一、减肥餐一星期减10斤食谱

1、早餐：燕麦泡牛奶约300克

2、晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯

3、不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法

4、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

5、黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

6、这是一个比较复杂的体式，做瑜伽的人总喜欢让自己的头和脚紧挨在一起，这也是一个很常见的想法了，但是这个体式确实需要很不错的柔韧性，双膝触地，然后让身体向下压低，双脚离地，只留膝盖在地面上，然后将左脚放在身体前侧，脚心着地，将头放在左腿下边，左手抓着右脚，右手抓着左脚。

7、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

8、原则三：多吃绿色蔬菜和水果

9、而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。

10、粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。

11、材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

12、指导意见:您好，根据您所说的情况，怎样一个星期减20斤不用吃减肥药不用运动，建议要多运动，效果好。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,多运动，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

13、做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

14、早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋

15、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。

16、苦瓜减肥食谱：苦瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。

17、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶

18、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

19、我们想要减肥，就先要弄清楚这其中的原理，而减肥其实原理很简单，如果把我们的身体比作一个水杯，我们每天吃进去的东西就像往里面倒的水，我们每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那这其中，我们就要控制这个变量，也就是说，我们必须控制每天倒出去的水比倒进来的水多，这个杯子里的水才会越来越少，就相当于我们的身体就来越瘦。

20、牛面式这个动作也很简单，但是效果确实很神奇的，双腿的神经和肩膀都会被完全打开的，能够缓解一天的身体的疲劳感，而且这是一个让身体内收的动作，身体线条也会紧致起来的，双腿蜷缩交叉，保证膝盖要尽量今天，背部向上挺直，双手一上一下相互勾住，让肩膀向前挺。

二、减肥餐 一星期减10斤

1、晚餐：小米粥1份鸡蛋蔬柔饼1份

2、加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

3、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

4、早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

5、单腿伸展的动作是不是就是一个在床上就能做到的动作呢？它能够通过折叠的动作促进我们腰腹上的赘肉燃烧的速度，同时一个扭转动作加入，也是让我们身体排除毒素的一个动作哦，双腿伸展在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手抓右脚，右手抓左脚，这样身体就会扭转过来了。

6、减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？

7、人长得丑和瘦是两个概念，丑是人的容貌长得难看而导致的给人一种不好的印象，胖人也有好看的，瘦人也有丑的。

8、苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

9、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

10、吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。

11、需要注意的是，胖人一般都是消化功能好，吃的多，如果一下子减掉饭量，会饿的受不了，这就需要慢慢减，要坚持住，千万不能回头，一但回头，就等于失败了，再想减肥就更难了。

12、第四天：只喝蜂蜜。

13、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

14、原则四：不能完全戒掉碳水化合物

15、减肥中就一定要记住这三点：

16、保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。

17、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

18、其实如果觉得扭转对身体有好处的话，那就不妨试试在每一个动作都加入这样的小心机，只有这样才能给自己更多联系的机会哦，这个侧鸽的体式能够让双腿、腰部的神经都放轻松，双腿一前一后蜷缩，左手从身体后侧绕过抓住左脚，右手从头部绕过抓着右脚脚趾，胸部要顶出去。

19、减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！

20、每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。

三、减肥餐一周瘦十斤

1、午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克(根据自己口味)＋煮玉米1根。

2、水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。

3、早餐：三明治1份|牛奶1杯|玛蛋1个|杂粮粉1杯午餐：拌系《西丝花·胡萝卜+西序百合，芦第：木耳+红豆)晚铵；蔬菜沙拉(生菜+苦菊+室女果+牛油果)慧玉米

4、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

5、养肝护肝：iyanggan

6、晚餐：牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜

7、而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划采用腿、背、胸、肩的分化模式最好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是最适合大家的。

8、晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。

9、如果你想要一份定制的食谱，那么首先必须明确你每天可以摄入的能量是多少！

10、早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒

11、面朝天躺在地面上。

12、下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：夏季减肥该怎么吃？减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复(豆豆)可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

13、材料：燕麦片200克。

14、如果要瘦到45kg，那你每天最多只能摄入1200kcal热量。

15、睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

16、关于减肥的方法也是五花八门的，可是说起管用见效快的方法还是极少的。一星期减肥10斤暴瘦的方法有木有，关键是怎么做？想必对此感兴趣的人一定有很多，为了解决女性产后肥胖的难题，为了让你的身材恢复如初，赶快加入我们动起来吧。

17、但是首先说明一点，如果我们光靠节食而减肥，也是不可取的，虽然这可以短时间大幅度影响我们的体重，但是我们减掉的体重，大多数都是水分和肌肉，但如果我们想要一个更加完美的体型，那我们则需要保持肌肉，减掉脂肪，保持低体脂率，才能把肌肉线条刻画出来。

18、保证蛋白质的摄入，每天每千克理想体重1g蛋白质，多补充优质蛋白如鱼虾、瘦肉、蛋奶等

19、这个食谱能让你减重，且效率应该还不低，一周就能十斤左右。

20、请问想曾肥 有什么好的方法吗

四、减肥餐一星期减10斤懒人必看快

1、早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋

2、1)吃脂肪不等于长脂肪

3、如果觉得太麻烦，也可以自己参照《中国居民膳食宝塔》，在保证热量不超标的前提下尽量保证食物多样化，以获取更多的营养素，因为减肥期间你的身体需要更多的营养素。

4、另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

5、瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！

6、轻松瘦身不是梦！按照食谱坚持下去吧！

7、午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个

8、晚餐：火腿、沙拉(指肪减半)

9、减肥找对方法其实没那么难，不单单只是控制脂肪的摄入，主要还是把体内的脂肪排出去，好的方法就是喝绞股蓝，它能清除肠壁内的脂肪和胆固醇，通便润肠、利尿，把脂肪排出体外。

10、蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。

11、总之，如果做到以上几点，一月减10斤是有望实现的！

12、养肾：yangshenfa

13、推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

14、禁忌：不能吃烤马铃薯。

15、身高170 体重100斤

16、午餐：白灼西兰花+紫薯

17、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

18、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

19、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

20、早餐：空腹一杯凉白开，一个鸡蛋，一小杯豆浆九点后吃一个苹果越大越好中餐：各种蔬菜不要放太多油就行，最好忌下肉类晚餐：火龙果和苹果各一个，慢行半小时左右八点后不要在吃任何东西或是喝水

五、一周减肥餐能减10斤

1、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

2、配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

3、早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个

4、晚餐：胡萝卜、2个鸡蛋

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。