一、一周七天减肥餐

1、午餐：煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)

2、作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！

3、杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

4、做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

5、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。扩展资料早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

6、午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

7、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

8、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

9、主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

10、晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

11、午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

12、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。

13、回锅肉！！！其实不是大伙想的那样，我是被我爸逼我炒的，看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。

14、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

15、调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

16、餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。

17、久而久之，运动能燃烧脂肪这虽然是一个客观事实，但对于减重量来说，却是一点帮助都没有。

18、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中，加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥，鸡蛋磕入碗中，打散，再将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

19、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。

20、营养早餐“三要三不要”

二、一周七天减肥餐食谱表

1、以上介绍了让你饱着瘦身的一周减肥食谱，想要瘦身，就赶紧吃起来吧！

2、上午下午加餐水果(柚子，火龙果，苹果橙子等)

3、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)

4、你好,短时间的服用是影响不大的,建议注意观察月经的情况即可。如没有不适的情况是影响不大的

5、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

6、晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

7、晚：鸡胸肉300克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

8、②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

9、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

10、主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

11、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

12、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

13、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

14、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

15、中：红薯150克瘦肉200克西红柿1个

16、除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。

17、7天断食减肥法是，一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄入。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以吃一些水煮蔬菜。5天内正常饮食。虽然可以达到理想的效果，但是不建议使用此法，很容易导致内分泌功能紊乱，胃肠道功能紊乱，而且停后还会出现反弹的现象。如果想减肥饮食加运动来进行调理。

18、补气血：ffjiankang

19、早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个

20、辟谷期间可以吃一些瓜果来补充人体所需水份。

三、一周七天减肥餐吃什么

1、一周七天减肥食谱：第五天

2、午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

3、早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个

4、西兰花炒虾仁材料：虾仁(红)100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干)15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。做法：西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小;在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用;将植物油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香，放入红辣椒与小虾仁，用中火拌炒，待小虾仁变色，可淋酒少许料酒;放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加调味即可。

5、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

6、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

7、选肉：首先我们要选用猪的腰部分的五花肉，这里的五花肉肥瘦相间，是做五花肉上等食材，吃起来会更加香。焯水：把五花肉清洗干净，第一道手续不是切。把锅水烧开，放入切好的生姜、葱段、花椒(看自己的口味放)，把五花肉放下锅焯水，焯水是因为要去掉五花肉里的血水，炒出来的肉就会更好吃。想要判断五花肉好了没，用牙签或尖器试一下，如果没有冒出血水，说明可以把肉捞起来了。

8、午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

9、早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

10、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

11、我是新生活美学的泰格，和你们畅聊健康生活。

12、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

13、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

14、苹果+苦瓜→可以排毒。电视上都有说哦，为了让眼睛可以闪亮亮!我还会加上胡萝卜，中午好热，所以以简单少油腻的凉面取代，晚上就以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代。

15、马甲线|瘦腿|胳膊|瘦脸

16、这一餐稍微接地气一些了，(感觉龙虾、蟹腿这类食物我们日常也是很少能吃上的，因为贵呀)。上排：腊八蒜(醋泡蒜)、凉拌绿豆芽、圆生菜、小番茄。下排：饺子、菜丸子、煎蛋、黄瓜条。这一餐的主食应该就是饺子和菜丸子了，这饺子看着实在是少了些，感觉吃不饱的节奏呀，但是为了减肥，这些吃下去，营养和能量也是很足够了的，关键热量也不高。

17、关晓彤特意做起了吃播，跟大家一起分享她平时吃的减肥餐，很多小伙伴们都在下边留言说想看教程，这不，关晓彤还分享视频亲自给大家制作减肥“三明治”的教程，跟我们日常里常见的面包三明治不同的是，关晓彤分享的三明治是用生菜来包裹食材的，在生菜底部涂抹上番茄酱，然后加入煎好的荷包蛋、番茄片、灵魂肉松、烤肠，最后再垫上生菜叶，用保鲜膜将食材全部包裹起来就搞定啦，这款三明治虽然没有用到面包，但是营养和味道也一点不差呢，关键是好吃还不长胖，看着关晓彤自己亲自做，然后三两下就把它吃完了，也是忍不住想要跃跃欲试呢。

18、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

19、早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

20、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

四、一周7天减肥食谱

1、中：煮鸡蛋(蛋白)2个，鸡胸肉1份(拳头大)，水煮青菜2份

2、新手健身计划、科学减肥饮食！

3、豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素， 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

4、晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹块

5、晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

6、减肥午餐怎么吃？减肥午餐吃什么最好？

7、优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

8、晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

9、早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

10、面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。

11、中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

12、晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

13、我们现代的人生活条件都比较好了，想吃啥就有啥，同时也伴随着许多困扰如：肥胖，各种慢性疾病。

14、这基本不可能，首先少食多餐这方法就不行，就算你吃的再少也会增重，最大运动量，这方法最少一个月才有效。唯一的方法就是不吃饭，早上一杯蜂蜜柠檬水，晚上一杯脱脂牛奶，运动量要很大，每天最起码要运动6个小时。但是，这个方法可能会对身体造成影响(比如：胃病，头晕之类的)

15、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

16、早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的颜色!桑甚富含很多铁质，所以女生闷吃了气色很好，也是排毒盛品，橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时，虽然要少吃肉，糖，淀粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白质”，豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。

17、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

18、早餐：鸡蛋，小米红枣粥

19、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

20、我们身体便能保持一个较长时间的燃烧脂肪状态，久而久之我们身体便可以自然地瘦下来了。

五、一周七天减肥餐食谱图片

1、①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

2、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子