜很少炒着吃或炖着吃，上笼蒸一蒸，原汁原味，营养不增肥，女人多吃对皮肤好。

13、猪肉中含有丰富的铁，打成肉糜的肉馅也非常好咀嚼，家有不爱吃肉的娃，跟着我的独家秘方，就能把肉做的不腥又好吃。

14、这道汤要做的浓一些，多煮一会，让草菇和番茄的味道充分融合。

15、(番茄土豆泥)+(韭菜炒河虾)+(酿豆腐)

16、西红柿木耳(冻)豆腐汤。

17、上面的几款汤只是我比较喜欢的几款素汤。

18、静置半小时让面团稍微醒一会儿，分成小剂子，并擀成很薄的饼皮(要擀薄点，因为烙饼的时候饼皮会变厚)

19、全部做完以后，放入蒸屉，大火蒸20分钟，熟透出锅即成

20、食材：猪肉100g(稍微带一点点肥的)

三、简单的营养晚餐怎么做

1、直至莴笋丝变软了，即可盛盘

2、但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食

3、第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

4、食材：高筋面粉500g、鸡蛋1个

5、增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根

6、煎至豆腐金黄，再翻面。

7、豆腐；鲜虾；蟹味菇；食用油；生抽；盐；鲍鱼汁；香油

8、锅中加入少许清水，放入洗净的葱和姜，煮成葱姜水冷却备用；

9、辅料：葱少许、姜少许、橄榄油适量

10、锅烧热下少许油，如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生，接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可。如果用熟松子的话最后再放即可

11、黑米粉放入一个大碗里，把馅料用手捏成一个团子，然后均匀地蘸上一层黑米粉，用手捏紧，一个黑米团子就完成了。

12、稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。

13、(枸杞叶瘦肉汤)+(花菜炒肉)

14、将鸡蛋打成蛋液,加入面粉,搅拌成浓稠的浆糊

15、把香菇放入锅中炒出香味，再放入油菜炒软。

16、周末在家不知道吃什么菜？那就别错过这10道家常菜，餐餐不重样！

17、豆腐切小块，放入加了盐的水中煮至水开，这样煮出来的豆腐不碎还容易入味

18、丝瓜2根；鸡蛋3个；盐；油2汤匙；姜末

19、@9度白米醋1瓶，倒出1/加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤！(123赞)

20、食材：芦笋、香菇、黄彩椒

四、简单营养晚餐食谱大全及做法

1、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒

2、完成啦，一碗香飘飘的小馄饨搞定，下次会再教大家馄饨的花式包法哦~

3、莴笋去皮，先斜切成大薄片，再切细丝

4、淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可

5、豆腐切厚约毫米薄片，码放在蒸盒里；

6、记得在去年9月份的时候，我做了三大坛子的酱泡七彩椒一直没有吃。就是在等待合适的季节，现在春季到了南方潮湿的很，七彩椒也派上了用场，在这4盘菜当中呢，就数这一小盘的酱泡七彩椒最受家人的喜爱啦。可能空嘴吃了会稍微有点辣，但是搭配蔬菜一起吃脆爽爆将，让人越吃越喜欢，每人每餐都能吃上10来个，其他人喜欢用生菜包着肉吃，在我们家则喜欢用生菜包着七彩椒吃，哈哈，这吃法要多过瘾就有多过瘾~

7、(辣椒炒肉)+(芹菜黑木炒豆腐皮)

8、材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;

9、打开鸡汤炖盅盖，将白玉菇倒入汤中；

10、速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙

11、准备调料：老干妈2汤匙，醋2汤匙，生抽1汤匙，蚝油1小汤匙，白砂糖10g。

12、馒头新鲜出锅，暄软又漂亮；

13、第四步：将带有肥肉的猪肉放到炒锅里面煎一下(约20分钟即可以煎出油)如下图所示。

14、孩子在幼儿园一天没有见到妈妈，会想要妈妈能有更多的时间陪伴，回到家后肚子也开始饿了。对于白天忙碌着工作，下班第一时间需要去幼儿园接孩子放学、去市场买菜做晚饭的妈妈来说，这时会想着制作简单一点的晚餐，简单又容易学的晚餐详见以下分享。

15、茄子切成小段，摆放在盘子上面。

16、不粘锅里倒入适量的食用油。

17、把蒸出来的水分倒入碗中，加少许淀粉调均匀。(如果水分过少，可适量添加少许冷水)

18、丝瓜；蒜；红辣椒；生抽；盐；白糖；鸡粉；麻油2匙

19、制作材料：面粉适量，胡萝卜适量，鸡蛋适量，食盐适量，小葱适量。制作方法：胡萝卜去皮擦丝，再用刀稍稍剁几下(不剁也可以)小葱切碎，面粉、切好的胡萝卜末，小葱末放入大碗中，根据自己口味加入食盐。一点点加入清水，这样不容易起面疙瘩，调成糊状，调好的面糊中加入鸡蛋。加入鸡蛋的面糊炒一个方向打均匀，面糊就调好了，锅中放少许油，中火把锅烧热，放入一大勺面糊，摊成薄饼。一面煎熟，翻煎另一面，两面煎熟，盛出切块装盘即可。

20、将盛着剁椒萝卜和豆腐蛋液的蒸盒码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；

五、营养晚餐的做法大全

1、丝瓜两根刮去外皮洗净(间隔着刮，这样好看，不会影响口感的)，切成段，可以在丝瓜的段上面划几刀，这样更入味

2、菠菜、紫甘蓝焯水，分别打成泥浆；南瓜蒸熟，打成泥糊状；

3、俗话说，早吃饱，午吃好，晚吃少

4、起锅之前加入蒜苗叶子部分混合均匀就可以出锅啦。

5、炒锅热油，把鱼滑入锅里，先不要着急翻面，小火煎到一面金黄，再换另外一面，全程中小火，煎到鱼皮有微微的焦边。煎好后盛起备用。

6、锅烧热后，倒油，晃动锅子使油均匀布满锅内壁

7、热锅凉油，油热8成下鸡块翻炒均匀出水分出香味。

8、眼睛的“回春药”找到了！一喷即舒，视力好了、眼纹眼袋消了，眼睛年轻20岁！

9、清水煮开至大滚后关火，加入糖+盐，混合溶解后待凉，温水不烫手后放入蒜瓣+辣椒片+话梅+米醋+味淋~搅拌均匀

10、把大蒜打成泥、姜也捣成泥。

11、红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；

12、结语：春季晚餐不知吃啥？看看我家7天的搭配，清淡营养不重样，适合孩子春季吃！

13、将鸡蛋打散，倒入面团中搅拌均匀，平均分成四份，分别加入绿色、黄色、紫色的食材揉面，留一个白色的面团单独揉，揉成光滑的面团后醒15分钟左右；

14、用叉子在三文鱼上戳一些小孔，然后刷上一层蜂蜜。再撒上黑胡椒和盐腌制15分钟。

15、虾仁Q弹的小妙招：虾仁内放盐，胡椒粉腌制片刻入味，放入蛋清抓匀，最后放淀粉(剩下的5克)抓匀，再放冰箱冷藏一小时以上，可使虾仁更弹牙

16、到时间后，加入盐调味，再加入白胡椒粉，搅拌均匀，撒上香菜段即可。

17、最后盛盘即可食用。

18、再次烧热锅，倒入少量油烧热，倒入蛋液，撒上葱碎，倒入炒好的虾仁，快速炒散出锅。

19、油菜清洗干净，撕成长条备用。

20、好吃不重样的几道家常菜制作方法，简单好学，好吃有面！

六、20款最简单的营养晚餐做法

1、而作为玉米的灵魂吃法，煮玉米在保留玉米营养成分最大化的同时，也最能体现出玉米的口感。相比于蒸玉米的软糯，煮玉米更多的是清爽干脆、香甜可口。相信一定是晚餐的首选！鳕鱼(代表做法：清蒸鳕鱼)鳕鱼的肉质鲜美，营养丰富(鳕鱼本身富含丰富的维生素、蛋白质、钙、镁元素)。每100克鳕鱼中含有蛋白质20%，而脂肪则低于5%，是高营养、低脂肪的代表鱼类，并且十分容易被吸收。被誉为“还上黄金”。

2、辅料：菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量

3、肉末豆腐蛋羹香喷喷、剁椒萝卜水灵灵。

4、“抠门”老板把公司聚餐安排在家，我们都嫌弃，菜上桌却无法下筷

5、青蒜拌豆腐。以前都是用小葱拌豆腐，今天用青蒜拌的，这个青蒜是妈妈自己在花盆里种的，又细又嫩，口感也不是很辣的，切些青蒜叶拌豆腐，味道很香，很爽口。如果家中没有这种青蒜叶的话，用香葱也好吃。做法：将青蒜叶切成小丁，撒入豆腐中，撒1克盐，倒3勺生抽，少许香油拌匀即可。

6、准备一个瓶子，滚水烫过后保持干燥，备用

7、锅加水，冷水下入牛肉焯水，烧开撇去浮沫，将牛肉焯变色，捞出，用温水把血沫洗净

8、晒晒我的家常晚餐，一肉一菜一主食，花费20元，网友：比叫外卖强。

9、如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题

10、腌鱼的时候准备配菜。小米椒切成辣椒圈，生姜切碎，大蒜切粒，香葱切成葱花，这三种配料都要准备多点。

11、起锅时加入适量鸡精和胡椒粉即可食用了

12、炒锅中倒入少量油，放入番茄沙司，白糖，盐，适量清水，熬制浓稠后起锅，淋在豆腐上即可

13、初中生的营养晚餐我觉得也是很主要的，你可以给他做一些嗯嗯，肉炒。辣椒肉炒葱之类的。首先呢，就是把肉切好放进锅里翻炒，然后嗯，再抄熟之后把辣椒放上。也是很有营养的。

14、把芡汁倒入小碗，浇在蒸好的玉子虾仁上

15、剩下的面片加入不同颜色的果蔬粉揉成彩色面团；

16、将胡萝卜和青瓜丝准备好。

17、同事聚餐轮到领导家了，7人做了5盘菜，大家全傻眼，吃完集体退群

18、炒至断生后加入牛肉习惯一同翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。出锅装盘即可上桌享用，这样一道家常版的：蒜薹炒牛肉就做好啦

19、END助血行。一般人体到晚上血液循环差，所以多吃些能促进血液循环的食品，如洋葱，辣椒，葡萄酒，温性的豆皮，海带，蛋，姜等。忌甜食，因为甜食很容易被胃吸收，使血液中血糖暴增，导致脑下腺感觉血管中含糖量已足，就不再分泌胃酸，于是消化到一半的晚餐就不再消化，导致消化不良，影响睡眠。三晚餐少吃生冷，会让血液循环变差，心跳变慢，造成睡眠缺氧，晚餐应以简单为原则，粥加温性蔬菜，汤类调料不要太多。对于现代人来说，一个健康营养的晚餐对于他们的身体健康来说是非常重要的，很多的现代人在晚餐这一个问题上是做的不够的，晚餐吃什么，怎么吃，都是有讲究的。

20、把大蒜去皮，再切成蒜末备用。

1、有点小造型的玉子虾仁就可以上桌待客了

2、工作日的状态就是忙碌，唯有晚饭时刻才觉得踏实。即使是平淡的家常便饭，也能体会到菜的香味和家的味道。为了不让家人挨饿，我都会提前把晚饭的菜单列出来，食材备好，这样能省不少时间。另外，我家的晚餐大多都是以快手菜为主，但也十分注重荤素搭配和营养均衡。为了省时，我还经常将两个灶同时用起来，一边蒸煮，另一边炒菜，基本上三四十分钟就能做好一顿饭，而且还很丰盛呢。今天做了一家三口的晚餐，做法简单，营养足，好吃又下饭，40分钟全搞定！

3、咸蛋黄蒸熟后，用勺子碾碎；姜切末；葱切葱花；淀粉加水调好。

4、周末三口之家的午餐，3菜1汤很家常，一家人吃得开心又满足

5、方法/步骤1面粉加入酵母发酵40分钟左右2将发酵好的面粉揉3到5分钟，然后团成面团3然后往面团上抹油，避免沾手4一个面团擀成面饼，中间用刀拉5刀5放入预热的油锅内，开炸6炸制金黄色即可7一家人围坐一起吃油炸饼金黄香脆可口！注意事项面粉发酵时，最好加入点苏打粉更好的发酵。。

6、上锅蒸，锅开后五分钟即可，保持豆腐与虾鲜嫩的口感

7、电饭煲内加入热水，下入焯好水的牛肉，再加入葱段、姜片、花椒、大料、料酒，盖上电饭煲锅盖。用电饭煲炖牛肉简单，而且速度也快，炖出来的牛肉味道也比较好吃，点击电饭煲的粥汤功能，时间定时50分钟左右就可以了，电饭煲开始工作煮牛肉

8、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20－30秒也就可以出锅了

9、俗话说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。大人如此,小孩也不例外。也有人说,若要小孩安,七分温与饱。小孩正在发育,吃得适中是其次,关键是营养。营养并非要过剩单而是要均衡,荤素搭配。所以,只要一顿饭有碳水化合物,脂肪,蛋白质,矿物质,纤维素之类,都可以保证营养了。小孩的食物最忌讳速冻食物,腌类食物。你可以选择两三份青菜,一两份肉一起炖煮,或者清蒸给小孩吃。

10、把切好的豆腐直接放在淀粉中包裹，沾满淀粉

11、撒上一点点黑胡椒调味提鲜，也可以加点番茄酱佐餐。

12、最经典下饭的12道家常菜，自己都能吃光，来一碗米饭菜汤都不剩

13、食材准备：牛肉100g、玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量；

14、蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜(少油少盐)。明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

15、推荐三种晚餐美食，好吃零负担！作为一名既怕胖又好吃的小博主，往往都在美食与减肥之间犹豫不决

16、在锅里倒油，油温6成热，放入大蒜爆香，再放入两勺生抽，炒一分钟之后放入油麦菜炒30秒钟。

17、胡萝卜鲜菇鸡汤也好啦，可根据口味撒盐、香葱；

18、蒜头剁成蒜蓉。红辣椒洗净，去蒂和籽，剁成末儿

19、而清蒸则可以最大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道，一定是晚餐的首选。

20、有时候粗茶淡饭并非迫不得已，而是一种理想追求。相信你在食疗中感悟到饮食的真谛！欢迎评论区留言关注！

1、加入食盐和黑胡椒粉。

2、准备好所需材料，将牛肉放在清水中浸泡2小时，期间换两次水，泡去血水，选用适合做炖牛肉的牛肉部位有很多，牛腩、牛肋条肉、牛胸肉、牛外脊，都可以，因为这些部位有皮有筋，而且肥瘦相间，这样的肉炖熟之后口感好。

3、汤锅加入半锅水，下入几片生姜，两勺盐，一大锅铲的色拉油，烧至水沸腾时下入菠菜叶

4、菜名：bb玉米菌菇牛肉馄饨馅

5、如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，非常省事。

6、加半碗水烧开；豆腐沥干水分。

7、熟虾仁适量(看选用的虾仁大小)；鸡蛋2只；胡萝卜丝适量；青瓜丝适量；橄榄油适量；番茄酱适量；黑胡椒适量