一、如何判断自己失眠

1、目前睡眠障碍可分为5类：

2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、解决失眠的根本方法是调和阴阳，中医常用心肾相交之法，所谓“交心肾”，意思是心主火、为阳,肾主水、为阴，只有“心肾相交一水火相济”，才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。

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5、白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。(当然如果你确实不能出门，也可以待在家里)。

6、营造良好的睡眠环境。要营造好卧室环境，避免嘈杂；入睡时，及时关窗帘、关灯，黑暗的环境会使人分泌褪黑素，能大大减少入睡时间，进一步提高睡眠质量。

7、夜间避免过度饮用饮料。为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料；

8、每天都很多人会在入睡前翻来覆去，无法入睡，或者好不容易睡着却很快被惊醒，醒后又需要再次经历无法入睡的痛苦。

9、该睡就睡，该起就起，对于大多数人而言，都有固定的作息规律。那些经常失眠的人，往往是作息混乱造成的。

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11、引起头痛的原因很多,如偏头痛,三叉神经痛,脑外伤引起的头痛等。因此,在出现头痛症状时,必须弄清头痛的原因,对症下药才能有奇效,否则很可能会适得其反,延误疾病的诊治。建议去医院查明病因对症治疗。

12、北京大学精神卫生研究所副所长

13、满足以上标准方可诊断失眠障碍。其中，如果每次症状持续超过1月但少于3月，称为阵发性失眠障碍。如果持续超过3月，称为持续性失眠障碍。如果1年内发作2次或以上，称为复发性睡眠障碍。

14、如果自己在往规定的时间范围没有睡着就是失眠。你感觉自己要失眠了，那是因为可能你近期的学习生活工作压力很大，情绪比较糟糕，或者比较兴奋，预感自己会晚上睡不着觉，或者睡不好觉，就会出现失眠的现象。如果说要预测或者判断失眠，就是根据自己的这个状态，或者感觉确定。

15、除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。

16、每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又

17、睡眠在调节身体的生物钟方面起着非常重要的作用，生物钟以24小时时间表运行，并根据身体的生物时间调整到状态，例如饥饿、警觉、嗜睡等，这也有助于调节活动，例如交换物质、增强免疫力或在面对时产生炎症反应有利条件。

18、3)仅为睡眠减少而无白日不适(短睡者)不视为失眠。

19、保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康生活方式，合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞，因为劳逸结合的机理，使得人在运动后不仅能改善失眠，更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。

20、服用USANA眠宁素以获取真正可靠的褪黑激素浓度，帮助身体模拟天然睡眠诱导激素的活性。这种无糖橙味锭片，每片含有2毫克(mg)非动物来源的纯褪黑激素；锭片上压了刻痕，能轻松折成两半，以便按需要调整用量。

二、如何判断自己失眠与肺有关系吗

1、c睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

2、恶性循环的怪圈，持续失眠的秘密

3、规律进餐，且不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物；

4、这个是导致大部分人出现失眠的原因，因为吃太多没有得到很好的消化，那么就会出现胀气等等情况从而引发失眠，而且延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。此外还可能食用了一些特别的食物，例如辛辣刺激的，或者喝了大量的咖啡等提神的饮料，这些都是会成为导致失眠的诱因哦。

5、F，不能用其他睡眠觉醒障碍所解释(如睡眠呼吸困难等)。

6、水，最人体七大营养素之平时多饮水，有益心脑血管健康，降低血液粘稠度，防止血栓，可以在平时饮用的白水中加入荞麦子、槐米、决明子、桑叶等植物，制成桑叶荞子茶，在餐后饮一杯，丰富白水口感的同时还能有效促进人体血管内血液循环，清理血管内有毒物质，辅助降“三高”，养护血管 ，减小罹患脑出血的风险率。

7、睡前尽量少喝水，避免起夜影响睡眠。

8、失眠的患者躺在床上长时间睡不着觉，患者翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到睡觉的时候，已经到凌晨了，导致患者睡眠时间大大减少，从而影响第二天的工作学习，时间长了还会伤害患者的身心健康。

9、根据症状表现，失眠分为难以入睡型、难以维持睡眠型、和晨间早醒型三种。

10、2)睡眠维持障碍：觉醒时间增多(每夜超过30分钟);

11、b睡眠的姿势有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

12、要想软化血管，坚持三个生活好习惯！

13、必要时，在神经或精神专科医生的指导下，采用药物与非药物治疗相结合的个体化治疗方案，合理、正确、适度地使用安眠药，一般都可以调整好睡眠，且不会出现依赖和其他不良反应。

14、晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下。躺着时，不要急于睡着，清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡着了，只管躺着就可以了；你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。

15、“越怕失眠越失眠”。精神疾病失眠发生率很高，而失眠也导致精神疾病发作并加剧。有临床总结：焦虑难以入睡多梦，抑郁常常早醒。

16、但是有很多人并不知道自己到底是不是失眠。失眠的判断标准并不是说你必须在晚上这个时间段内睡觉，没有在晚上这个时间段的睡觉就算失眠，并不是这样的。如果你晚上睡不着，但是你第2天白天能够非常安稳的睡觉，那么其实你并不是失眠，只是你睡觉时间和别人不一样。有的人尤其是很多年轻人，他就喜欢晚上的时候玩，白天的时候睡大觉，其实他们并不算失眠。真正的失眠主要有两个非常鲜明的要点。

17、那些经常失眠的人，往往睡前不是饮酒，就是喝茶，或喝饮料，造成大脑处于兴奋状态。因此，上床之后，翻来覆去，很难入睡。

18、失眠多梦往往是一个关联的症状，而且失眠的人常常在恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦，所以梦感强烈也是失眠患者常有的症状表现，这种情况长期会特别影响患者的身体状况。

19、作息时间要规律，不要破坏生物钟。不管睡好没睡好，按时起床最重要。

20、桂圆，第一补脑的灵丹。

三、如何判断自己失眠的原因

1、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力。

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3、中医认为，如果压力大、天天思虑过重，老是想着一件事情，容易心火旺盛，导致入睡困难、睡中易醒、多梦。

4、这多是因为脑部血管出现硬化的时候，会大大影响脑部血液正常循环和流通，这时患者就很容易出现失眠、多梦、容易惊醒等症状。

5、每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。

6、失眠最大的原因就是六条！

7、有人说你这方法只能使心理性失眠者睡着，而对于身体处于亚健康状态的失眠者，这个方法是无效的。

8、从前人们生活节奏慢，虽略显单调，但也没太多烦心事，日出而作，日落而息，白天精神，晚上安宁，享受睡眠自然不难。而如今，现代化浪潮扑面而来，身处其中的人就像被按下快进键，生活节奏不断加快，各种压力纷至沓来，失眠现象也愈发常见。对此，有人甚至提出“失眠不是一种自然现象，而是一种现代文明产物”。

9、放松治疗：渐进性肌肉放松法和放松反应法，入睡前做慢速呼吸运动。

10、失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠的主观诊断包括：

11、静坐时，不要求什么标准姿势，不必用什么方法，不必静心，坐着就行，想想什么就想什么，高兴就高兴，焦虑就焦虑，不要试图解决焦虑。静坐累了，烦了，你起来走走，动动，然后回去继续静坐，不必太约束自己。

12、当然算失眠，简单的说就是该睡觉的时候睡不着，不该睡觉的时候睡不醒，破坏了原本的睡眠节律(生物钟)，所以是一种睡眠节律障碍，当然属于睡眠障碍，也就是你说的失眠症。

13、饮食变化(疲劳，嗜睡，体重减轻/增加)