一、一年减肥60斤

1、相反的，如果你体重减轻之后，立刻停止减肥计划，体重反弹的可能性会非常高。因为之前的减肥计划让你的身体能量不足，一旦不控制饮食或者停止运动，身体会快速吸收多余的热量，把体重补上来。

2、黄瓜：黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪

3、许多在哺乳期的妈妈会选择节食这种简单粗暴的方法瘦身，这样做是会非常伤害身体的，还影响奶水质量，造成宝宝营养缺失。

4、我还记得我高考体检的时候体重有将近150斤，我有1米其实这对于我身高来说也不算特别胖。

5、第一点减肥千万不可以节食，我用了五个月的时间减掉了25斤，不算快，毕竟我基数不大，基数越小，减重就越慢。期间月经正常，也不存在掉头发。而且到现在没出现过反弹。

6、事实上，德云社如此受欢迎是有原因的。一方面，相声演员的专业水平很好，但真正的原因是他们的外表很好。毕竟，这是一个看脸的世界，谁不喜欢一个滑头帅气的弟弟呢?

7、瘦身成功后，当他以全新的面貌站在舞台上时，粉丝们都被帅晕了：

8、有时候甚至把食物吐掉才会开心…

9、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

10、至于手表还有配速功能等，我的看法是，你只想健康跑，关注心率就够了，快慢无所谓，你想超越自己，可以同时关注配速。

11、同样的，跑步是为了身体健康，那么我们一定要注意安全，可能你会说，我就在小区里或者公园里跑一跑，也没有汽车，需要注意什么安全呢？

12、可以、担不是每个人都可以、除非你非常胖。你记住一点儿：你减掉的肥肉，需要用营养补上、不然还没有来得及享受减肥后的喜悦就倒下了。减肥过程中、一定要注意补充营养。

13、大概是在小学的时候，有同学开始给我起外号了，比如说像胖胖或者是小猪之类的，有时候亲戚也会善意提醒，说你真的需要减肥了。

14、苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。

15、因为身体太虚弱，住院之后，小倩经历了2次的脑出血，很艰难才抢救回来。但做完手术后，她昏迷了很长时间。

16、当然，由于每个人身体具体情况不同，所以这仅仅只能作为参考。

17、因为基数特别大。第一个月我瘦了30斤。4月份，用保鲜膜裹住自己肚子大腿，把自己关在房间里疯狂扭腰蹦迪样的跳舞。我没有固定时间约束自己，我是一想起来就跳，而且必须跳的浑身是汗，精疲力尽。每天只吃早饭少许，午饭少许，晚饭不吃，听我妈后来说。我吃的真的很少很少。她都害怕。一个月内没有见任何朋友。刚瘦到150斤。我就出门见我闺蜜，闺蜜也是惊呆了。因为我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿个裙子我朋友当时以为我140斤左右。心里还是激动的。

18、肥胖是一种常见的代谢病，现在的小胖墩很多，都是代谢出了问题。肝脏是人体最大的代谢器官，负责蛋白质，糖类，脂类，嘌呤等物质的代谢，肝脏受损，容易患上糖尿病，痛风，肥胖，血压高等慢性病。环境污染，食品不安全，生活习惯不好，饮食结构不合理，暴饮暴食，情绪波动大，容易焦虑自责等因素，很容易造成肝损伤。

19、每天晚上不吃饭，跳跳绳半个小时，绝对能瘦下来，不过最重要的是要坚持，管用的话给个好评，谢谢

20、以上，就是我自己通过跑步减肥60斤的心得概述，今后有机会，我再向大家具体讲解这其中的细节。

二、一年减肥60斤怎么减

1、运动减肥，适当节食，早上中午不忌嘴，晚餐的话不吃主食，吃西柚。每天坚持走路1w7步。作息规律。然后就是毅力和坚持了。只要这样下去还能瘦。看看我减肥方法吧。晚餐最好不加餐。早餐吃好，中餐的话吃饱。晚餐不加餐吃点水果。祝你减肥成功

2、2郭麒麟减肥也是非常的明显的。

3、醒过来的她遗忘了节食减肥的记忆，她爱上了吃东西，仿佛要把过去三年没吃的东西通通都补回来。

4、今天，想和大家分享一个有点沉重的新闻：

5、站起身，一副圆鼓鼓的啤酒肚映入眼帘，要知道他今年可才30岁啊，不看脸还以为这肉体是40岁发福男人的呢~

6、你好，根据你描述的这种情况来看身体这个年龄段稍微有一点肥胖可以采取一些方法进行减肥不用过度的担心。给你的建议就是，你可以适当的饮食上不要吃小食品就行，并且每天可以适当的跑一跑步运动运动就可以了，基本上都有一定的作用。

7、到了五六年级青春期的时候，一些比较漂亮的女生会有人追，我就是无人问津。

8、首先便是要控制饮食，张惠妹在减肥期间几乎不吃任何高热量的食物，每顿饭只吃一些新鲜的水果和蔬菜，除此之外还会喝大量的水，这样不仅能够增强饱腹感，还能够促进身体的新陈代谢，使体内的油脂能够及时排出体外，有助早日减肥成功。

9、我买的真惠瘦搭档即可全身综合减肥，也可针对局部进行瘦身，想减大腿就减大腿，想减屁股就减屁股，想减多少就减多少，轻松告别大肚腩、游泳圈、嘟嘟肉、水桶腰 萝卜腿！呵呵我都成功瘦了17斤了

10、不正常，太太快了，每月不要超过8斤，先提醒你最重要的:节食容易反弹，所以恢复饮食期间你要注意慢慢慢恢复，尽量别让努力浪费，绝对克制住不要暴食，刚节食后聚餐时一定要注意的，或者尽量别聚了容易控制不住。至少让你体重维持半年甚至一年以上，形成记忆。。你肌肉掉这么多看着还真让人心疼的，说明节食得过于猛了点了(所以也不是说不能节食)。可能节食后什么都想吃，坚持住，绝对不能让努力白费，加强锻炼防止反弹和肌肉流失，适当多补充蛋白质。

11、如果你想进一步提高成绩，将配速提高到5分、4分配，甚至大众精英级，那就需要进行系统化训练。系统化训练也不用像运动员那么刻苦，但要规律训练，交叉安排短距离和长距离，以及间歇跑训练，饮食睡眠也需要非常自律

12、400大卡已经够多了，不能再吃了

13、现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

14、除了减肥之外，很多事情都比减肥这件事要难得多，假如你认真去过自己的生活，你会发现身边任何一件事——怎么样跟自己的男朋友相处、怎么样跟自己的老师、同学好好相处、怎么样做好自己的工作。

15、适当锻炼：可以早晚散步，做简单的瑜伽和家务活。

16、如今，我是一名马拉松和越野跑爱好者，最好成绩是2019年海陵岛马拉松，半马21公里1小时38分完赛，2019年连山越野赛，38公里1300米爬升，6小时9分完赛。

17、之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

18、第四点不能不吃油，有的人减肥只吃水煮的食物，这是不可取的，可以把花生油换成橄榄油，减少脂肪的含量。如果不吃油会引起便秘，减肥期间引起便秘多吃含纤维蔬菜，如芹菜韭菜！

19、后来我指责过他们，他们说只是爱我而已，不觉得这是对我的一种bodyshame，他们觉得这很正常，任何一个家庭的父母、姥姥、姥爷、亲戚都可以说这样的话。

20、尤其，在生活、网络上重新流出的张惠妹的照片中可以看出，不仅身材变得难以描述，就连妆容也变得辣眼睛了。面对她这样的妆容和打扮风格，很多观众感觉是难以接受的，虽然张惠妹的歌喉还是一如既往的好，但是想要在娱乐圈中站稳脚跟，形象和气质也是非常重要的。面对收集到的网友对自己身材的吐槽，张惠妹估计也是下定决心要减肥了。

三、一年减肥60斤会有什么影响么

1、女生就很容易把自己的很多精力放在内省自我观察上，观察自己的情绪，观察自己身体的形状，观察外界对自己的反应。

2、为什么你运动不见瘦？66+项研究显示：只靠运动并不能够减肥

3、我从2017年5分56秒配速，到2019年4分40秒配速，不断进步

4、注意，不是瘦了50斤，而是瘦到50斤，她足足减掉了60斤。

5、普通人没经过专业训练，是不能持续保持最大心率进行运动的，否则会有较大的风险。

6、每天1餐流食5周减10磅

7、一天只吃一顿饭，瘦到了50斤

8、眼前这位眉清目秀、高鼻梁、下颚线清晰的帅小伙就是马良，是标准的帅哥模样，丝毫不输给当红的一线小鲜肉！

9、看到这些案例，微胖的你们，打算用不科学的方式“自虐”吗？其实，想要保持身材，管住嘴迈开腿就对了

10、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

11、不过这都是后话了，到了这个级别，也不用我来说了，你的减肥大业肯定早就完成了。

12、我的天哪，最担心最不愿意听到事还真的被我碰上了，被告知了一堆风险，还有签了文件，就这样我被紧急推进手术室。我妈妈在手术室门口安慰我说：现在的医生都很厉害，不用担心！

13、减肥不止减重，更是一种长久自律

14、不管之前你的颜值有多高，变胖之后都会有些许油腻感，这是不争的事实！

15、中考考得也比较好，当然说奖励我去欧洲旅游，我是挺想出去旅游的，但是旅游回来大家还是这么看待你，我不希望别人来歧视我了，这个可能对我来说是更好的一份礼物。

16、娜姐则发出灵魂拷问“这是真的还是假的”，太难以置信了~

17、策划：塔盖|监制：Feidi

18、所以减肥的核心问题不是剧烈运动，不是不吃饭，而是调理肝脏，保肝护肝，家长适度的运动，适度的节制饮食，这样减肥效果好，并且对身体健康有利，还不容易反弹。

19、其中最明显的是这两个：

20、当然，我这儿一句话是说不清楚正确跑姿的，每个人情况也会有所区别，但意思是，你必须重视跑姿！

四、一年减肥60斤初中生

1、德云社的相声演员再一次证明了胖子也有潜力。许多网友不仅对自己减肥前后的变化感到惊讶，还开玩笑说，如果德云社开设一个特殊的减肥班，他们会马上报名参加减肥班。

2、只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的。

3、“胖子都是潜力股”大家都知道，而真正把这句话不仅吹的响还干的漂亮的，则少之又少，而马良就是其中之一！

4、我知道很多不太跑步的人，第一次跑步基本也就2公里，而跑步要达到效果，最好能达到5公里以上。可能对于刚刚入门的人来说，5公里看起来似乎遥不可及，因为2公里就已经喘得要死！

5、哺乳期吃五种食物让你快速减肥

6、养成好的饮食习惯：产后哺乳期怎么减肥？其实平时吃的东西也是很重要的，把平时喜欢吃的零食换成水果，吃说过可以摄取一定的维生素，并且也能补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。

7、第二点减肥一定要吃主食，减肥不吃主食是影响月经的一个很重要的原因，碳水化合物是主食的主要成分，也是人体所需的三大营养成分之一。减肥期间可以把米饭换成杂粮米饭，把白面馒头换成杂粮馒头，把粥换成杂粮粥，这些杂粮主食既能减肥又很具有饱腹感！

8、小学我们有朗诵比赛，在临表演的前几天，有一个老师希望我出队，我当时就非常狐疑，排练到现在，难道我有什么样的问题吗？

9、以上是我的一些减肥经验，希望可以帮助你！

10、我是真的感觉在这样的一个乌托邦里，我觉得很安静，没有我不想听到的声音了，我只需要奔着这一个目标，我把它去完成就可以了。也确实逐渐瘦下来了。

11、晚餐：无(或者水果代替)

12、这个数据要根据你的基础代谢和活动系数来算，公式是这样的：

13、所以，千万千万不要节食，或者更准确地说，千万不要超低热量节食。

14、在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以在短时间运动消耗更多的卡路里的。

15、女孩假如从小没有被教导，你要善良、你要乖、你要瘦、你要白、你要好看，而是像男孩一样，你要有勇气去找自己的价值，找找自己的方向，或许可以像男生一样有更多成就。

16、排便不畅，头晕，休克，这就是减肥后给她带来的“惊喜”，而非惊艳。

17、我记得我当时外科考的是全年级第但是考完我就回家就休学了一年，然后他们还都不理解怎么在成绩整个绩点最好的时候选择休学。但是我自己知道，我如果当时再不休学，可能我这个人就没有了，别说什么成绩了，什么都没了。

18、当然，最低也不要低于65%最大心率，否则运动的效果就比较差了。比如我就尽量控制心率在122以上。

19、在减肥营，大家都是在互相打气互相鼓励，在这样的氛围中我觉得非常开心，因为所有的反面的声音都消除了，没有人说肥胖是不好的，没有人说因为你胖我就歧视你，我第一次感觉到什么是真正的自由，什么是真正的互相尊重，感觉就终于找到了小群体。

20、哺乳期减肥多个细节需注意

五、一年减肥60斤正常吗

1、这个要看个人体质了！不过如果你又能毅力，估计一年~两来年可以吧(是正常瘦身，而非药物、手术)我一年瘦了20多斤，我只是晚上吃完饭散步，每次吃完饭站半小时，还有零时不在晚上吃，早上吃一点，接源着去逛超市，吧热量消耗！还有每天喝一杯绿茶，其实把自己的胃变百小，也就是少吃点，就肯定会瘦！如果这种方法你不喜欢，那可以去会所进行精油按摩，我朋友，瘦了很多，不过按摩的时候度有点疼！

2、2019海陵岛马拉松，半马1小时38分

3、小时候，家人总喜欢拿我的身材开玩笑，小姨有一次说我的腿像猪腿，全家人都在笑，我觉得笑声特别刺耳，他们说只是爱我而已。

4、过分限制自己不能吃东西的，

5、大概是大一下半学期结束之后，我有尝试一些减肥的方法，都是小打小闹，但那个时候学习压力也特别大，半年大概瘦了有30斤。

6、在听到了辅导员的一句“你最近胖了”后，她开始了减肥。

7、有了第一次跑步的体验，相信你可以找到释放多巴胺的愉悦感了。为了让这份愉悦感延续下去，你需要准备一双合适的跑鞋，以及一套速干衣。

8、任何的运动都会消耗热量有利于减肥，但是要真正达到运动减肥效果的话，至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶可以在运动的时候燃烧更多的热量，提高运动减肥效率，并且做其他事情的时候也更有活力。

9、身体是一台精密的仪器，如果你不提高运动量，那么身体适应一个运动模式后，就会逐渐减少对应消耗，减肥效果就很难出来。

10、有个叫小倩的姑娘，3年前，她18岁，身高1米体重110斤。

11、瘦成闪电是一种怎样的感觉呢？！

12、第一:平时从饮食上控制。给自己制定一个严格的饮食标准。例子:早操，牛奶加麦片；中餐，不吃米饭吃一个无糖馒头加西蓝花?可以适当吃一下肌肉补充能量；晚餐，吃一些水果加一些坚果原麦面包可以来点，垃圾食品绝对不吃，饿了多吃水果。

13、基础代谢降低：按照对《超级减肥王》这个节目的追踪分析发现，即便是在营养师的监督下节食运动，每个减肥er的基础代谢至少降低了500大卡。也就是说，减肥后你每天得比别人少吃一顿饭，否则必然反弹。

14、办过个人专场的他，台风日渐成熟。在准备表演时一直在归整节目，调整作品。他有文化底蕴，表演作品有自己成熟的风格。才23岁的他，凭借自己的努力，也是有很大一批铁杆粉丝的，他的人生可以说是很成功的了。郭麒麟一边说相声一边进军影视圈，两手抓两面开花各不耽误。作为郭德纲的儿子，郭麒麟的退路有很多，他却坚持一路走到底，坚持完成自己的事业与梦想。虽不是科班出身的专业演员，但郭麒麟却凭借自己的努力与感悟，成功用演员的身份赢得掌声。参加《我就是演员》被各位导师夸赞，同时也被同期的演员夸赞，就连任素汐也发文为郭麒麟发声，赞其成熟态度端正，面对走后门的质疑心态好。郭麒麟现在也是受到了很多前辈的喜欢。

15、所以很多朋友问我，打算效仿我跑步减肥，应该如何开始呢？

16、减肥前VS减肥后，正如大张伟说的那样，从大舅舅变小鲜肉，油腻感一扫而空，不服不行啊~

17、其实在减肥的过程中，张惠妹估计也是尝试了很多的方法，也是进入了不少的减肥误区，跟很多爱美美的女人一样，尝试多种多样的方式就只是为了想瘦下来。但终于，她貌似寻找到了最适合自己的减肥方法，49岁的他终于成功减掉了60斤，从她晒出的照片中不难看出现在的张惠妹身材苗条纤细，笔直的大长腿。因此网友都感到非常好奇，张惠妹到底是用了什么样的方法才能够在这么短的时间内就能够瘦身成功的，对此张惠妹也是大方的和网友分享了自己的减肥经历，直言减肥其实并不难，做好这两点，你也可以减肥成功。

18、曾经有很多人说我是一个胖子，因为小时候的确是非常胖，大概有200多斤。

19、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。

20、说真的，万事开头难，所以别扯那些没用的，想到就马上去做，先跑起来再说！因为跑步是门槛最低的运动，只要别穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋，有一双普通的运动鞋，围着小区就能跑，先完成第一次跑步，别管距离，别管时间，别管配速，也别管心率，先彻彻底底出一次汗，跑到跑不动为止。

六、一年减肥60斤

1、健康指导：你严重超重了，在一个月内减到正常体重比较困难但不宜灰心。保持积极的心态，努力坚持减肥。肥胖大多因长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物，尤其是脂肪过多至发生肥胖。食物丰盛，热量，脂肪积累，发胖。跳绳，慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，长期坚持，效果才会可见

2、首先，力量训练本身对于减肥就有极大好处，因为减肥只是一个低级层次，它可能同时减掉你的脂肪和肌肉，而肌肉可以帮你塑造良好的体型，比站在称上的那个数字更加奢侈，而力量训练就可以帮你在减肥过程中，减少肌肉的损失。

3、最好的办法就是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如猪蹄，鸡爪，银耳之类的。平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。

4、1郭麒麟为了相声就是选择了辍学，

5、家人笑我胖得像猪，那笑声真刺耳

6、进入平台期。很痛苦，苦不堪言。无论我怎么做，就是不瘦。那段日子我想尽一切办法。6月份，我竟然只瘦了5斤。当时我是真的想放弃了，这种绝望。减过肥的都能理解哈。不过，我能感觉到肌肉结实了。不像4月份瘦30斤那样。于是开始上网买好看的衣服了。虽然那时候我也有近140斤，但是和1那是天差地别，嘿嘿。

7、“果然胖纸都是潜力股”、“40岁秒变20岁的即视感啊”、“老哥变老公，爱了爱了”、“感觉像换了张脸一样，变化实在太大了”....

8、有本人一个寒假瘦40斤，只要你有毅力，每天只是中午吃菜，只可以喝茶，不吃任何肉，主食，晚上还要遛弯(可选)，我基本上后来只能在床上躺着了，此法极度危险，而且不反弹，但发育中的青年不建议尝试

9、TDEE=141*2=1792大卡

10、我用了1年时间，通过科学饮食和积极运动，减肥60斤。

11、———一个减肥详细的计划——

12、我几乎身体一塌糊涂，瘦到90多斤，走两步就腿就肿了，一按一个坑，跟我姥姥重度左心衰的那种症状一模一样，头晕眼花，还强迫自己每天去健身房跑5公里骑动感单车。

13、这些膝盖内扣、弯腰驼背、左右摆臂、身体后仰等，都是不正确的跑姿。

14、我的名字叫凡凡，现在是一名在读的临床医学专业的硕士研究生，将来我有可能成为一名心内科的大夫。

15、后记：楼主坚持成功以后坚持了好几年不反弹哦。

16、这是我减肥前的照片198斤看着就来气啊。

17、虽然说，跑步出现心脏骤停的概率，可能比走在路上遇到车祸的概率还低，但如果我们有办法去避免哪怕百万分之一的不良后果，还是应该做到有备无患。

18、186斤，还要看你的身高是多少。如果说你个子不高属于超胖人群。跑步减肥60斤是肯定可以。基本用不了一年时间。

19、减少食物的摄入量

20、少吃1口肉2个月减10磅

1、我5个月前的一天晚上在床上无聊就想到了这个问题，以前使自己放弃的原因到底是什么我总结出点对于坚持几天就放弃的情况我就不说了，那不是减肥，那是在凑热闹：

2、3郭麒麟在娱乐圈发展也是很好的。

3、首先想迅速减肥的想法是可以理解的，但方法一定要科学，毕竟身上的肉不是一天长起来的，减肥也是一个循序渐进的过程，分享一下减肥的经验，希望可以帮到你！

4、不要超过85%最大心率，你可以获得安全和舒服的跑步体验。比如我的最大心率是1那么我跑步时把心率控制在160以内就比较好。

5、成功减肥后维持每周3天运动

6、于是，他开始了为期一年的疯狂瘦身！

7、就连医生都觉得她很难清醒过来了，但好在上天并没有完全放弃这位姑娘，近40天过去之后，小倩醒了。