一、心理调节

1、长图！复学返校路上如何做好个人防护？这些注意事项给学生

2、用心陪伴，成为学生的心灵守护者

3、病情分析：其实在工作当中，就算我们做的再出色也不可能说让每个同事和领导满意很顺眼的，关键是看你怎么想的。如果说你觉得问心无愧，那么你就坚持自己的选择，你也说了这份工资你拿的还算满意。指导意见：现在如果你因为别人的眼光出来了，到别的公司也许也会遇到同样的问题，所以我觉得关键看你的心态，心态是很重要的，你默默的做，真诚的去做，也许时间久了看你不顺的领导也可以默默的接受你的为人处事，毕竟做人是比较难的。

4、生命中有谁爱我？我更爱谁？

5、环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

6、作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

7、积极的情绪与相互间的关爱

8、图文排版|政治处视频来源：卫健委、科普中国

9、这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

10、他人无缘无故对你发火时，啥都别做

11、锁好门窗就好`实在还害怕的话晚上睡觉前房间门用椅子什么的堵上。。。手机停留在拨号画面，万一有什么突发情况就第一时间联系信任的人或者直接报警

12、高考在即，怎样克服拖延症？考前如何调整心态？心理学专家来支招

13、致全市高三师生封控期间

14、焦虑的时候，觉得烦乱的时候，收拾一下家里。整理房间和清理会让你的心越来越轻松。你会比之前更开心、更有感觉。

15、书写合格青春答卷！“我在战‘疫’中成长”广东高校大学生抗疫征文活动圆满收官

16、近期，我们面临疫情再度来袭的严峻挑战，疫情的反复打乱了我们的学习和生活。也许，担心感染病毒、迷茫疫情何时结束、无法专注学习、在家无所事事……正是你目前在面对的内心困惑。我们既需要做好自身防疫防护，也需要做好个人的心理调节，所以，本文主要介绍疫情期间如何从心理层面做好自我照顾，希望能帮助各位同学保持积极心态抗疫。

17、用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

18、心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。

19、2022年新学期伊始，因疫情防控需要，部分同学刚刚走进校园，又匆匆返回家园。为配合全市疫情防控大局，保障同学们正常学习、生活，廊坊市教育局发布《居家防疫心理调节指南》，希望能帮助同学们以更加积极的心态战胜疫情。

20、多陪伴家人。学习累了，不妨陪父母边做饭边聊天，边做家务边寻找共同的兴趣爱好，既可以增进亲子情感，也可以缓解父母的焦虑情绪。

二、心理调节措施有效的减压方法

1、首选你应该从新审视自己最爱的人，这不是你当初爱的那个人了，你应该为他的离开而感到庆幸，不然以后说不定还做出什么出格的事情。其次，你要重新审视一下自己选爱人的眼光了。

2、经常拿手按摩一下头皮，挠挠；

3、最直接的做法让自己忙起来，做些有意义的事，那样会让自己没时间去想烦心事儿，你还会从工作中获得快乐。

4、坐2小时后起身活动一下；

5、教育部发文，规范我高等学校接受国际学生有关工作

6、以便同学们掌握得更准确。

7、在我48岁的时候，也就是去年，由于身体原因，我一下子从单位的一把手病退，回家修养。我想，这种情况，和退休的一样。

8、当心情不好的时候，可以对着镜子向自己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子，自己会忍不住大笑，心情自然会好一些。还可以对着镜子里的自己努力地哈哈大笑，一定要笑出声音。这样情绪也会好一些。

9、理健康自我调节比较重要或者各各同:论外部环境要理自我调节环境坏没影响涉及本身反:外部环境特别理调节再受影响程度所同影响点甚至没任何影响

10、做好本职工作。新学期已经开始，希望老师、同学和家长们都要牢记自己的本职工作，根据上级防疫部门和学校的安排，积极配合疫情防控，认真完成自己的那份“作业”，提高学习的积极性和主动性，提高应对困难、危险和挑战的能力，努力提高身体和心理的双重免疫力。

11、脂肪肝的患者越来越多，我们不得不重视疾病的预防，但是作为脂肪肝的患者来说，不仅要重视疾病的治疗，还应该重视自己的心态调节。患者首先应该树立治愈疾病的信心，明白脂肪肝不是一种不治之症。在正常的生理情况下，如果肝的疏泄功能正常，既不亢奋也不抑郁，那么人体就能很好地协调自身的精神情志，表现为精神愉快，心情舒畅。反之就会表现为抑郁寡欢、急躁易怒等，以此我们可以看出脂肪肝患者心态调节的重要所在了。

12、工作和休息时，我们都可以学习用蝴蝶拍来改善自己的心情。每次需要2分钟，可以自己做，也可以与别人一起做。

13、又一波的疫情袭来，各类消息不断，一轮又一轮的核酸筛查会给学生、家长和教师们带来一定程度的心理困扰，我们的生活和学习又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？

14、当身处波涛汹涌的情绪中，我们时常会感到自己好像漂浮在大海上，特别的无助，这个时候如果有个锚能把自己稳定下来就显得至关重要，自我肯定就是拥有这样一种功能的锚。面对每天辛苦的学习和工作，通过积极的自我暗示和自我肯定，就能够影响我们的心理状态和情绪。这种自我肯定可以是每天对着镜子里的自己说声加油！也可以是感受自己的能力，比如幽默和爱的能力等等，那些会心一笑的时刻，常常给我们带来放松的体验。

15、(信息来源：深圳新闻网)

16、高三的老师们不仅承担紧张的教学任务，还要应对疫情变化所带来的工作压力，不免会有筋疲力尽之感，或者深陷某种情绪无法自拔，比如有时候会感到紧张、焦虑、无助，抑郁、愤怒、无聊等情绪，甚至会降低自己的工作效率和生活质量。

17、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

18、让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

19、怎么办？把手机中的象棋卸载了多次，无聊了又安上。总是控制不了自己。

20、男人摸索出了一个规律，长时间不和女人吵架，不知道什么地点、什么时间、什么原因她就会发一次火，然后吵一架。更像是为了吵架而吵架，以达到宣泄情绪的目的。很多女性也都觉得，有时候情绪真的控制不住，火气说来就来，事后也总是会后悔，那有没有什么方法可以帮助降火气呢？每一个女人都是一个折翼的天使，这种折翼的痛苦让她变成魔鬼。要学会找到自己折翼的伤口，细心修好。爱生气的女性都来学学这2招，轻松降火气，难过自然也就少了。

三、心理调节师

1、困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子，有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶。

2、怀孕中?心情不好?还是宝宝出生了,有点产后抑郁症?无论哪一种,都不好,多找朋友聊天,多听舒缓的音乐,有空多休息都能够缓解

3、期待家长朋友与老师们携手同行

4、用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

5、图文来源：心理健康教育咨询中心

6、教育部、国家卫健委印发《疫情防控常态化下复学复课工作20问》

7、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

8、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

9、人与人之间的链接永远是应对一切情绪的最好办法。

10、放松训练是心理调节的常见方法，有研究表明，如果我们长期处于紧张状态又放任不管，我们的身体会呈现亚健康状态。因此，学会自主放松可以有效缓解压力，可以帮助我们从紧张的状态逐渐松弛下来，经常练习可以帮助我们提高专注度，提高居家学习的效果和生活质量。

11、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

12、@家长、老师，这样助孩子做好复学后的心理调适！

13、最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

14、掌握调适方法。适度的不良情绪可以帮助我们应对危机事件，但是不良情绪过度，则会有损我们的理性和行为能力，甚至会影响身体的免疫力。因此，同学们要掌握一定的情绪调适方法。

15、学会积极应对。疫情居家隔离打乱了很多人的计划，因此我们需要建立新的行为模式。

16、记录美好，感恩生活

17、当面对两个选择时，抛硬币总能奏效，并不是因为它总能给出对的答案，而是在你把它抛在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什么...

18、在平时的生活与工作中，由于人是一种情感动物，情感丰富，情绪会波动大，加上可能由于生活中或者是工作中的一些事情，常常产生一下情绪或者是压抑，简单来说，我们应如何缓解工作压力才不致于使自已伤痕累累呢？

19、糖尿病患者进行心理调节的主要内容包括以下几方面：1)患者及其家属要了解、学习糖尿病的有关知识，正确对待疾病，消除悲观、失望情绪。2)建立有规律的生活秩序，坚持体育锻炼，每天读书、看报。3)患者应学会充实生活，学习养花、种草、下棋、绘画等。4)患者应学会自我情绪的调节，遇到不良刺激时，要通过自我安慰的方式转移注意力达到一个新的心理平衡。在许多糖尿病患者中有程度不同的焦虑症，尤其是使用胰岛素的患者。遇到这种情况，除自我调节情绪外，不妨在医生的指导下适量服用抗焦虑的药物。。

20、课程基于后疫情防控常态化的现状，结合主观幸福感的影响因素，从认知、情绪、行为三方面讲授了田丽丽教授原创提出的“自我心理调节3A法”(Acceptance积极接纳、Adjustment主动适应、Accomplishment自我成就)。课程涉及基于理性情绪疗法的积极接纳技术、情绪自我调节(缓解、转移、宣泄、舒缓)的着陆技术、冲动控制的STOP技术、自我放松的蝴蝶拍，以及防治职业倦怠、做幸福教师的PERMA理论与方法。

四、心理调节机制的方法

1、若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，要及时寻求心理咨询师的帮助。

2、请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。