一、练腹部的说说

1、我也在锻炼我来说说吧比较简单也实用的第一:腹肌是最难练的肌肉群要想练好必须要有恒心第二:练好腹肌最好的方法就是在最大的程度上刺激它我的建议是每周做3到4次每次的间隔为24小时到72小时每次做到力竭为止这样才能充分的刺激它每次做时动作尽量放慢点呼呼几下做完是没效果的第四建议终归是建议你要根据你实际情况来做取舍最后祝愿你达到自己的目标

2、冯唐说：“世间草木都美，人不是；中药很苦，你也是”

3、仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于头后

4、今天跳了15分钟操，做了10分钟马甲线练成动作，还有15分钟改善斜方肌。现在手和腰都不是我的了

5、平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。

6、腹肌始终是处在紧张状态。

7、我一直都在努力的坚持着自己的舞蹈，跳一个肚皮舞，可以让自己舞动自己的青春！

8、30天虐腹组合，腹肌马甲线训练。虐腹走起!每个动作1分钟，循环三组，燃烧你的腹部!

9、你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。

10、对于每一个人来说都是可以实现的

11、就这样三划两咽，一会儿就将面条吃完，额头上沁出了滴滴汗珠。

12、在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。

13、在这个夏天到来之前练出腹肌

14、现在是一个爱美的时代，许多男孩子想要肚子上有肌肉，更加吸引女孩子的注意力，但是女孩子也想要更完美的马甲线呢！吴京曾经发过这么一条说说“每天五百个仰卧起坐，怎一个爽字了得！”你可以也可以这样发”男人！就是要有八！块！腹！肌！“无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

15、体脂较高的练习者，还需在腹肌训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。

16、太宰治：“无论对谁太多热情，就增加了不被珍惜的概率。倘若没有过度的欢喜，便不会有极度的悲伤”

17、木匠斧头的刃是平头的，磨起来要相当细心，对磨石的要求也相当高。要求磨石面儿非常平整，不能有细微的凹凸之处，这样磨出来的斧刃才会均匀锋利。

18、动作三：跪姿俯卧撑，锻炼胸部双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体

19、蔡崇达：“从本质意义上，我们都是既失去家乡而又无法抵达远方的人”

20、平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。

二、练出腹肌的说说

1、他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。

2、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。

3、帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡

4、这里女孩儿的肚子，其实是一个广泛的意义。是指女孩儿对自己行为的检点程度，要爱护自己的身体，爱护自己的名声。

5、平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。

6、倒计时 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?

7、最帅腹肌，确认过眼神，是你需要的男人。

8、人生像一杯酒,有苦有甜;人生像一出戏，有悲也有喜。

9、我的马甲线 唉不能这么吃了 我得减肥 练成马甲线 欧耶耶耶 ?

10、就是觉得次数到了，腹肌就练到了。

11、首先，身体平躺，达到一个全然放松的状态，四肢伸直，手臂向头顶后伸展，手心向上，双手和双腿同时向上抬，以胯为轴，手臂和双腿在身体中间合拢，要注意，合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲，然后缓慢放下。

12、双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

13、到此，我的虐腹教程就全部结束了，希望大家都能取得一个好效果，在气温越来越高之际，可以轻松露肉，走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹，还能够对臀部造成刺激。

14、效果：锻炼腹部，消除赘肉

15、后来，我给孩子换了幼儿园，老师也打了几次电话，说孩子肚子疼，但是从幼儿园出来，孩子就说肚子不疼了，其实主要原因是孩子在幼儿园，因为淘气被老师训了，或者罚站了，孩子就会产生抵触情绪，而后说肚子疼。

16、一转眼这个以前天天在我们身边转悠的小姑娘已经13岁了，长大了。时间过得真快

17、4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深(我深有体会)记住一点，人家开训练营是为了挣钱……

18、一转眼 就100天了，好像昨天还在妈妈肚子里是的 我的小公主 慢慢长大…

19、过去，我们听到更多的是仰卧起坐，近年来，越来越多的普通健身爱好者选择用卷腹来进行腹部针对性训练，原因是多方面的，最主要的是卷腹的安全系数和相对轻松从而能够更持久锻炼。

20、以及纤维素、维生素高的食物，

三、练腹肌的朋友圈

1、你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。

2、在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。

3、腰部是人体很薄弱的一个部位，稍不留神就会受伤，而且恢复也需要较长的时间，对于想要每天都能健身的朋友，保护好腰部至关重要，下面，给大家说说如何保护腰部来锻炼腹部。

4、不能在过软的床上实行

5、虽然脸胖但是很开心最后一次做伴娘了。

6、多吃鸡蛋，青菜！忌吃肉，尤其是肥肉！！喝水不要太多.........张家辉都是这样练出来的！！！！

7、世上没有长生不老的灵丹妙药，每个人都是这个地球上的匆匆过客。无论生命的日子是长是短，只要他珍惜生命的恩赐，用心去面对人生，善待自己，即使是默默无闻地生活，没有干出惊天动地的事业，同样会得到人们的理解和尊重。只要自己付出真诚，就如一坛陈酒，默默地在幽深的巷子里散发出淡雅的芬芳。这样的人生就如一幅用淡淡的笔调勾勒出的水墨画，虽然没有丰富的色彩，仔细去品味，同样别有一番韵味：朴实无华，如一坛老酒，醇香绵长。

8、双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。此外，以下还有几点卷腹运动需注意的事项：

9、引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

10、而腹外斜肌位于我们腹部的两侧，连接下部的八组肋骨，插入骨盆两侧，其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱；最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的，其基本功能为提拉我们的肋骨。

11、双腿交替画弧，模仿蹬车动作，幅度越大，肌肉刺激感越强。

12、先平塘在地面，然后利用双手和双腿将身体撑起，让撑起的部分身体与地面平行，注意指尖要朝向臀部，收紧腹部。

13、我想要的幸福就是陪在你身边，看着孩子慢慢长大。为此不论有多么艰难依然坚持前行。

14、在腹部锻炼完之后，一定要进行腹部和腰部的拉伸，让僵硬的腰部肌肉有所放松，减缓腰部的疲劳感。腰部是一个很重要的部位，希望以上几点，能帮助大家保护到腰部。

15、小孩子不会撒谎，我认为是真的，就像我家孩子一样，每次说肚子疼，的确是肚子不舒服。但是这个疼分好多种情况，这个“疼”也不是咱们理解的那个“疼”。比如像孩子想拉便便肚子憋了难受，他就会说肚子疼；蹦跳玩耍时差了气，肚子里有点气涨着，孩子也会说肚子疼；或者吃什么东西不合适，肚子叽里咕噜响，孩子都会说肚子疼。孩子太小，不懂得具体描述肚子是怎么回事，就只会用“疼”来概括。还有就是孩子也会因为心情说肚子疼，一下子感到不开心了，也会说肚子疼。

16、一腿靠近地面注意不能放到地面上，收紧脚尖，另一腿与地面尽量垂直，然后互换位置，交换位置后要有明显停顿。

17、本来想练马甲线的，结果几天后马甲线没练成，我的驼背消失了!这叫什么，赔了夫人又折兵? ?

18、其实，会练腹肌的人根本就不算次数，

19、废话不多说，直接上图：

20、时间真的很快，一转眼间就长大了，舍不得，但这就是成长。

四、练腹部的说说句子

1、女儿一转眼长大了，妈妈祝你健康快乐成长

2、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

3、这样可以保持身体酸碱平衡。

4、动作结束后，不要忘记拉伸腹部来放松

5、今个带娃去放风，真是觉得一转眼就长大了，可以明白大人说的话，好暖心

6、我们快来看看兵哥哥们是如何练腹的吧~

7、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。

8、二宝一周岁！时间很快！看着她慢慢长大似乎又觉的长的太快，孩子的成长不可逆，让我们认认真真去陪伴！

9、根本不够！跑步是跟腹肌没有关系的，每天关于腹肌的运动至少1小时！不要喝啤酒，最好吃鱼肉、绿色蔬菜、低碳水化合物。猪肉、零食不要吃，用马铃薯全麦面包代替米饭。面条也容易胖

10、1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。

11、每日一问：我的马甲线啥时候才能练成

12、孩子慢慢长大的心情感悟 你慢慢长大我慢慢变老的句子

13、我姐姐看了我一眼说：“别让肉听见了。”

14、吴京曾经发过这么一条说说“每天五百个仰卧起坐，怎一个爽字了得！”你可以也可以这样发”男人！就是要有八！块！腹！肌！“

15、我多么希望在一个夜晚或者凌晨 你会给我发一条长长的消息 短一点也没关系 告诉我这些日子里从来都没有忘记我

16、本想练马甲线来着，结果选错课程，练成了腹肌

17、双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。

18、好久不锻炼，需要恢复，今天腹肌很酸。

19、把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

20、谈恋爱是为了有依靠有人疼爱 而不是一肚子委屈 满枕头都是泪 翻来覆去想这段感情到底值不值得

五、练出腹肌发朋友圈的句子

1、我就说我怎么感觉自己很容易练出马甲线，因为我的体脂率真的够低，但是肌肉不达标哇，那基本练成腹肌无望了，绝了，我妈超标的我都不达标 ?

2、我家孩子每次肚子疼我都没有给孩子吃药，看医生，都是让孩子休息一下，上个厕所，让孩子喝点水，给孩子揉揉肚子，安慰一下，孩子就好了。

3、锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌

4、基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。

5、只要选择对了方法，再加上自己后天的努力，就一定会看到成效，光说不练假把式，自己赶快试试吧，希望今天的训练方法能给大家带来帮助，我们明天再见啦！

6、这样一来，木工的斧子就显得尤为重要，为什么这样说呢？

7、就是你把腿挂在高的地方。头下脚上，然后做仰卧起坐的动作，这个很难。特别锻炼腰部力量还有腹部力量，正常的仰卧起坐我一次能做70~80个，但是这个我绝对做不到20个，特别累、

8、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

9、谢谢邀请。什么样人暴瘦后下腹部容易松弛，特别肥胖的人肚子特别大的人，人在长胖以后，腹部的肌肉少而脂肪很多，暴瘦以后肚子上的皮肤就会变的松弛。所以想要让腹部的皮肤变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。 你在一年内从200斤减到164斤减肥非常成功，减肥成功为什么小腹部松弛呢，是因为你没减肥之前肚子特别大，尤其是小腹部特别大。我以前在回答题里说过，过于肥胖的人最不好减的就是腹部，我也是肚子特别大，要想减掉腹部肥肉，必须多做针对腹部肌肉的练习，仰卧卷腹和仰卧抬腿，在加上有氧运动。

10、(男神版－简单初级版)

11、讲真，练腹肌数量并不重要，你需要的是训练技巧。

12、要身材更好，应该做力量训练，它会帮助你弥补先天的不足，来针对自己不满意的部位进行针对性的训练而达到比较理想的效果。

13、仰卧收腿(15个一组)二到三组

14、时间过的真快 一转眼我的宝贝快一岁半了，看着这些照片仿佛就在昨天一样，妈妈看着你一天天长大，你陪着妈妈一天天老去

15、我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

16、完全是徒手，不需要器械的哦！

17、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

18、这些运动有一个特点，那就是都是一个自重运动，我们不采用任何器械，也不负重进行，而这就是导致我们腹部力量不足的表现，虽然我们的肌肉，在长期的锻炼中练出来了，但是力量却没有得到一个好的提升，那这时候我们要做的也很简单，那就是负重训练。

19、喝酒的女人，拿得起，放得下。豪放洒脱，不故作羞态，不矫揉做作。

20、啊，不知道这个月能不能练成马甲线，最起码肚子要练没希望七月能给我好运

六、练腹部的说说

1、博尔赫斯：“房子实际上并没有这么大，使她显得大的是阴影、对称、镜子、漫长的岁月、我的不熟悉、孤寂”

2、这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪

3、既然是俗语，就有他的道理。在过去，木匠的斧子，姑娘的肚子。不是谁都能随便触摸的。即使现在，木匠的斧子和姑娘的肚子，也是需要格外爱护和保护的。

4、如果你想要性感、漂亮的腹肌，

5、一定要体会用腹肌发力，

6、3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。

7、手和脚往远伸，腹部发力起身双手触碰脚尖。

8、从上腹、下腹、中部和侧腹

9、王家卫：“我不知道该怎么和生活中无法失去的人说再见，所以我没有说再见就离开了”

10、时常有这种感觉，恍恍惚惚的还不能相信我有这么大一个孩子了，有时候希望豆豆快点长大，更多的是希望豆豆慢慢长大，想他永远都是妈妈手里软软的宝宝。

11、女性朋友练完一般是这样的

12、在座各位有没有那个42块腹肌的表情包我需要证明它不是玉米。

13、你独特的内在，需要一副配得上它的身材

14、这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时，仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用，从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。

15、品味人生,酸甜苦辣让我们感受到世间繁荣与炎凉。

16、卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。