一、减肥餐一星期减10斤

1、但是有一个前提，那就是必须合理控制饮食，比如脂类、糖类和碳水的摄入量要控制好，不能暴饮暴食，高热量食物必须严格控制摄入。比如你跑完十公里之后，一高兴，呼朋唤友，跑大排档撸串儿喝扎啤，一顿神吃海喝，那么十公里的减重就白白浪费了，前功尽弃。

2、午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。

3、在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！

4、我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！

5、蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

6、早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

7、很多时候，很多人都没有那么多的时间去做训练，所以今天就先给你推荐一套全身性的训练。

8、不吃饭减肥也就是过度节食，这样的做法对人的身体伤害是十分巨大的，过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白质、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；有的甚至引起厌食症。有些女性朋友因为长期节食减肥，造成了内分泌紊乱，月经不调，早衰，甚至不孕的严重后果。

9、动作五：弓步跳

10、减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

11、午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

12、许多人用人造甜味剂代替糖，因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量，并导致减肥。这听起来好像有点耸人听闻，然而，有几项研究并没有证明食用人工甜味剂而不是白糖对减肥有任何积极作用。

13、而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。

14、我刚开始体重145左右，等减到了135左右，才鼓起勇气记录自己的体重变化情况。也是因为前期虽然减了一些体重，但是看上去几乎没有什么大的变化。直到我减到了110斤，才从外表上发生了翻天覆地的变化。

15、晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

16、一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

17、蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄.色等有色蔬菜占2／3以上。

18、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

19、节食减肥量力而行，少吃，多动就可以

20、管住嘴是相当重要的，每天从你嘴里进入的食物的热量如果大于你整天消耗的总能量，那你一定会变胖！所以我们一定要控制总热量，也就是管住嘴！

二、减肥餐一星期减10斤食谱

1、第四天：只喝蜂蜜。

2、最后3天，你将摄入较高含量的碳水化合物，推荐食物包括燕麦、米饭、土豆、山药等中低GI食物。这会提高身体的糖原含量，并将水分注入肌肉中，让你的肌肉更饱满、更有型！

3、前7天，通过控制碳水化合物摄入，体内糖原会逐渐耗尽，这会让身体燃烧大量脂肪进行供能，在这一阶段，你看起来会显得比较瘦弱。

4、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

5、建议平日里还是老老实实的注意饮食，多加训练，保持好体型，不建议临时抱佛脚！

6、脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

7、超级瘦身计划饮食方案(总览)

8、这个话题有这么难回答吗？也把女人的心机想的太重了吧。一个女人把这种减肥的话。当成是一种让男友来哄她的方法，我觉得这个女人脑子不好使，纯属个人看法。女人爱美，天生的，要我在这上面发表建议。只能说人要健康，减肥是次要的。健康会让人散发出魅力，女人的成熟，以及气质。不要老是看事物的表面，要从本质上去分析

9、早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

10、我们保证看到第一时间就回复。

11、配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

12、前7天，每天摄入3g/kg蛋白质；后3天，每天摄入1g/kg蛋白质。

13、喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~

14、所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。

15、禁忌：不能吃烤马铃薯。

16、吃什么可以快速减肥？我是真的不知道吃什么可以减肥，不过吃什么可以辅助减肥我是知道的，减肥的宗旨就是四字诀少吃多动，如果真的是要考虑到吃方面那就是得考虑这些。

17、薏仁加水煮至半软，加入红豆煮熟。

18、早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

19、在购买(加工)食材时，尽量选择含钠较少的食物。乳清蛋白粉和液体蛋清中都含有较多的钠，所以应该在最后2天限制这2种食物的使用。此外，一些调料酱中也含有不少的钠。

20、小贴士：坚持下去，直到“量变”变成“质变”。

三、减肥餐一星期减10斤懒人必看快

1、喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

2、大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！

3、没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。根据个人体质挑选适合自己的食物。。合理膳食，搭配营养。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。晚上8点过后尽量减少进食。通过快走运动来消耗热量。

4、综上所述，你用相同的时间，达到了更好的燃脂减肥效果，且获得了全面的身体素质提升。

5、逗谁呢，那就是一天要掉一斤多的肉啊，，完全是扯淡！

6、多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！

7、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

8、再一个，就是饭量减少，正餐前先喝汤，吃饭时，细嚼慢咽，

9、水果类200～400克+“HICIBI”孕产综合营养阻断多余糖分。

10、沿袭过去的穿着打扮在减肥的开始阶段，身体维度没有发生明显变化，你胖的时候的衣服不可能直接扔掉。换句话说，一开始，你还是沿袭着自己一贯的穿衣打扮。在自己眼里，或者别人眼里，你穿衣打扮形象还是原来那个形象，大家就不会觉得你发生了太大的变化。即使是瘦了点儿，也以为你是因为其他原因导致的暂时情况。

11、各位有心人，若能将以上内容转发，

12、晚餐：牛排小份、苹果一个

13、▼ 腹肌马甲线：左右各10次为一组，共三组；

14、切记，除了如拍摄婚纱照、约会、毕业典礼、健身/健美比赛等 时间紧，任务重大的事情的应急之用。

15、在营养合理的前提下，主要指的是饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质尽量达到完美的平衡，在力量训练过程中，你会发现你变瘦的同时，你的力量也有所提升。也就说在保持蛋白质摄入充足的情况下，可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来达到减肥的效果。

16、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

17、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

18、产后减.肥食谱不吃碳水可以吗？

19、前8天，每天饮用的水分要比平时多2L。比如平时饮用2L水，前8天每天就要饮用4L水。由于饮水量增加，所以你需要补充额外的一些钠(盐)，维持电解质平衡。

20、早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

四、减肥餐 一星期

1、而且这是一个非常极端的方法，用不好，对身体百害无一利！

2、最后，我已经运动减肥了一年多时间，目前一直保持良好的运动习惯。关注我，我们一起加油。

3、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

4、能减肥的，效果需要看个人体质。红茶本身属于完全发酵茶，刺激性比较小，同时还有暖胃祛寒的功效，针对女性常见的体寒症状具有缓解的作用。每天早晚各一杯工夫红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，苦瓜中含有清脂素，生吃有减肥的效果，但每天要生吃2~3根才会有效。如果熟吃，通过开水焯或热油烹调，其苦味会减少一些，口感大部分人都能接受，但苦瓜的一部分营养成分会流失掉。千万不能用红茶泡苦瓜直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

5、主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

6、第三天：汤、水果和蔬菜。

7、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

8、而迈开腿，则是说要通过运动的方式来消耗热量，比如慢跑或者跳绳都是非常好的方式，每次不用太久，30分钟左右即可，贵在坚持。

9、煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。

10、这一次断食减肥的经历真的是刻骨铭心，后来我再也没这样做了，我开始改跑步减肥，我最后瘦下来了，从140降到了1身体也越来越好了！

11、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

12、中餐：优酪乳500克。

13、通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通.便.顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能.量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

14、糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖(淀粉、蔬菜、水果等一切食物)，果糖(水果)，蔗糖(食物添加剂)等等，生活中我们可以称之为天.然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真.正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖(淀粉)、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激愫，让你在不知不觉中过度饱食。

15、下面我来说说可能导致“体重减了十几斤，却看不出来瘦了”的原因：体重基数大这个很好理解，就好比一盆樱桃，不去仔细数数的话，拿走几个，你根本看不出来。但是，只有三个樱桃，你拿走两个，就很显眼。

16、第六天：牛肉和叶类蔬菜。

17、第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析，傍晚运动更科学更有效)运动前，先喝一杯白开水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

18、早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

19、首先还得谢谢您的邀请！

20、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

五、减肥餐一星期减10斤正常吗

1、前8天，可以在食物中加盐，甚至建议在饮用水中加盐。最后2天，完全停止盐的摄入，直到重要日的来临。

2、你好，想要在半个月减掉10斤肉，需要你加大控制饮食力度，三餐吃饭就是意思意思，稍微吃点了。而且晚上可以比较迟睡，适当增加活动量。调整食物结构，多吃蔬菜水果，少吃米饭，不吃油腻食物，补充足够的盐分。建议除了三餐别的都不要吃，三餐也需要控制量，要有毅力。

3、其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特.有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的。因此，喂奶期是可以减.肥的。

4、酸涩收敛食物(如石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬等)。

5、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

6、动作一：开合跳

7、关于脂肪你要记住关键的两点，1,选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双.管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能.量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。

8、是减不了肥的人，都是生活条件好，管不住自己的嘴，再说不好听一点，吃不了苦，当然了，如果你真的是咬了牙，铁了心要减肥，呵呵，办法还是有的，换句话说，想折磨自己，那还不容易，就我个人来说，办法多的很，