一、如何长肉增肥

1、午餐占全天摄取总热量的30~35%;

2、果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。

3、男生增肥的方法，先要合理的饮食，应该多吃营养、易消化的食物，适当多吃牛肉、羊肉，多吃富含蛋白质和含糖量高以及肉类食物，多喝牛奶、豆浆，蛋白粉等。适当吃高热量的食物，比如奶酪、巧克力。还可以吃猪蹄汤、排骨炖海藻汤等，经常吃这类食物可以有效增加机体脂肪的含量。患者应戒烟、戒酒，不要熬夜，不要有太大的精神压力，应保证充足的睡眠，并注意适当进行运动，比如跑步、骑自行车等。对于长期脾胃功能不良且不胖的人群，应采用中医调理脾胃，无论是脾胃虚寒还是脾胃内热的人，阴阳平衡用中医调理效果比较好，一旦阴阳平衡得到改善，体重就会通过饮食和锻炼自然增加。

4、晚餐占全天摄取总热量的25~30％。

5、★哑铃侧平举——三角肌中束

6、垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

7、可能你的体质属于那种不容易长胖的类型，多吃东西，不能是“不算少”，就是要多，我同学就是这种体质，吃少了时间短了都没的效果的。就是靠运动胖起来的。

8、假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢

9、刮台风的时候是真的不敢出门啊，怕自己真上了天···

10、其次，对于减肥人群来说，推荐食用深海鱼虾肉类和去皮禽肉，这些肉食中所含的脂肪含量较少，蛋白质物质含量充足。如何吃肉更加健康？怎么吃肉不会变得更胖？虽然建议您吃肉，但要限量：减肥的根本原则是减少能量物质的摄入总量，对于肉类食品而言，其中所含的蛋白质和脂肪都会起到供能的作用，所以想要限能必须要限量食用。

11、朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

12、回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。

13、在大部分人都在为怎么减肥发愁的时候，却有那么一小撮人，他们吃的多，饿的快，无论怎么吃，就是不长肉。别人羡慕他们苗条的身材，却不知道他们正“为瘦所困”。

14、扩胸拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。动作：A、两手握住把手，吸气。B、用力拉开拉力器，呼气。运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话，那效果估计会更好吧。

15、这些动作练好，你的手臂或者腹肌也不会太差

16、这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

17、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了!

18、有研究发现，有些人的线粒体发生变异之后，燃烧热量的能力很强，但利用热量的效率却很低。把人比喻成一辆汽车，同样的油，正常的汽车能跑400里，而变异之后就只能跑300里了。

19、建议你去医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多

20、可能是饮食不合理所致，但也可能是胃肠道疾病或者遗传所致，建议从改善饮食结构入手来增加体重，不建议用药物改善。饮食宜清淡有营养，容易消化，不偏食忌食，选择营养价值高的蛋白，如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。胆固醇含量高的食物不宜；少食刺激性及油腻食物；少吃油炸食物；少食辛辣、鱼虾海鲜、狗驴肉等。

二、如何长肉增肥最快

1、增重长胖，七分靠吃三分靠练。

2、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在

3、每周至少3天，每天进行累计40～60分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动20～30分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。

4、假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化

5、然后科学家分别将胖小鼠和瘦小鼠的肠道菌分别接种到无菌老鼠的体内，结果接种了胖小鼠肠道菌群的老鼠也变胖了，而接种了瘦小鼠的肠道菌的小鼠也变瘦了。这就证明了肠道菌群在身材方面的作用。

6、方法6：多喝白茶有利于增肥

7、专心吃饭：专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要，只有用心的吃饭，食物痒痒才会摄取的全面，

8、怎么吃？牛奶代替日常喝水摄取水分；夜宵用燕麦片或者坚果；吃水果可以试着用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆浆鸡蛋；午餐晚餐就是鱼虾，鸡羊猪牛瘦肉等。

9、并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

10、宵夜：不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!

11、当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开

12、三餐定时：餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!

13、在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

14、瘦子要怎么做才能长肉?

15、关于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高热量？不行，这样的增重是让你患上三高病的杀手！推荐的饮食食物得是高密度营养的，就是量少但是营养价值高的，蔬果、肉蛋奶类、坚果等，详细点就是鸡蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏。

16、是不是我的消化系统有问题？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响自己的消化吸收，在应用增重长胖方案的时候就要配合一下医生的治疗了。(所以一味减肥有可能导致消化系统疾病哦)

17、★哑铃平板卧推——胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)

18、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

19、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤o、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用!

20、★哑铃肩上推举——三角肌中束(同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼)

三、怎样长肉增肥

1、三餐定时，餐前一小时忌食零食

2、瘦人增肥法：jkzf668

3、想增肥这个方法可能对你有用多吃是一定要还有一个就是少动睡眠要好我就是这样肥起来的还有心宽才会体胖

4、运动的同时配合营养摄取，因为运动的过程会增加食欲，强化消化系统，一定要注意多补充蛋白和氨基酸来帮助增重(补充不及时可能肉就长不起来了)。

5、同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

6、养胃养肾养肝：ywhhgg

7、爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。

8、白茶与绿茶、花茶相比，除了含有其他茶叶固有的营养成分外，还含有人体所必需的活性酶。国内外医学研究证明长期饮用白茶可以显著提高体内脂酶(lipoproteinlipase)活性，促进脂肪分解代谢，有效控制胰岛素分泌量，延缓萄葡粉的肠吸收，分解体内血液多余的糖分，促进血糖平衡。

9、对于减肥人群来说，单日摄入的肉类食物总量不建议超过100克，海鲜肉食、去皮禽肉建议优先选择，红瘦肉可食，但要刻意限量。注意烹调方式：既然不想变胖，既然不想摄入过多的能量物质，那您各位在烹调的过程中同样要适当注意，避免由于烹调增加能量的摄入量。

10、从健康的角度来看，瘦比胖要更健康，如果不是病理性的消瘦，增肥并非必须。

11、合理分配三餐的摄取比例

12、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条

13、★单臂哑铃划船——背阔肌中部

14、现代社会有那么多的人在为减肥而发愁，殊不知，有同样一群人在为如何增肥而苦恼。太瘦和太胖是两个极端，都是一种不健康的表现。增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事

15、你终究会提高到一个可以让你体重增加的数字

16、不要给自己太大压力要采用均衡进食养成良好的饮食习惯改变进餐的顺序选择适度烹调的食物坚持心情愉快增肥不要由于心急而造成盲从增肥不要急功近利，当身体处于多种亚健康状态中时不要期待身体可以跳出这个状态直接长肉增肥产品的成分很重要最后希望看到本文的读者能够成功增肥

17、长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能盖出摩天大楼

18、一次可以练到身体最多部分，对你的身材改变最明显，

19、★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)

20、方法4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果

四、如何长肉增肥长出肥肉

1、目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变

2、多关节动作：例如深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等

3、而建造肌肉的材料就是蛋白质

4、午餐占全天摄取总热量的30~35％；

5、其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

6、比如糕点、糖果、甜饮料、速溶饮品、巧克力、冰激凌等等，最好少吃，偶尔适当吃点就合适了。另外，这里的“高糖”食物不仅仅是添加了较多精制糖(如蔗糖、葡萄糖浆)的食物，还有淀粉含量/碳水化合物含量较高的食物，如主食中的谷物类、米面、薯类、零食等。高糖食物能提供给我们丰富的葡萄糖能量，短时间内让血糖快速上升，血糖的快速飙升意味着细胞可能暂时利用不完这些爆发的能量，于是葡萄糖储存为糖元，而糖元如果最终没得到利用就会转化为脂肪。所以，高糖饮食最后也是会导致肥胖的，所以爱吃甜食、和甜饮的朋友没几个身材很苗条的。