一、人太瘦了怎么增肥

1、蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

2、在日常生活中，一定要养成良好的作息规律，每天尽量保持8小时，甚至8小时以上的充足睡眠。在睡眠质量较高的环境下，肌肉的增长速度往往也更快。除了饮食之外，这也是体型偏瘦的健身人士需要格外注意的一点。良好的睡眠，不仅为肌肉的增长营造了良好的环境，还能为我们身体充电，为白天的训练积蓄能量。

3、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。

4、适宜的运动项目有:步行、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞等，还可配合做一些力量训练的项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠引体向上(正握和反握)、单杠前水平。瘦人健身重要的是运动项目的动作质量，在保证质量前提下再追求数量，身体太瘦的人对以上运动项目都有些难度，要想增肌就必须坚持下去，這也要看各人的态度了。

5、大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

6、当然，最好结合自身摄入的热量来定运动量，这样增肥也比较有效果。

7、规律生活。按时作息，每天睡眠时间要保证8小时。

8、多摄取矿物质「锌」矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！

9、还有些人其实生活中不自觉地对饮食种类很挑剔或饮食不规律，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。

10、首先本文在这里明确一点，对于瘦人增肥并不是一两天的事情，而是需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。

11、病情分析：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。意见建议：平时可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

12、在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长

13、蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

14、瘦人一般容易上火，对于一些油炸类的食物应该尽量少吃。奶油、五花肉这种能够摄入脂肪的食物可以多吃一点。但是，有的人由于脾胃原因可能会引起腹泻、胃酸的情况，对于这种人群，可以根据医生的建议选择更适合自己的食物。

15、运动型的人属于身材比较好，身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习，然后再结合有氧运动就可以达到。

16、早餐占全天摄取总热量的25~30%;

17、蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

18、饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤

19、想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物最好请中医给开个药方；人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物(粮食)为主。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临了。平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。喝啤酒。其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第4条办，想胖就容易了。。

20、尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显

二、人太瘦了要怎么补

1、我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了最本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。

2、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25~30％；午餐占全天摄取总热量的30~35％；晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

3、对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材(不分先后)：

4、这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作)，这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。

5、肠胃不好的人都比较瘦吗?

6、因此，肠胃不好的人可胖可瘦，并非全都是瘦子。

7、而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

8、我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。

9、别以为只有胖子才有烦恼，对于一些瘦得“皮包骨头”的小仙女/小伙子来说，简直就是“瘦够了”，他们每天都想着增肥，但无奈的是，胖不起来啊......

10、保证睡眠充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，让身体睡饱有利于身体长肉。

11、各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！

12、通过前面的介绍，大家都已经了解了增肌的三要素，那么瘦人如果想达到增肌增重的效果，也一定要从这三要素下手。每一个方面都要格外注意，增肌不能只靠训练，也不能缺少训练，但同时也要注重饮食和睡眠的调整。

13、瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

14、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。

15、既然吃营养价值低而热量高的食物增重不可取，那么我们就要合理增加热量。

16、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

17、在训练方面，体型偏瘦的人可能要付出更多的努力，才能达到常人的增肌效果；在饮食方面，兽人需要摄入，比常人更多的热量，才能为增肌营造良好的营养环境；在睡眠方面，体型偏瘦的人，更要注重提高自身睡眠质量，这既为白天的训练提供充足能量，在此阶段内也能将摄入的各类能量充分分解，为肌肉分裂供能，从而促进肌肉的增长。

18、餐后少量甜食饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

19、21点 加餐和10点的加餐差不多

20、运动消耗多了，饭量也要跟上。日常可以多吃点，若吃太多出现饱胀，可多走动，促进消化。注意，这里所说的鼓励多吃，需考虑消化道的耐受能力，不要强制的多吃。

三、人太瘦怎么增肥在哪

1、“光吃不胖”一般是胃肠道的吸收和消化功能不好，身体吸收不到营养，自然怎么吃都不会胖。这种情况可以吃一些促进消化的消化酶类药物。

2、这是一个非常保守的建议，在实践之中如果我们发现我们的体重增加的速度会比这个略快一点也是完全可以接受的。

3、不要喝汤或饮料汤：用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!

4、另一种是因饮食多油腻厚味，或爱食生冷导致脾虚而消化不良，过多的营养物质在体内存积，进而导致发胖。亦有消化不良且便秘者，也会有肥胖的情况。

5、还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

6、而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多

7、但是我想这一定不是你想要的结果。

8、温馨提示：千万不要暴饮暴食，这样会适得其反。

9、中医认为，干瘦者多属阴虚的热性体质，因此，此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物，而应该多吃滋阴清热的食物，如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等，来帮助调理肠胃。

10、相较于普通人来说，体型偏瘦的人可能需要更长训练时长的累积，才能激发自身肌肉群的增长。因此在训练时要循序渐地的增加训练难度，延长训练时长，直到到达一个较为理想的训练层面为止。平时可以采取分部位锻炼的方式，逐一锻炼身体各部分的肌肉，并且按照这个模式，一天一天地循环下去。选择一些有重量、有力量的训练，能更高效地达到理想目标。

11、从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。

12、晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

13、男的太瘦了会给人一种单薄、瘦弱、没安全感的感觉。女生不喜欢，丈母娘也不喜欢的。也有那么一小部分的女生也是太瘦了也想长胖一点点。但是呢很多想长胖的人由于没有系统的、可靠的增胖方法。努力了很长一段时间还是长不胖。下面我从平时所看到的一些可行的方法分享给大家。希望对想长胖的闪电们有所帮助吧。

14、也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱

15、瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

16、既然肠胃不好，，，就要记到少吃生冷的，，少吃太辣的，，不然吃了肚子会痛．．要在家里准备肠胃不好的药，，多吃点炖的东西吧．．．．

17、例如，一个身高63m，体重45kg的人，其BMI=45/63^2≈94＜那么这个人的体重就过轻。

18、如果我们处于初级阶段，那么我们体重的增加速度是每月体重增加1%到5%。当我们处于中级阶段，体重每月增加0.5%到1%。达到高级水平的时候体重每月增加不超过0.5%。

19、但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能快速健康地增重呢？

20、他们可以很懒运动，可以狂吃不停，但就是那么瘦，有的甚至是消瘦。当你哭着说吃太多变胖了要减肥的时候，他们却摸一摸肚子说，吃的还不够要增肥。你能怎么办?只能面对着他，双眼看天。

四、运动员甘油

1、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

2、腿部增肌训练(40次，3组)

3、最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。

4、增加肌肉是我们很多健身爱好者梦寐以求的事情，我们健身的人也知道肌肉对于我们来说是一件多么宝贵的事情。肌肉的增加可以让我们看起来身材的比例更好，肌肉的线条的优美也会使我们从外观上看起来更加好看。

5、所谓『能量密度』与『营养密度』高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。

6、难道体重轻不好吗？确实，现在是以瘦为美，但是，过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康，可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此，对于体重过轻的人，还是要适当增重，将体重维持在健康水平较好。

7、第二种就是力量训练，也就是举铁，科学有效的力量训练加上合理的饮食，这样的增肥应该叫做增肌，长的更多的是肌肉。而前者长的是脂肪。可以让身体强壮有力，还有个漂亮身材。所以个人建议还是选择第二种比较健康。总的原则就是每天摄入热量必须要大于全天的热量消耗，让每天摄入热量有足够的盈余，这样才能达到增肥的目的。

8、平时要合理地分配三餐的摄取比例，早餐是非常重要的，所以早餐一定要吃，而且要吃得有营养，三餐的分量比重应该是差不多，而且三餐的种类营养要丰富，均衡的营养才能确保身体摄取各种的微量元素才有利于增肥。

9、肠胃不好的人该如何增肥?

10、手臂增肌训练(40次，3组)

11、病情分析：你好，一般不容易长胖的人都是吸收能力差或消化能力强导致的。指导意见：很快又饿说明胃火亢盛，建议去中医院内科就诊，辩证用些清胃降火的中药调理，俗话说马无夜草不肥，建议可以晚上增加一顿夜宵，夜间活动量少，可以使能量堆积增加体重。医生询问：

12、每天都需要加强长时间的有氧运动来消耗身体过多的脂肪。

13、大部分体型偏瘦的人，都会给我们一个直观的感受，那就是骨瘦如柴，甚至会有那种皮包骨头的感觉。兽人的突出特点就是身体的肌肉含量十分低，这也是他们体重较轻的原因。肌肉含量不足，就导致没有过多的肉包裹骨头，造成骨瘦如柴的视觉感受。

14、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

15、其实靠吃饭是不可能长胖的，尤其是成年人，因为自身的新陈代谢已经固定， 我吃了25年都没吃胖自己，最近4个月配合健身略有成效，增10斤肉。

16、摄取丰富的营养，增强体质。一日三餐按时吃，一般吃蒸、炖、煮的肉类，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

17、瘦人增肥法：jkzf668

18、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。

19、建议多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。

20、但是增肥其实很简单的，你可以多吃主食，馒头，一天四顿，但一定要健康，还可以做无氧运动，做完运动在用悍金斯，一个月可以长十斤

五、人太瘦了怎么增肥最有效

1、保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右

2、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

3、在饮食上要十分注重碳水化合物、脂肪类含量高的食物摄入，为身体营造一个热量充足的环境。对于体型偏瘦的人来说，身体内的热量往往是不足的，如果有增肌的需求，首先应该先为身体营造一个热量过剩的环境。平时可以多吃一些饱腹感较差，但是热量较高的食物，帮助自己快速地完成热量摄入。

4、劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。

5、审稿：尤祥妹(《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任)

6、消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。

7、对这点比较困惑的，相信大部分是吃得多又不长肉的人群。其实这并不是说不能通过吃增肥，而是吃法不当。具体增肥方式可通过饮食、生活、中医调理等方式进行。

8、我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的

9、其实，调理肠胃往往是一个漫长的过程，有需要的话可以去医院检查一下，在医生的指导下进行调理。

10、体质指数(BMI)=体重(kg)/(身高(m))^2

11、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者最终可导致的结果均为消瘦。

12、以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

13、要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

14、适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于30分钟，可步行3km。运动强度不可过大。

15、接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼，一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型，第二种是运动型，第三种是瘦弱型。

16、消瘦的人多数都有挑食或者偏食的习惯，尤其是蛋白质摄入量不足，容易造成营养不良。

17、前面我们提到瘦人想要增肌，不可能，只依靠简单的增肌训练，还需要配合饮食上的搭配，保证充足的营养摄入，其实除此之外，瘦人要想增肌，还应该注意一点，这一点也十分重要，它就是良好的睡眠。训练、饮食、睡眠三者对于增肌训练来说都十分重要，缺一不可。如果有一个环节被忽视，很有可能就达不到理想的增肌效果。因此，提前教授的人在进行增肌训练时，一定要格外注意这三点，只要在这三要素上下足了功夫，你的增肌增重，训练就会变得如鱼得水。

18、瘦人增肌最有效的方法是什么？

19、在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。

20、睡眠充足对身体的好处特别多，对帮助增肥也有很大的好处。充足的睡眠可以帮助体内的脂肪和蛋白质迅速的转化，所以，对于一些想要增肥的人，需要尽可能的保证充足的睡眠。

六、人太瘦了怎么增肥

1、我也是怎么吃都长不胖的人，但是身体健康，只要从来不进医院就行。以下我就谈谈个人对主题的描述的一些看法和体会。

2、蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

3、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。

4、首先增肥相对于减肥是比较轻松的，关键在于健康的饮食习惯，建议你从今天起，每天晚上进行适量的体育运动，这样第二天早上就会特别有食欲，早上多吃点豆制，高蛋白的食物，对身体既有好处又有增肥的效果

5、100克热狗肠中含有热量3000大卡、脂肪20克、蛋白质20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

6、很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差

7、胸部增肌训练(30次，3组)

8、训练要要保证足够的休息。

9、做个肥宅好像不是那么美丽

10、宝宝不一定要胖也是健康的,只要均衡营养,而且精神充沛,就是健康的!至于宝宝不好好吃饭真的要好好的调整一下的,不然时间长了很容易营养不良或者是继续消瘦的!我建议亲平时不要给宝宝买零食吃,一到吃饭的时候就给她规定一段时间吃饭,吃完就吃,不吃就马上收起来不给她吃了,然后白天她要也不给他吃的(这需要亲一定要狠下心来,不要宝宝一求就给吃的了,那会适得其反的!)这样饿上几顿以后他就会自觉吃饭了,我有个朋友家的小朋友之前也是不喜欢好好吃饭,好像实行这个方法没有一个星期,他家宝宝现在吃饭很乖了!。。

11、可谁又知道，瘦子也有瘦子的苦。从小被人说竹竿；台风来了不敢出门；说自己不喜欢瘦，还要被胖子们嘻讽一顿……

12、》合理分配三餐的摄取比例。早餐占全天摄取总热量的25~30％，午餐占全天摄取总热量的30~35％，晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

13、适度增加脂肪摄取量：前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取!

14、保证足够的睡眠和运动

15、假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。

16、养成不良的习惯就行了，比如边看电视边吃饭，晚睡晚起，多吃高脂肪高热量的食物我是个胖子，增肥最在行了

17、大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

18、碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

19、此外，将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

20、睡眠提供的恢复能力是最重要的！

1、根据以上对各种不同体型的人分析，我们可以判定一般瘦人都属于瘦弱型身材。因此，建议在百度贴吧提问的这位朋友可以按照瘦弱型体型的人进行锻炼。采用大重量的力量练习，达到“破坏”肌肉纤维的效果。

2、要看你的肠胃好不好，容不容易吸收，平时要按时吃饭,最重要的时早饭一定要吃，多运动，有助于消化

3、宵夜：不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!