一、如果失眠了怎样才能睡着

1、2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

2、睡觉前，提前进入准备状态睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

3、根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

4、5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

5、通过沐浴让体温上升是酣睡的秘诀

6、第吃安眠药见效快，但不到万不得已的时候，不建议服用安眠药。趣评有一段时间因为工作的压力，体验了一把失眠的痛苦。由于此前的睡眠质量一直不错，趣评在遭到失眠的折磨以后，第一时间选择了吃安眠药。吃安眠药确实能够迅速入睡，但有不小的副作用。例如，在停止服药以后，失眠的症状更严重；又例如，有的时候靠吃安眠药入睡以后，醒来会感觉头疼不已。所以，睡眠的症状不是严重到了一定的程度，不建议依靠安眠药入睡。

7、刺激控制的核心就是帮助我们将床与睡眠重新关联起来，从而获得良好的睡眠质量。

8、入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。

9、你好，难入睡，睡眠浅多考虑是属于脑神经衰弱的情况，多是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素导致的情况。建议在医生的指导下使用维生素B谷维素、安神补脑液做调节治疗，同时注意不要情绪变化太大，注意适当的多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物慢慢就会好转的。

10、我有个朋友失眠正当年，每晚都很煎熬。

11、不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

12、回复数字即得《咨询须知》；回复数字即得《1秒解决失眠》；回复数字即得《客户反馈》。

13、做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。

14、一个正常人，指身心健康的人，如果在晚上不能快点进入睡眠状态，那是他还没到疲劳极限，因为他身心健康，比一般人体质好，工作劳动能力比一般人都要超时。

15、根据科学研究，一个人在子夜/子午睡觉，效果是最好的，最容易进入深度睡眠，这期间你睡一个小时，抵其它时间睡三至五个小时。

16、珠层粉20克，丹参、白芍各15克，黄连、硫磺各10克，朱砂7克。共研细末，瓶装，勿泄气。每次取上述药面2克，一般用儿童尿液适量调为糊状，敷于脐内，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药一次，3～5日为一个疗程。多数2～3次见效。

17、进入睡眠的“最强激素”

18、所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

19、作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。

20、如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

二、睡不着按摩三十秒入睡

1、我的北欧故事：直男父子档，怎么带作精妹妹？

2、如果能提高黄金90分钟的睡眠质量，就能迎来一个清爽的早晨，还能避免白天产生睡意，甚至不会再出现明明睡得很好却依然感觉疲劳的情况。

3、这种方法其实在生活中很常见，如果你有很多工作要做，不得不熬夜，但是又非常困倦，即便你强迫自己清醒，最后还是会睡着的。

4、他很捉急地问我：失眠到底要怎么破啊？

5、可能很多小伙伴都有类似的困扰，我就先把最后的答案放出来：

6、因此，我们应该追求“最大限度提高睡眠质量”的方法。

7、但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加，“天哪都过去半小时了，怎么我还没睡着！”这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。

8、祝你白天有笑 夜晚有觉。

9、但如果你做不到规律入睡，还想要解决失眠问题。

10、身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，阴精充实而不凉则睡的安稳少梦。对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。

11、睡觉前洗个热水澡。当你身体暴露在热水下时，身体无法维持此温度，并将血液输送到身体表面，使血管变大，它会让你的体内温度下降并且警告你的身体和大脑该睡觉了。

12、入睡后的90分钟，决定着大脑和身体的状况

13、经常听人说这样一段话——“春困秋乏夏打盹”，但是仍然有许多的人会出现躺下睡不着，还有就是躺下不肯睡，这些人嘴里说是还要再玩一会的手机或iPad等其他的电子产品。但是，到了早上的时候睁开眼又觉得没精神，不想起床。失眠在我们这个时代，简直就是一种严重性的流行病。人们躺在床上辗转反侧，难以入眠或者一旦夜间醒过来，就无法再次进入睡眠，尽管眼睛已经干枯了，身体疲惫不堪。睡不好觉可不是一件随口说说的小事。看看那些常年失眠的女同志，她们的失眠几乎都写在脸上：“脸色晦暗，黑眼圈，皮肤松弛，双眼无神，皮肤油腻”。四零零零六八零九九八。

14、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

15、适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

16、这要根据焦虑程度来决定应对办法。如果你焦虑比较小，那你就迟一点上床，等你非常瞌睡了你再上床，这时候你比较容易入睡。如果身体特别焦虑，你可以采取一些措施减少焦虑，焦虑减少了，人就容易睡着了。

17、这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

18、当我在试着扫描的时候，内心是充满了疑问的：啊我怎么集中注意力到脚趾上？我的注意力应该是一个圆点吗，像激光笔那样？扫描完大拇指了，注意力怎么移动到下一个脚趾上啊？

19、首先，为了晚上获得一个安稳的睡眠，基本的入眠环境是必须有所保障的，这包括：周围足够安静，光线足够昏暗，你睡的床足够安全舒适等，一般难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔，所以你需要自己通过调整，使自己的睡眠环境基本条件得到满足。

20、反过来说，如果睡觉的时间十分有限的话，就务必要保证这90分钟的睡眠质量。

三、清醒躺一夜算休息吗

1、这个问题问的有点难回答?

2、保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。

3、从根源上彻底解决了失眠问题

4、我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。

5、第三步，仰卧时两腿自然伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

6、精心区分食材的产地，使用道地药材。取生、炒两用的酸枣仁，去核切片的小枣，去核去壳的桂圆，七月的徽菊。用心挑选，二次人工筛选，精心配伍，功效全面。

7、之后便总是担心：“我今晚是不是还是只熟睡了1小时？明早分数会如何？”结果他成功地失眠了。

8、眠尔康片是以褪黑素(Melatonin)、酸枣仁提取物为主要成份，经过精心研制而成的一种高科技保健品。其科学组方为国内首创，价格贴近大众消费。经卫生部功能试验证明，本品具有改善睡眠的保健作用。亦可用于消除时差反应。百度可以认证

9、简单心理MYTHERAPIST

10、睡眠的重要性已被强调了太多遍，睡眠剥夺的危害越来越耸人听闻。导致人们一旦失眠，就立刻引发巨大的焦虑和恐慌，并且不断重视自己的失眠问题。

11、反之，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。

12、睡眠大侠：因为其他人不焦虑，所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他没有焦虑，他是轻松的，他只要有一点点瞌睡就能睡着。失眠者认为自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦虑，他不是轻松的，他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往还不是非常瞌睡，所以他睡不着。

13、第可以通过音乐辅助入眠。目前，趣评入手了一台小度智能音箱。每天晚上，都会通过智能音箱放催眠的轻音乐。特别是，网络上流传着那种流水声音的音乐，确实对助眠起到了不小的作用！

14、对生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面对困惑和烦恼，有勇气面对生活，心胸坦荡荡就没什么好怕的，该睡则睡，认清睡眠是大自然的规律，知道睡眠对解决生活烦恼是有好处的，况且睡不好本身就对解决问题形成了阻碍。

15、是其它疾病所致，还是起夜小便、作息时间不规律所致？抑或其它什么原因？

16、对于调治失眠要辨清病机，调理恢复脏腑功能，调和气血阴阳，才能心神得安。同时也要注意自身调节，情志失和者注意调摄情志，饮食失调者注意饮食有节；患有慢性疾病的要及时调治疾病，打造良好的睡眠环境等，对改善睡眠都是有益的。

17、生活当中也是如此，当我把自已的正事做完之后，做自已喜欢的事，让快乐伴随我度过美好的时光。让生活更美满更幸福！

18、睡前请务必设法温暖自己的双脚吧。

19、睡觉本来是用于放松和恢复精力，但却变得像考试一样。

20、白天，解决压力来源是根本通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

四、失眠了怎样才能睡着?

1、以大量的纯正酸枣仁为主药

2、这些是我自己睡不着时总结出来的自我催眠法，大家可以做个参考。第自我想象法。可以想象自己身处一个十分让你放松的环境，例如鸟语花香的草坪，潺潺溪水边等，想象自己在那样的环境中，自然地闭上眼睛，身体以最舒服的姿势躺着，慢慢地你就会不知不觉进入了梦乡......

3、除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会想一件事：我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊！

4、第失眠的人要养成良好的作息习惯。如果能够保持良好的作息习惯，对失眠有很大的缓解作用。在停用安眠药以后，趣评改为每天晚上十一点之前躺到床上。虽然开始很不习惯，但坚持下来以后，确实对失眠有所改变。

5、秋季阴气渐多，万物化果凋零，阳气开始收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起，同时可以多爬山，登高长啸，宣发肺气让阳气的运动更通畅，防止胸闷气郁；