一、运动减肥成功案例

1、她分享：「我在就读法学院期间，我的减肥曾经一度很成功，直到后来由于一种病毒性感染，我不得不服用类固醇药物来缓解难以忍受的关节疼痛，结果之后的短短几个月的时间，我的体重就增加了32公斤。所幸半年后我还是战胜了病毒，停止服用类固醇药物，然后又开始了减肥计划。现在我已经成功减掉了56公斤。」

2、开始我保持怀疑态度，觉得减肥哪有这么容易。但没想到奇迹竟然出现了!

3、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

4、这就是人体的自我调节能力

5、因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！

6、昵称：(※某些爱不幸福)

7、再也没有人嘲笑我为“大妈”。

8、有个妹妹从140多斤用了三个月减到100多一点。一开始是通过针灸加节食，后来又胖了，之后天天练减肥操稳定在110多。她因为喜欢一个不喜欢她的人而减肥，自尊心比较强，不想我，除了吃其他都不管，所以现在我越减越肥

9、晚餐如果坚持不吃，那下午4点左右可以吃点低卡粗纤维的食物，补充能量。保持正常健康饮食，坚持运动，减肥可以时间放慢一点，不要心急。

10、那么，尽管你没有说明其它要素，但是你减肥前有可能出现下述情况：

11、心怀信念，勇敢出发，努力坚持，

12、为了精确把控食物热量，

13、这次减肥过程有点艰辛。

14、关注“好轻Club”,后台回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答！

15、减肥没有什么捷径，就是少吃多运动，坚持就是王道，还有我崇尚健康减肥，减肥最终还是为了身体健康和美丽，如果减肥把身体减坏了还不如不减。

16、减肥之路是异常痛苦的，仅有决心是不行的，还要有超常的毅力。

17、CarrieBarrett是一个真正的假小子和青年运动员，直到她25岁时变成了一个懒惰的、自满的、超重的女人她终于决定放下叉子，关掉电视并勇敢地面对自己的恐惧。于是她走进了体育商店，买了一双真正的跑步鞋，然后签署了一个马拉松训练。从此开始了她新的人生！成功减掉了54斤！

18、我就想要开开心心的，但是现在每天都要为了不反弹而惶恐不安，我不敢生病不敢不舒服不敢有任何不开心的表情在脸上，我怕人家说都是因为减肥导致的。

19、会有一些原因造成坚持跑步后人变得苍老。

20、只有咀嚼和吞咽美食才能让她的焦虑有所缓解，才能让她感到一丝丝的快乐。

二、运动减肥成功案例亲身体验的

1、翻车本人当然是我老妈了，老妈49岁了励志减肥，半年减了20斤左右，天天出去遛弯，吃饭控制晚上不吃主食的那种，150多斤这样子。她身高1虽然不是很瘦，但是看着要瘦了很多。

2、最好在5:00以后再出门跑步，这样才能保证我们最基本的睡眠时间。没有做好防风防晒措施。在室外跑步难免会碰到刮大风，出太阳的天气。如果长期不做防护，也容易使我们的皮肤变得粗糙，失去光泽，没有弹性，人看上去就有老态。

3、「像是我就是先从散步开始，当时我的能力只能散步15分钟，当我成功减掉6公斤之后，我就参加了一项每周四次的水上健美训练，九个月后我开始觉得我可以上健身房了。我从来都没想到自己能够做到这些，结果我真的做到了。我现在每周至少去五次健身房进行有氧锻炼和肌力训练。」

4、也就是说，你吃得多、不运动，根源很可能是因为头一天没有睡好，睡好了，就吃得少，还愿意运动了。

5、段体脂规划师一针见血，

6、你这个皮肤松弛的大锅，有氧运动表示不能背

7、所以吃点坚果，或者水果，或者一个鸡蛋都是属于加餐，因为我只要刹住车就好，不需要像正餐一样来处理。

8、千里走宁海组织开场热身

9、搞清楚到底是什么在阻止你改变生活和你的心理障碍到底是什么，「开始减肥之前我进行了焦虑症的心理辅导，之后我对减肥的焦虑就慢慢消失。害怕减肥听起来有点不可思议，但这是真的，因为我会担心如果减肥不成功该怎么办？结果在我完成治疗后，变得不再焦虑时，减肥马上就变得容易多了。」

10、不同的运动，消耗的热量不同，根据年龄、体重、运动强度不同，同种运动消耗的热量也不同，计算比较麻烦。

11、tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻(捂脸)！

12、中健康瘦身餐之三全麦面包

13、下面就来说说我的减肥经历吧~

14、2017年10月29日，十一期开营招收营员7447人。

15、但是这个方法后期减肥很慢，估计大基数的妹妹不太适合，我的目标到继续开贴每天更新。

16、2017年7月10日，携手宁海县体育局，宁海县广电中心FM9宁海县理想电脑公司举办《Fitnow遇见全民健身挑战赛举行》，吸引来自全国各地进两千名小伙伴参赛，“直播宁海”栏目进行全程直播

17、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒每天每顿饭不要吃太多，分多次吃(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感晚上六点以后拒绝吃任何东西多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“淘宝网减肥产品排行的青青”是卖的最好的家非要了，无副作用。效果不错。见效还快！可以去他们的店铺看看。地址：www.57tao.com/jianfei.htm

18、三十岁的姐姐硬是胖成了五十岁的大妈。

19、减脂速度太快了。减脂速度太快，容易使皮肤松弛，继而脸上出现皱纹，人看上去就特别的显老。

20、胖得随心所欲，丑得一塌糊涂，

三、运动减肥经历怎样的过程

1、父母刚刚离开，安柏就突然出现了胸痛的症状，医生赶紧给她做了更全面的检查。

2、它会给你发出各种信号，叫你不要运动超量

3、好朋友，生宝宝前1生完1!后来老公被单位土豪大姐客户看上了，搞暧昧，她励志减肥，一年多，减了70多斤!现在172,身高，110体重!美呆了!

4、训练完之后收一下汗，就是让身体从高速运转的状态慢慢恢复到平静状态(这个期间会伴随着体温的下降注意做好保暖工作)，然后我们就可以进行洗澡换衣服，然后吃早饭，早饭建议在七点半前进行，早饭吃什么呢？

5、减肥成功案例: 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。

6、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

7、但是要注意计算调料、零食、饮料的热量，大多数人都会忽视这部分的热量，实际上，对于很多人来说，这部分的热量摄入可能会占你总体热量摄入的50%，甚至更多。

8、这是怎么回事呢？不是说跑步会让人变得年轻有活力吗？怎么到了自己这里却是一个相反的结果？

9、总结：减肥的过程其实也是饮食改变的过程。减肥完成后，饮食习惯也就改正了。这可能就是体重能保持到现在的原因。

10、事实上，减肥的方法可说是千种万种，我们到底要怎么做选择？以上这12个案例正说明了一件事，没有「绝对」的减肥方法，而是要找到适合自己的，但是正确的观念千万不能抛之于脑后，这也是非常重要的！

11、其实减肥的方法很多，我的经验是辟谷，也就是断食，我辟谷了20天，瘦掉了30斤，减肥效果非常快捷高效

12、坚持跑步可以帮助人们减脂，同时还能提高人的身体素质，让人变得年轻，快乐。

13、我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

14、还有一点就是太瘦的人体内脂肪摄储存量不足，营养匮乏让脑细胞受损，有损记忆影响心情。

15、苍天不负有心人，她瘦到了256公斤，能够轻松地进入驾驶室自由地开车了；到第九个月，她瘦到了233斤，对着镜子里小了一圈的自己，她高兴坏了，去买了漂亮的衣服奖励自己；到了第十个月，她觉得自己完全有能力自己照顾自己了，她告别了弟弟，开始自己真正独立的生活。

16、而你，只是露出迷人的微笑，报以呵呵，啥也不说，心说“姐，已经不是曾经的姐了”；“哥，已经不是曾经的哥了”。

17、如果你不是体重基数特别大，那么早餐可以搭配一些水果，然后鸡蛋、燕麦是最好的。见图一：水果里面是快糖可以迅速恢复体力

18、温馨提示：即便是减肥，热量摄入也最好不低于基础代谢量，该吃还得吃(女生最低不能低于800大卡，否则危害健康)。

19、游泳运动是有氧运动，也是锻炼肺活量的一个体育锻炼项目，同时也是一种可具备减肥瘦身的运动项目，可以通过游泳健身体魄，有些人还常年喜欢冬季游泳健身，这也是需要长时间坚持不懈，可以从中得到经验并可以保持泳游减肥和增强体质免疫力的运动项目！

20、NancyAnneMartin妈妈因为没有适当的照顾自己而让身体潜在致命的健康问题后，NancyAnneMartin意识到不能让自己的孩子看到类似的事情。所以她开始减重并成功减了45斤。

四、运动减肥的成功率

1、hudoba爱分享：加强运动量和严格控制食物会让我感到很痛苦，但是每周我都会给自己一点小奖励，这也是我更努力运动的动力之一。虽然我的奖励通常都是一小个咸焦糖蛋糕，但这会让我坚持下去，又不会让我爆发大吃大喝的念头。

2、搭配170斤的体重是什么样子吗？

3、最后减肥过程会遇见平台期，无论怎么减都不掉称。继续坚持就好，或者增加一下运动强度。

4、光靠自己一个人瞎琢磨行不通，

5、特别提醒：如果你要减脂，你要真的瘦的快一点，那么晚饭后就可以断食了，这个是真的，亲测有效，网上也有很多什么总热量法什么的，反正我是不推荐的，因为实践是检验真理唯一标准，有效才是有道理，纸上谈兵没意思。

6、因为不能长时间的站立，安柏就连独立地给自己做一顿饭都不能都够，她所需要的一切都需要父母的照顾才能都达到。

7、可以按照自己的年龄、身高、体重计算，计算公式为：

8、为了减肥，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉!结果经常饿得两脚发软、眼冒金星、经常喘不过气来!一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘，居然还晕倒在路边!OMG!立即暂停节食减肥。

9、特别提醒：不要黑咖喝完马上运动，黑咖一般是在喝下半小时以后开始起作用，这个时候会加速脂肪从固体状态变成游离状态进入血液，以便运动的时候提供足够的能量供应，也不容易在运动中出现头晕等现象，同时加快基础代谢速度血液的输送氧气的能力变强，也提高了运动变现能力，在运动中消耗更多的热量。

10、wangfeijia123

11、4—7月是最好的减肥时间。

12、到了超市，因为不能行走，安柏需要坐上一个特制的车子，靠着车子的移动把食物一包包地扔进购物车。

13、减肥方法：(天天安时的吃,每餐吃个八分饱)

14、去年去健身房的时候碰到了一个特别胖的大姐，生完孩子之后一百六七十斤，她妈抱着娃陪她来健身，健身中间还要给孩子喂奶。然后我就三天打鱼两天晒网好久没去健身房了。。。最近春天来了又去健身房锻炼，看到个身材超好明星范的美女，听教练说就是去年的那个胖妈。。。。太励志了，我完全都认不出来。这次我要坚持下去!!

15、作为一个体育系大学生的DyanTsiumis，她的大学生活并不是认真学习。常常和朋友一起大吃大喝，还经常抽烟，一天要抽一包烟。大学毕业后，登上体重器，看到167斤让她大吓一跳。她意识到自己的体重在飙升，再这样下去会更加不受控制。她就知道自己需要做出改变了。不断的尝试，她找到了能够坚持的训练，成功减去了60斤体重。

16、现在终于部分走出阴影，想吃什么就吃什么，但是晚饭还是不太敢吃，还是会纠结一两斤，镜子里的自己还是120斤的女生。常年稳定在92斤左右，但是还是想下90啊，一次次作死，都是虚荣心啊。

17、她用吞咽食物来缓解焦虑，进食完以后因为怕发胖又会产生更大的焦虑，安柏就在这样一种矛盾的心态中周而复始地恶性循环着。

18、听了医生的话，为了自己的青春和美好的未来，安柏决定为自己拼一把。

19、幸福的MichelleSteinke嫁给了一个在企业工作的好男人，并孕育了两个漂亮的孩子。但这也是她悲惨的源泉，无忧无虑的幸福生活让她的体重不断飙升，最重的时候达到185斤。于是她开始做激烈的运动，但是更不幸的是2个月后她的丈夫和最好的朋友都在一场飞机失事中丧生了。但是她并没有放弃，而是通过运动治疗丈夫离去带来的伤痛。三个月后她参加了半程马拉松，之后还参加了全程马拉松。运动让她成功的减掉了63斤。

20、OliviaSullivan(一年减掉约45公斤)

五、运动减肥成功案例视频

1、适合运动项目，更利于坚持

2、减肥瘦身一定要从饮食控制开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中控制热量的摄取，少吃什么、不吃什么……等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法固然正确，但是每天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有效的减肥方法——“三三三”减肥法。

3、第2个月开始，根本就不想吃零食了，还是按照以前的食谱，加入了普洱茶和黑咖啡，普洱是全天喝，咖啡偶尔喝，瑜伽过后加入了精油捏腿，大腿围从55到小腿围从35到也是成功瘦身10斤。

4、特别提醒：如果你真的控制不住自己的嘴巴，那就把食物的狂欢放在午餐这一顿，千万不要放在晚上，切忌，不然就是作死，当然能战胜自己欲望的人一定是身材傲人的人。

5、我是运动加节食，早饭午饭少量少碳水(只是少吃一些米饭面条这样的主食，肉还是照常吃，尤其是为了跑步增加力气吃了很多牛肉)，下午三点吃点水果以后再不吃任何东西，然后晚上跑步，五公里打底，一个月最少跑15次，这样过了两个月之后，我瘦了20多斤。

6、看了这么多减肥成功者的减肥史后，是否觉得减肥没有捷径，只有踏踏实实，坚持不懈的运动和健康的生活方式才能摆脱“恐龙妹(弟)”的命运呢？只要你愿意踏出第一步，永远也不会太迟。NOW！现在该是你改变的时间了！一起动起来吧！

7、减肥方法：原地跑步减肥法。

8、每次跑步40~60分钟，要跑休结合，跑三休跑四休一都是不错的选择。

9、看了这几位小伙伴的翻车经历，是不是觉得心里怕怕的？但九相信只要我们科学减肥，运动不要猛如虎，减肥时间放慢一点，健康饮食营养要均衡，这样也能健康地瘦下来呀~

10、大约6年前，逼近50岁生日的LisaAnderson觉得50这个疯狂而神奇的数字让人生有很大的区别，她意识到如果不让生活来一些改变，那么以后她永远不会做。于是她给自己一年的时间，她期待能穿上除了运动衫和运动裤之外的衣服，先要性感的背部。在一年的时间里，她减掉了67斤。

11、因为肥胖，她经常会感到饿，所以一天最少要进食五顿饭，

12、想着没什么事干，不想吃饭，那就顺便减个肥吧。然后就开始了。

13、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。

14、都是别人眼中的，都不是我想要的……

15、还记得九经常给你们分享各种减肥成功的案例吗，你是不是每次看完都会觉得很励志，甚至马上就想按照他的方法减肥呢？

16、不要说运动不能减肥，也不要妄想找出最减肥的运动。

17、接下来的半个月里，体重以每天少一斤的速度瘦下来了。1个月后，体重少了15斤，2个月后又少了10斤，3个月后体重降到46KG。算一算，前后总共减掉了30多斤，比怀孕前还瘦!而且我整个人的状态非常好，完全没有什么不适感，正常吃，作息也规律，瘦下来后，整个人漂亮了一百倍!

18、乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

19、HunterMontgomery则表示，专家的意见仅是拿来参考用的：「每个人的身体体质都是不同的，对于不同的减肥方法在我们身体上都会有不同的反应。千万不要只听信所谓『专家』的教导，尤其是网络上的信息，充其量只能当作参考。毕竟没有人比你更了解你自己，你要根据自己的身体状况去研究和尝试各种不同的节食和锻炼方法，这样才能找到最适合自己的减肥方法。」

20、让我又有了减肥的动力。

六、运动减肥成功案例

1、接着来，安柏开始制定了严格的减肥计划。

2、后来有朋友很严肃的"批评"了我，说我以前节食减肥就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己!通过几次了解，很快给出了适合我的减肥方法。

3、GurinderPabla(三年减掉32公斤)

4、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

5、到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。

6、买双跑步鞋，告别颓废的生活作风

7、其中一个缺陷就是你出现的这种皮肤松弛的情况

8、减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

9、段体脂规划师给我的减脂方案由

10、为了减肥，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉!结果经常饿得两脚发软、眼冒金星、经常喘不过气来!一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘，居然还晕倒在路边!OMG!立即暂停节食减肥。

11、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号非常重要，那么你就需要调整了，反之你是非常饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。

12、接着开始减肥，我运动真的太疯了。有氧之前做一些卷腹……然后也没有啥热身就出去小区里跑圈，也不看距离，但是不会中途变成走路，再累也不会停。

13、举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点：

14、身为女强人的AngeliqueMillis曾经是一个强大的情感食客，当她感觉到压力的时候就会大吃一顿，快乐或者悲伤都没有关系。但是每次试衣服的时候，她都会感到很尴尬的偷偷问导购小姐拿更大尺寸的衣服。这样的生活常常会让她感到精疲力尽，体重就像气球一样膨胀起来，健康也会受到影响。所以她通过自己的努力成功减掉了36斤，现在可以她很自豪的说：“我改变了我的生活方式，并且彻底的改掉了长期以来形成的坏习惯”

15、减肥一定要慢慢来，千万不要图一时之快，尤其是不吃晚饭，对身体伤害非常大。

16、体重：开始132现在115

17、主食忌精米精面，可以用粗粮代替。减肥最规律的时候，主食是土豆为主(切成大块，白水煮熟即可)。也可用芋头，红薯，玉米等代替。我是图省事省钱，就以土豆为主了(呲牙)

18、亲眼看到父亲与癌症做斗争并因为癌症而离开人世，HelenRyan意识到如果她的生活不做出任何改变，她也会重蹈父亲的道理。一直以来她都徘徊在“生与死之间”，当然不是为了生存，而是她的体重。经历了父亲的离世，她终于下点决心成功减掉了72斤。

19、牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

20、一路上，不停地有人投来好奇的目光，甚至有人掏出了手机对着安柏拍照。敏感的安柏趴在车上，感到十分的丢脸。

1、有个前同事，胖，清汤寡水，最近说减肥成功，天天在朋友圈晒美照，各种妆，各种网红范，简直是性感女神，后来再见她，嗯，ps拯救全人类

2、描述：减肥前体重128斤，超级爱吃零食。

3、现在大概有半年不特意运动了，感觉锻炼还是要捡起来的。下一步的计划就是增肌，希望力量感能增强(笑)。

4、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

5、想当初我上大学的时候，为了能在夏天穿漂亮裙子，每年寒假完了回到学校都减一次费，大一的时候是节食，早上一杯豆浆，中午正常吃，晚上黄瓜西红柿。大二的时候是跑步，每天晚上操场跑十几圈，好几个同学都是跟着我跑，但是她们基本就跟我跑个两天就坚持不了了，大三的时候是做仰卧起坐，每次100个，每天2次，就这样每次减肥坚持1个多月能瘦十多斤，正好到夏天，但是现在生完孩子再也没这个毅力了，胖到不敢照镜子也没毅力减肥了，老了。

6、多数人在30岁后都会胖得不由自主，

7、虽然现在体重还有一百多斤，

8、在运动的过程中，你自己主观想超量减脂，你的大脑都不答应

9、中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

10、温馨提示：运动前后都要做拉伸，运动前做拉伸是为了舒展肌肉，减少受伤，运动后拉伸是为了释放肌肉中的乳酸，这样第二天会大概率降低出现肌肉酸痛的情况。

11、年龄偏大，肥胖史比较长

12、这时候安柏的男友却选择和她分手了，他喜欢的是那种不健康的丰满，变好的安柏已经不再适合他了。

13、很多人回答的就是我很急很急，有没有更快的方法？下次在健身房却再也看不见他的身影。

14、还专门下了一个APP。

15、体重：(目前是46kg，一个半月之前是55kg，最胖的时候曾达到过64kg)

16、他说：「第一次在健身房锻炼时我哭了，不是热泪盈眶，而是泪流满面，当时我的周围还有很多同事在有意无意地看向我。中间我停下来想，我可以现在就放弃，或者坚持下去，那么等到下次锻炼的时候就会觉得不那么难了。我最终坚持了下来。我最喜欢的一句名言就是『无论是失败还是被击倒都不重要，重要的是你有没有再次爬起来。』我相信，无论一件事有多么困难，只要我坚持下去，跌倒后再爬起来，它总会变得一天比一天容易的。」

17、也没有想象中的那么难，

18、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

19、体重的下降速度远远超过了皮肤的回弹速度

20、只要掌握好方法并严格执行，

1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

3、晚餐后，坚持每天晚上跑步10公里，然后不吃夜宵，1个月可以瘦20斤至少，我就是这样减肥的……博弈游戏

4、第一周过去我就瘦了六七斤。第二周，把午饭饭量减到原来的二分之晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。

5、减肥方法：少食多餐+少量运动，淀粉和肉分开食用。

6、一个寒假在家被爸妈逼着吃饭，维持在了去看了心理医生，开始复食。但是因为太久没好好吃饭，导致不会吃饭了，暴食节食交替，心理承受了巨大的压力。

7、每顿餐前喝两杯水，水的重要不光是饱腹，加快基础代谢，美容养颜，最最最最最最重要是一种仪式感，告诉自己，尤其是自己的胃我要开吃了，你老最近在减肥就好好忌忌口，少吃点。

8、基数大的小伙伴(胖胖营建议)选图因为早上一开始胰岛素比较敏感，这个时候不建议吃单糖，让脂肪飞一会，事实证明在胖胖们身上是卓有成效。

9、三天后安柏就出院了，父母回去继续工作，留下弟弟陪伴她进行后期的运动治疗。