一、减肥成功案例

1、很多朋友总是会对演员们存在着盲目崇拜，认为既然他们的社会地位已经很高了，那么他们使用的减肥方法应该是十分科学的。但事实并不是这样的，大多数明星们的减肥方法不仅不科学而且不健康，长此以往下去，身体一定会产生各种各样的疾病。接下来我来为大家介绍几个减肥的反面案例：杨紫辟谷一周瘦10斤虽然现在很多女演员都被大家称之为“国民闺女”，但杨紫才是最早一代的“国民闺女”，当初她在《家有儿女》中扮演的夏雪，可以称得上是灵气十足，但可惜随着青春期的到来，杨紫整个人都圆润了很多。

2、说说我身边那些想靠节食减肥的人，第一个是上学时的一个室友。她其实本身长的不算胖，但是女生嘛，总是会觉得不够瘦，就想靠节食来减肥。她也算是比较有毅力的类别，那段时间主要是她有了喜欢的人，减肥很有动力。

3、只要你不是BMI>体脂率>30%的人，不是患有一些不宜运动的疾病，也不是运动之后更容易暴饮暴食的人，运动就一定比不运动更减肥。

4、46岁的刘女士，减重前体重高达143斤。步入中年的刘女士，身体代谢逐渐下降，生活压力大，再加上到了更年期，身材慢慢走样，体重持续上涨，这一胖就5年之久，一直想减肥，总是懒于付出行动。

5、谢娜曾经经历过一段胖到无法直视的黑历史，一胖起来不仅没有了立体感，气质也是随之消失，但是她仅用了三个月，就从150斤瘦到100斤总觉得明星瘦身很轻松，轻轻松松瘦下来，一下子就有了马甲线和腹肌，其实不然，完美的呈现都是背后辛苦的付出。谢娜就曾经分享过自己的健身生活：白天带娃，晚上健身，各种举铁，瑜伽，舞蹈都是样样齐全，深夜十一点半还在努力瘦身，这意志力真让人佩服。

6、2017年7月4日，宁海新闻独家专访《宁海这位男教师，一年不到，吸引了两万人追随他健身》

7、有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

8、直到我偶然间在网上了解到倩之美这个品牌，和体脂规划师聊了很久之后，我才意识到减肥的重要性，当时我就下定决定要认真对待减肥这件事。

9、刘女士表示：“减肥这条路我走得非常辛苦，尤其是丈夫、婆婆的不支持，同事、朋友的冷嘲热讽，再加上工作压力大，睡眠不好，简直让人崩溃。”

10、可以按照自己的年龄、身高、体重计算，计算公式为：

11、期待你们用了之后能来告诉我们：原来，瘦身也可以健康而有效。

12、我就是成功案例110斤对于62cm的我来说并未觉得自己胖，偶尔听见别人介绍自己竟然说那个胖胖白白挺漂亮的女生，我给别人第一眼印象竟然是胖。那一刻重新审视自己对比身边人是有点胖，但对于懒不运动又爱吃肉的我节食坚持运动根本不可能。于是利用暑假找了2个工作，辅导班讲师和外场主持。工作不到半个月减掉19斤。原先裤子现在都穿着肥，才知道自己当年有多肥

13、带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。

14、训练完之后收一下汗，就是让身体从高速运转的状态慢慢恢复到平静状态(这个期间会伴随着体温的下降注意做好保暖工作)，然后我们就可以进行洗澡换衣服，然后吃早饭，早饭建议在七点半前进行，早饭吃什么呢？

15、胖胖们的故事，无需太多的言语，因为再多的话语，都没法阐述灵魂的蜕变，但是你只要看着肚子的变化就会潸然泪下，因为这足以触动每一个人心弦。

16、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)

17、中国专业体脂管理精准方案提供商

18、轻妞在看了1000+减肥成功案例之后，发现了4个必瘦的秘诀，分享给你！

19、家人朋友们一直都劝我减肥，我也是满口答应。但实际上我只是嘴上说说，从来没有落实到行动。

20、郑重申明：胖胖们的饮食都是在观察员的实时跟踪下完成的，所以如果你想照搬以下饮食的话，请先自己时刻观察自己的变化，如果有任何不适宜，请立即停止。

二、降脂排毒胶囊减肥成功案例

1、研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动，虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。有研究表明，高强度训练的减脂效果在72小时后仍然很明显。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂量可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久。另外，从激素角度来讲，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之对于健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。此外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌的提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量的支出。

2、第每餐按时按量，严格的计量进食食物

3、wangfeijia123

4、现在的人发胖，最大的原因不是缺少运动，而是熬夜和睡眠不足。

5、运动的方面，以前上班很少动，出门坐车，一天几乎就是电脑前度过，下班回家继续窝着，基本就是摊着的状态。而现在我喜欢吃完饭站一会儿或者散步半个小时，真的很有效哦！

6、HunterMontgomery(28岁，一年内成功减肥约48公斤)

7、JackieKankam提醒大家，在进行减肥运动时你可能会被累哭，「一定要记住，只要完成这一次，下一次就会轻松多了。」

8、米饭少许、或者面条少许、或者是馒头等少许因为三餐都粗粮的话对胃压力还是很大的，所以中午因为我们活动量比较大可以少量的快速碳水。意大利面，藜麦，糙米这些也是可以。

9、首先，熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖。

10、刚开始，每天少吃，就吃一点就可以，不吃零食之后一天只吃一次饭，饿了就吃苹果，每天都喝碧生源减肥茶。最好早上不吃饭。

11、第一种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

12、由于身材越来越胖，再加上资源不给力，所以杨紫的片约逐渐变得很少。在拍摄《欢乐颂》期间，杨紫开始了极端的减肥方法，曾经有一周，每天不仅不吃任何食物，晚上还出去跑步。实在饿得不行了，就用酸奶和樱桃来垫肚子。刘诗诗5年不吃主食刘诗诗自出道起就被大家冠以“气质女神”的称呼，由于从小学习舞蹈，所以她身上确实有一种很优雅的气质。但发胖这种事情，即使是舞蹈演员也无法避免。刘诗诗为了让自己的身材始终保持在纤瘦的状态，选择了连续5年不吃主食。袁姗姗绝食8天虽然现在的袁姗姗是一个“健身达人”，经常在社交平台上分享自己的健身小技巧，但她在成为健身达人之前也采取过极端的减肥方式。

13、老公1180斤，体检好多指标偏高，下决心减肥，三个月到1没什么窍门，少吃多运动，看电视的时候都不闲着，做仰卧起坐，饿的前心贴后背，不敢蹲下，起来眼镜就黑。好多人问他怎么减的，其实就是毅力，我超佩服的。

14、举个例子来说，很多人在瘦身过程中，不敢吃肉。

15、也就是说，跑步1小时，理论上能消耗550大卡的热量，但由于受跑步者年龄、体重、速度和断续时间的影响，大多数减肥者根本无法消耗550大卡，可以直接减少1/按照366大卡作为真实消耗数值。

16、相信大家只要能够保持良好的心态，持之以恒地坚持下去，总有一天可以把身上的肥肉全部减掉的。

17、这个方法，依旧不算准确，但是，对于帮助你减肥，却有积极的作用。

18、但在我从事食品营养教学的近30年里，见过很多人为了快速掉体重而选择比较极端的方法，比如过午不食、不吃碳水等等，导致身体出现脱发、月经紊乱、皮肤变差等问题，最终导致自己距离想要的身材和生活越来越远。

19、乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

20、她也强调，减肥计划刚开始时不能操之过急，你可以改变一下日常习惯来帮你达到减肥目标，比如我第一步就是停止乘搭公交，改为走路下班，在对第一个习惯的改变已经习以为常之后，你就可以制定进一步的改变计划，比如开始考虑健康饮食或者举重锻炼等，循序渐进。」

三、呋塞米减肥成功案例

1、因为她一直都没有男朋友，又很想找男朋友，总是跟我说要减肥，要开始节食。我认识她都有五六年了，从认识她的时候她就囔囔着要减肥。每次减个两三斤的都会在朋友圈晒晒她的成功，但是到现在她还是当初的那个小胖子。主要是由于她每次减了几斤，就要犒劳一下自己的胃，总是这样反反复复的，根本就很难减下来。

2、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)

3、我妹妹就是个典型的案例。她之前是用的“易轻清”，我起初还不相信她说的效果，不试不知道，吃了真的让我吓一跳。我现在也在用，给自己打气，加油

4、运动减的，什么运动。。。。。。

5、你，也许一直都是周围小伙伴的励志对象，因为你，胖！

6、根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括21天的三餐搭配、86道菜的具体做法。

7、后来开始减肥，就控制饮食了。早晚餐一般以黑豆蛋白酵为主，少量水果。(因为以前太爱吃土豆芋头这类淀粉食物，所以晚餐的饮食结构变化对我身体的改变很大)。中午呢，我是正常吃的，这样下来短短一个星期就瘦了四五斤，很有效。

8、接下来的半个月里，体重以每天少一斤的速度瘦下来了。1个月后，体重少了15斤，2个月后又少了10斤，3个月后体重降到46KG。算一算，前后总共减掉了30多斤，比怀孕前还瘦!而且我整个人的状态非常好，完全没有什么不适感，正常吃，作息也规律，瘦下来后，整个人漂亮了一百倍!

9、我从去年10月开始减肥并记录自己的状态，整个过程中我大概每两个星期量一次三围和称体重，中心思想就一个，管住嘴迈开腿。

10、在上述3种热量计算的基础上，你要保证，每天摄入的热量，就一定能瘦。

11、2016年11月6日，接受慈溪电视台的专题纪录片报道

12、我说说我的吧，当时我是因为心情不好，每天都吃不下饭，有时一天也就吃几口菜，差不多两周瘦了十几斤。但是这不健康，当时特憔悴，只是想说，节食挺管用，但得有个度。

13、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号非常重要，那么你就需要调整了，反之你是非常饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。

14、短短两个多月的时间，刘女士从143斤减到了111斤，累计减重32斤。大肚腩游泳圈慢慢消失，以前很紧身的衣服，现在穿起来格外的宽松，若隐若现可以看到刘女士的腰开始有了曲线，腿围也缩小了不少，以前肥胖的脸也慢慢有了轮廓。再次回到医院检查，各项指标都恢复到了正常数据。

15、课程购买后永久有效，可以反复回听。

16、重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但只要按照食谱吃，同时增加运动，身材能够一直保持在健康状态。

17、限时福利立减5元，优惠仅剩一天

18、但是我想对大家说的是，减肥是为了减肥，胖人减肥时其实并不需要大量减少食欲，这从科学角度来说并不太现实。因为严重的饥饿感会让你所有的减肥欲望消磨殆尽疲惫。对于一个真正肥胖的人来说，减肥的方法是从控制饮食开始，而不是控制份量，避免糖和脂肪，限制饮食中碳水化合物的量。

19、最后的最后：给大家来个小贴士，也是非常重要的秘籍。

20、我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。

四、玉蟾吸真功减肥成功案例

1、对于现在的社会，越来越多的女孩子追求变瘦，都想要拥有一个S曲线。大家的审美也从古时候以肥胖为美到现在的以90斤为理想体重。网上的标准体重已经满足不了女孩子的对美的渴求了。就拿下面几个例子来说说减肥是如何能让一个女生更加自信的。

2、这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。

3、所以对于想减肥的人士来说，除开节食，减肥的方式真的还有很多！

4、至今为止，我已经顺利减掉了21斤，身边的人都说我现在看起来就是个精神小伙，完全没有油腻感，随便照张相都是妥妥的硬汉形象。而且现在跟朋友们出去玩，再没有听到有人调侃我的肚子，也没有出现体力跟不上的情况了，整个人都变得很自信。

5、我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

6、瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。

7、其实减肥的方法很多，我的经验是辟谷，也就是断食，我辟谷了20天，瘦掉了30斤，减肥效果非常快捷高效

8、AthinaGarza(两年半减掉84公斤)

9、午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

10、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

11、你的分享，能给我带来无限动力。

12、减肥一直是许多人到了夏季必定会执行的事情，但是似乎有很多人用错了方法，导致越减越重，甚至是伤坏了身子。接下来你将会看到12个减肥成功的案例，他们将告诉你一件重要的减肥观念：找对方法之余，还要能够坚持。

13、2001年，在翻译瘦身书籍的过程中，我开始关注自己的体重问题。

14、牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

15、健康减脂，认准佐群健康

16、会有减肥成功的,是需要看自己毅力的了,而且个人体质也不一样的了,有的人自然就是瘦下来的呢,我是不断努力中的,也是没有恢复到以前体重的,我是控制不住自己嘴巴的,这个是只能怪自己

17、其实很多常见问题有类似的应对原则，不需要过度复杂化。这些问题，我们总结在了跟随方案里，让你能心中有数，知道怎么灵活调整，就更容易坚持下去。

18、不同的运动，消耗的热量不同，根据年龄、体重、运动强度不同，同种运动消耗的热量也不同，计算比较麻烦。

19、魏大勋。魏大勋自己在参加快乐大本营的时候就说过自己以前是个胖子，一旁的何老师还不行，然后大勋说自己以前体重超过160的时候，旁边的人一脸惊讶。这也是他的蜕变史，也正是因为他以前的减肥，形成了坚韧不拔的意志，在这之后频频上综艺节目，终于为大家所熟知，也收获了许许多多的粉丝。

20、如果，你还没有彻底瘦下来，这些衣服都还没穿上，今天的文章一定不要错过，满满都是减肥的干货！

五、真武汤减肥成功案例

1、DianaNoesgaard(15个月内减掉41公斤)

2、现在说一下自己的身体常态，我觉得充分了解自己的身体结构和状态，有利于选择适合自己的瘦身和运动方法。

3、饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

4、要看怎么节食法如果是单纯的一天3餐只吃一种食物，这个也许效果有的，但是一旦恢复正常餐饮反弹就很快了，除非她能把自己的胃弄坏了。很多瘦瘦的人，你会发现她们的胃其实不会太好。减肥你要看你是属于哪种肥胖体质，然后再有针对的减肥。。每天多喝水，这真是有用的。早餐一定要吃，中午可以吃饱点，晚上可以选择不吃，多运动，奶茶零食都禁掉，养成这些习惯，自然能够瘦下来的。

5、KellyGeistler则强调，减肥的过程中绝对会受到各种干扰，要以平常心泰然处之。

6、秀晶大家应该都很熟悉,不仅是唱跳俱佳,演戏方面也非常出彩。之前一直被网上说“秀晶变胖了”、“秀晶出现了大象腿”。但近期我们的秀晶又瘦了回来，冷艳气质重新安排上了。减肥真的是女明星安身立命的本钱了。

7、这个计算的结果，并不一定准确，但作为基本数据问题不大，嫌麻烦的也可以直接网上搜索“基础代谢计算器”，一键获取自己的基础代谢数值。

8、想瘦，或是想拥有一个自己认可的身材，其实是一件挺好的事情，也值得去追求。

9、经过少吃和大量的时间锻炼我发现自己变得人见人夸变得又帅又年轻，正反馈来了，我更加努力要把自己全身每块肌肉都练出来现在已经慢慢接近目标了。以前不好意思照镜子，现在整天喜欢穿内裤在家对着镜子练拉力器臂力棒看自己的肌肉群动起来感觉好的很。干劲更足了。

10、肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

11、只要把该吃的食物吃了，面对不该吃的东西，也就没有太多胃口天天大口吃了，而偶尔吃一下，本来就没什么大碍。

12、每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

13、第二个亮点是：食谱简单，照着做就可以。

14、处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

15、最后，希望大家千万千万千万不要学习明星们的减肥方法！学了一定会后悔的。

16、第三个亮点是：好坚持、有选择。

17、我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。

18、再来说说我工作中认识的一个女胖子吧，身高一米体重65kg，最重的时候有70kg，我经常喊她小胖子。她长的胖其实在我看来跟她吃的多少没什么太大的关系，因为她本身吃饭都没有我吃的多，而且她还是一个比较节约的人，除非是别人请客，她一般都吃的挺少的。她胖，主要的原因是她的骨架大，这是硬伤。

19、特别提醒：如果你真的控制不住自己的嘴巴，那就把食物的狂欢放在午餐这一顿，千万不要放在晚上，切忌，不然就是作死，当然能战胜自己欲望的人一定是身材傲人的人。

20、ZacharyRieger(一年减掉24公斤)

六、减肥成功案例

1、因为这门课有3个亮点。

2、那么加餐吃什么呢？解决这个问题前，我们就要搞清楚为什么要加餐，因为我们两餐之间，会有一个血糖浓度的变化，如果在饥饿状态也就是糖原耗尽的条件下进行加餐那么无异于告诉你的身体，快点吃，多吃点，多储存点导致的结果就是胰岛素飙升，粗存更多的脂肪，吃更多，这是我们不想看到的，所以加餐的目的就是当血糖含量要极速下坡的时候刹住车就好了，那么事情就简单了，稍微补充的能量就好了。

3、(胖胖营推荐早上香蕉，下午猕猴桃。理由我不赘述了可以写一本书)

4、比如很多人瘦身的时候，不敢吃烧烤，其实如果你按照我的食谱、用烤箱来做的话，各种烤制食品都是可以吃的，我们不推荐的只是明火烧烤而已。

5、胖胖营建议：蔬菜跟蛋白质(为了晚上减轻胃部的负担，同时达到蛋白质的多样性，晚上的蛋白质建议是海鲜类。)

6、陈妍希减肥成功，昔日的小笼包不复存在，还有哪些女明星励志减肥成功的呢？其实有很多明星都通过自己不懈的努力减肥成功了，对于女明星来说，减肥是一项终身大事，是决定自己事业的一项重要因素。

7、什么是Fitnow遇见公益健身

8、彭于晏。是我们大家熟知的健身大人，又因为帅气逼人，所以媒体很多次报道过他以前的照片，远远看着有180斤那种，让人们充分地意识到了胖子真的是潜力骨。小时候胖丝毫不影响男神的帅气，他凭借着《仙剑奇侠传》唐钰小宝的角色成功引起人们的注意，然后也经常的自己的微博上上晒出健身的照片，吸粉无数。

9、计算每日热量，主要包含3个部分：计算饮食摄入热量；计算基础代谢；计算运动消耗。

10、这个夏天让咱们人人都有人鱼线马甲线!

11、首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！

12、李兰迪最近可是令我刮目相看的女星之一。之前一直觉得她的小圆脸很有邻家女孩的可爱，不用减肥也很好看，但是还是有很多的网友觉得兰迪妹妹长的太过圆润。兰迪妹妹可能也意识到了太过肥胖上镜不好看，就一直努力减肥。好在功夫不负有心人，我们的兰迪妹妹成功瘦身。相信她的笑容会越发得灿烂的！

13、千万不要觉得哪项锻炼是「一定要做的」，如果你觉得有氧锻炼很糟糕，那就换一种你喜欢的锻炼方式吧！OliviaSullivan表示：「当你的体重是125公斤时，做有氧运动真的会让你觉得非常地吃不消。还好有一位朋友向我推荐了肌力训练，我很快就喜欢上这种运动，因为我当时的体重状况对进行这样的运动比较容易接受和完成度较高，而且我还从中发现我其实很有力气。不过我依然还是坚持至少每周做三次有氧运动，以防自己变懒。半年后，大约在十月份，我喜欢上了拳击运动，它使我拥有更多的力量和耐力，真的很有意思。目前我一周进行三次拳击和肌力训练，现在80公斤的我在做有氧运动时也不再吃力。我最大的目标是能完成5公里的路跑。」

14、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」

15、万事开头难，只要坚定地迈出第一步，之后的每一步其实都会比想象中要轻松。希望正在减肥的朋友们不要轻易放弃，你们减掉的每一斤肉都将成为自己健康的资本。

16、来吧，继续每天的神回复阅读时刻——

17、健康和苗条本身并不冲突，关键是如果你能选对方法、吃对了，瘦身就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。

18、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。

19、2017年1月9日，宁波晚报刊登《宁海中学一老师创建的健身训练营全球3000人跟着他健身》

20、建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。

1、ZacharyRieger认为，减肥最好不要一个人埋头苦干，尝试找一个能够支持和鼓励你减肥的运动团体是很重要的，「让你的身边站满最支持你的人。我很幸运在减肥期间我当时的女朋友(现在的妻子)一直陪在我的身边，在我跑步时她会一直在旁边为我呐喊加油，我的父母也一直在关注着我所迈出的每一步，当我跑完人生中第一场马拉松比赛，他们为我大声欢呼。我的好朋友们也非常支持我，有一位朋友甚至想要在一月之内完成我的计划。跑步社团为我创造了良好的锻炼环境，就算不是马拉松队员也可以参加比赛，他们接受任何级别的参赛者，只要你勇敢踏出第一步。坚持下来的话，你不只是赢得健康而已，你还会获得认识许多战友／好朋友的机会。」

2、也就是说，你吃得多、不运动，根源很可能是因为头一天没有睡好，睡好了，就吃得少，还愿意运动了。