一、10秒快速入睡小窍门

1、你是不是也经常失眠，在半夜看着天花板，却怎么样也睡不着呢？

2、这个宝宝的习惯是从小养成的,我家宝宝从小我就抚摸他的背部睡觉,现在会说话了想睡觉时就说要抓痒痒睡觉

3、放松神经(你可以皱眉然后松开，看看是不是已经放松了)，深呼吸，吸气要慢，要深，就像吃饭一样，把气压到丹田，出气也要慢慢的出，常此练习，效果尤佳

4、记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，不是很好吗？

5、如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

6、每天都收到我们的文章！

7、压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

8、这样就不会错过每天推送啦！

9、治疗失眠的简单方法不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着；治疗失眠的简单方法培养良好的情操，要以积极的心态面对生活中的每一天，不要把工作中的情绪带到生活上来，也不要把生活中的不顺心带入到工作中去；治疗失眠的简单方法平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣，不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法，方便又实用；治疗失眠的简单方法睡觉的时候如果睡不着，就想像自己睡在特别柔软的地方，那里有自己一直梦想的一切，慢慢就睡得着了；治疗失眠的简单方法如果物理治疗失眠对你不实用，建议服用贻郁安茶，治疗失眠，绝对方便又简单。祝你早日康复!

10、第二步：把肩膀尽可能地降低。这会帮你延展并释放在肩颈的压力。接着放松你一侧的上手臂和下手臂，放松后，换另一侧的手臂。整个步骤包含从手臂、手掌到手指。

11、第你得有自己的梦想，并为之而奋斗，其实还是使自己忙碌起来，时间久了，自然就不会失眠了，就像小米老板雷军，就是最忙的老板了，你没见他说过失眠吧，一个人当有目标，然后为之奋斗这一过程是快乐的，每天晚上都是搞到很晚，有梦想对吧，咱就使劲干，干到感觉很累，很困了，上床睡觉，那是分分钟的事。

12、原理：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

13、即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。

14、睡觉，时辰比时长更重要

15、平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般不断。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹腔甚至上臂的全身肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。

16、不如试着晚上吃简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

17、所以，在下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。

18、临睡前不必喝含咖啡碱的物品

19、冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

20、继续阅读以了解这种军事方法所依据的技术以及如何有效地实践它们。如何在60秒内睡觉这两种方法，专注于你的呼吸或肌肉，帮助你把你的思想放在主题上，然后回到床上。

二、七字睡眠咒

1、曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之是坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。

2、第整天有很多小目标，但是呢，这目标呀，都在梦里，你根本不去实践，或者你根本没有想怎么去达成目标，整天在思考，这个事情我该怎么做，我还有哪里没有想到的，到了晚上你还在想，当然第二天，第三天，可能还处于思考的状态，整个过程根本没有想过怎么去实际操作一下，这类人失眠也比较多；‘

3、闭上眼睛后，逐渐旋转眼球三次。这种方法主要是在这种情况下模拟双眼健身运动，这将有助于迅速入睡。

4、当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

5、我一般很难入睡时，就是躺下床了尽量不让自己翻来翻去的，然后会很专注地回忆以前发生过能让自己内心平静的一件事情，想着想着就睡着了，当然，这是因人而异，希望这些建意对你有所帮助。

6、今天我们就来聊一聊：有什么好方法能让你快速入睡？

7、第一步：放松面部。脸朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼周肌肉。如果你感觉你正在皱眉，就把注意力集中在额头中心，并释放压力。让额头变成平的且眼窝无力，人就会达到非常放松的状态。

8、尝试投资遮光窗帘，白噪声机器(或用自动停止计时器听音乐)和耳塞。

9、一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

10、睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自然就会睡了。

11、第二点：外部问提：这个多是外界因素干扰造成失眠；

12、晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

13、第三个方法：按摩头部；头顶有很多的穴位，这些穴位的配伍，可以让你很舒服！甚至忘记烦劳，所以很多做头部按摩的人不知不觉就睡着了！

14、因为人的生活习惯有差别，因此进到理想的時间和方式也不一样。很多人都是有过躺下来躺在床上翻来翻去很多钟头都睡不着觉的状况，这类状况在我们的日常生活中也是较为普遍的。因而许多的盆友都期待了解是否有迅速入睡的方法。下边就详细介绍快速入眠10个小窍门。

15、学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。

16、不要数绵羊，数你的呼吸。

17、用8秒时间，呼出气体。

18、摘要：大家都知道失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠还会给身体带来危害，那么今天妙招姐就给大家带来几个快速入睡的小妙招，最快的方法只要60秒就可以入睡。

19、姿势：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

20、最后一点：混合型问提：内部出了问提影响外在，外在又影响内在，成为了一个死循环。

三、10秒快速入睡方法

1、买遮光窗帘：不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。

2、睡前静坐10分钟：事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。

3、屋里再热也要在肚子上盖一点东西；

4、子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。

5、晚上回去我得收拾一下家里，被宝宝折腾了一天的家有多乱，有孩子的都知道，搞卫生要一个多小时，然后带孩子，爱人吃饭，吃完饭我们一起给宝宝洗澡，这也是一天当中最温馨的时刻了吧，你以为这就完了？这一天忙碌才刚开始，宝宝一晚要吃两拨奶，我得起床给他冲奶，冲完喂他，可你不知道这宝宝有多淘气，根本不愿意喝，哪怕他很饿，于是我就上演各种好莱坞表演，至少耗费半个小时以上，才能把奶给喂完，哄着睡着了，好吧暂时告一段落，每天都是一点钟睡觉，宝宝体质不是特别强壮，基本每个月还要病一两次，一岁之前基本就是这样每天的重复，每天闲下来的时间，躺在床上就睡着了。

6、大脑放松一半小时或一半的睡眠，减少大脑的激励，不要做需要使用大脑的事情。

7、在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是会集中精力，进而调整头部神经系统到合适睡眠质量的最好情况。

8、所有分享及看法仅限专业人士交流及参考

9、第四步：放松双腿。首先从大腿开始放松，感觉压力的释放，从上到下，逐渐放松到小腿。最后，将注意力集中在足部和脚踝，逐步放松。

10、治疗失眠的简单方法睡觉的时候如果睡不着，就想像自己睡在特别柔软的地方，那里有自己一直梦想的一切，慢慢就睡得着了；

11、这是我多年的经验，做了一些总结以及应对方法，希望对你有帮助！

12、对于孕妇来说可以按摩一组穴位，百会，太阳，风池，合谷，神门，内关，外关，足三里等穴位，按摩到有轻微的发热为止，按摩完成之后选择左侧卧位睡觉或者采取心理暗示的方法。睡觉一个小时前冲一个热水澡或者用热水泡脚，晚上左侧卧位睡时闭着眼睛想象自己在一片美丽的星空之下，星星的每一次闪烁，自己的每一次呼吸，压力都会减轻，会使得自己感觉越来越轻松，然后容易快速入睡。

13、第白天空余时间比较多，整个人无所事事，这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大，也是失眠人群里比较大的一类；

14、这些睡眠障碍都会影响我们的睡眠质量！

15、压力等心理上的因素：采用呼吸法和穴道按压法，最重要的还是自己心理上去疏通，学会看淡和看透。

16、形成有规律的就寝时间，并坚持下去，可以训练你的身体获得更好的睡眠。

17、设定一个正式睡觉的固定时间：给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。

18、可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

19、一般的情况还是可以用点谷维素刺五加进行营养和调节神经的治疗看看的每天也是可以适当的进行活动和锻炼身体看看的饮食上可以每天晚上吃点小米粥必要的情况是可以到医院进行详细的检查一下看看的。

20、睡眠小调查：你失的是哪种眠呢？快去评论区交代一下吧~~

四、快速入睡10个小妙招,90%的人都说好

1、第三步：调整呼吸。先呼气并放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气。

2、研究发现，不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。

3、据说这种做法甚至适用于需要睡觉的人！军事方法放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。放下肩膀以释放紧张感，让双手放在身体侧面。呼气，放松胸部。放松你的腿，大腿和小腿。想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”这句话10秒钟。在10秒内，你应该睡着了！如果这对你不起作用，你可能需要研究军事方法的基础：呼吸和肌肉放松，它们有一些科学证据表明它们有效。

4、此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。

5、10招提高学习效率，减少熬夜

6、一种方法是针对您知道并且感觉特别紧张的区域，例如鼻梁的上半部分或太阳穴。

7、人体中有几个针灸可以帮助睡觉，首先使用的是指两次轻轻按下眉毛两次，二十秒；右腿在左膝关节上拍摄，用手按右腿和第二英尺在道路的中间；最后按下右腿，第二英尺手指是指甲下方的穴位。

8、在操作这种呼吸练习时，如果能结合一些冥想，会更有效~

9、如果你的思绪无法入睡，那么你的身体就很难跟上。但是有一些科学伎俩可以尝试翻转开关并引导您的身体进入安全关闭模式。

10、找出有助于自己入睡的因素。比如晚饭后适当的体育锻炼；睡觉前适当的书籍阅读；睡前听听舒缓的轻音乐、小故事；与孩子交流沟通；或者做一件自己喜欢的事。这也可以记录下来好好分析，找出有用的，以后可以强制自己重点培养这些习惯。

11、不一定需要专门的催眠曲，只要宝宝喜欢听就好。可以唱些柔和的歌曲哄宝宝，《荧火虫》，《莫斯科郊外的晚上》，《世上只有妈妈好》，《摇篮曲》，《送别》。唱得柔和一些，声音轻一些，婴儿期还是可以多听一般的轻柔音乐不要摇滚乐很激烈的流行乐之类的普通的摇篮曲一般的轻音乐那怕比较舒缓的流行乐也行音量记得放低一点，不要太响。

12、治疗失眠的简单方法不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着；

13、最后教大家10招提高学习效率，挤出时间多休息，能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！

14、保持双脚温暖，穿袜子。

15、认真来讲，确实不怪孩子们开学后提不起精神，他们确实是被学业“压弯了腰”。

16、这包括:茶、软饮料、巧克力……

17、培养良好的入睡时间，白天不能睡的太多，晚上培养一个固定的时间，让宝宝形成一个生物钟，这样到点孩子就会犯困并快速入睡。

18、这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

19、闭上眼后再慢慢转动目光三次。这一方式主要是仿真模拟睡熟状况下眼睛运动健身，有利于快速入眠。

20、「1」告诉自己保持清醒

五、世界公认最快入睡姿势

1、经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。

2、过多的咖啡碱在睡觉前蒸发不出来，会造成身体睡不着觉，即便没有睡觉时间充分发挥危害，也会造成睡眠质量不规律性。

3、特别是凌晨，被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。

4、失眠我在三年前也是时常有的，近三年没有失眠过一次，我觉得失眠主要还是空虚和没有目标造成的。

5、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到停止吸气。

6、伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

7、许多人都不爱读书，但是读书实际上是一个好习惯，睡前读书会让自己感觉到无聊，看不了多久就会想要睡觉，如果不想睡，那么自己也看进去许多知识了，也培养了一个专注读书的好习惯，这份习惯带到其他时候也是适用的。睡不着就去试试其他入睡方法，总有一种能帮助自己睡着。

8、当我们觉得这本书或电视节目是毛杆菌或材料时，血压会降低，精神迟缓，很容易睡觉。

9、午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。

10、第压力大，但一直没有跳开自己的怪异思维，整天想着自己的做法为什么不成功，别人为什么不认同你，这类人还算是比较努力的人，如果坚持自己的正确原则，并为之奋斗，失眠也只是暂时的。

11、孕妇如果比较容易失眠的话，你可以在睡觉之前喝杯热牛奶，或者是用热水泡脚，然后白天的时候不要睡太多，适当的做做家务活，增加活动量

12、治疗失眠的简单方法平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣，不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法，方便又实用；

13、放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

14、睡眠避免饮用咖啡，强烈的茶水等，建议喝一些牛奶或绿茶。

15、在2002年牛津大学的一项研究中，研究人员发现，那些从事“图像分散”的人比那些普遍分心或没有指示的人睡得更快。图像分心而不是数羊，试着想象一个宁静的环境和所有的感情。例如，你可以想象一个瀑布，回声，湍急的水声和潮湿苔藓的气味。关键是让这个图像占据你大脑中的空间，以防止自己“重新参与思考，担忧和担忧”睡前。指压睡眠没有足够的研究可以自信地确定针压法是否真的有效，但是现有的研究很有前景。

16、感谢在看、关注、赞赏、转发！

17、所以，如果你经常因为想睡觉而感到压力很大，那这种方法可能会比传统的呼吸练习更有效！

18、有些人认为可视化某些东西可以使它变得真实，并且这也可能与睡眠有关。

19、学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。

20、只是尝试过度努力的行为可能导致(或继续)一股焦虑，神经紧张的能量循环，使我们的思绪保持清醒。

六、10秒快速入睡小窍门

1、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

2、手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

3、不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

4、睡前喝一杯温牛奶：喝牛奶或者牛奶基饮品，能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助，是否是因为色胺酸的诱导作用上，一直存在争论。但是心理学家发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应，让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。

5、只不过，这要求了我们即使是在周末、节假日和假期，也要严格遵守时间表。(小薄荷还是觉得太难了……

6、失眠的人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。

7、这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

8、他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”

9、让孩子快速入睡的方法是：合理控制孩子白天睡眠时间，合理培养晚上睡觉习惯，提供良好的睡眠环境。

10、画面二：舒服地依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间里。

11、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到停止吸气。

12、一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

13、洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

14、让自己很累白天消耗多点如果不是正常作息的想快速入睡就自我催眠下可以是数羊，可以是听入睡音乐！

15、总之解决失眠的最好办法就是努力奋斗，不能纸上谈兵，就像马云说的“”晚上想想千条路，早上起来走原路“”这种状态你怎么会不失眠，因为你一直停止不前，但却有一颗欲望的心。

16、高质量休息，从“子午觉”开始

17、放松身心，睡前洗个澡，按摩穴位，数数300倒数，最好关灯睡觉更有力于入眠。

18、可以躺在他的身边，轻轻抚摸孩子以及唱儿歌都有助于孩子入睡。

19、放空大脑不去思考，让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼问题都抛掉，不做任何的思考。按摩穴位，按摩人身体的合适穴位，有助眠的功效。如先用指腹按压眉心处二次，一次20秒。之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大踇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

20、简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。

1、“子午觉”是指在子时和午时入睡。

2、三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

3、如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

4、首先是白天少睡最多午休半小时到1小时，其次要多参加体育运动，最后合适调节饮食，这样才能提高睡眠质量。

5、那么我们来总结一下为什么会失眠？我认为有三点：

6、睡子午觉要注意以下几点

7、如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

8、但研究表明，这样只会让你的睡眠质量变得更差！

9、自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐。

10、其实最有效和没有副作用的减肥方法就是六个字：管住嘴——控制饮食，拒绝暴饮暴食，做到定时定量，一般以七分饱为宜。迈开腿——就是每天锻炼一小时，可以起到强筋骨消耗多余脂肪。这是有一定科学性的健体强身、减肥的好方法哦！

11、其实我们人体很多问提会相互的影响，如果是混合型，那么就必须打破这个‘死循环’的平衡。

12、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

13、专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

14、研究发现，实行矛盾意图的人比没有这种意图的人睡得更快。如果你经常发现自己在试图睡觉时感到压力，这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。想象一个平静的地方如果计数过多地激活了你的思想，那就试试你的想象力吧。

15、睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。

16、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

17、睡前不要看刺激性大片，不要喝浓茶咖啡。戒烟戒酒。睡觉前喝一杯热牛奶，用热水泡脚。按时作息，生活有规律。按照自然规律作息，最好晚上睡觉在10左右，睡前可以温水泡脚，听听舒缓音乐，放松心情。饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏，牛奶中含有两种催眠物质。对睡眠很好。

18、如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

19、不管前晚睡眠时间多长，也要保持规律的起床时间。

20、养成良好的睡眠习惯：

1、把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

2、利用好最开始的15分钟

3、另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。