一、每天坚持练瑜伽有什么好处

1、为此，一些网友在知乎上针对这个问题，从亲身经历/正在参与/抑或已经得到收益的习练路上，给出自己最直观的感受和答案。山楂搜罗了10个走心的回复，整合成这篇图文，或许下次你再被问起这个问题又懒得回答时，你就可以将此碗鸡汤回敬给他们，然后让他们对你所坚持的事儿Shutup！

2、现在想来，老师经常说，瑜珈可以打开我们身体。这是对的。因为经过20多年，你的身体一直在被消耗，你的肌肉一直纠在一起，从没给他们好好放松过。瑜珈渐渐地按摩到一些哪怕你不常用的肌肉，拉开那些紧张蜷缩的。然后你身体内部的每一个细胞都被拉开，空间越来越大。之后把呼吸带进去，就会觉得整个身体都被按摩了。好舒服。

3、勾脚趾脚心冲向天花板、肩膀向下压手臂向上抬、胸腔向前展开骨盆落到垫子上(功效)正确的姿势才可以缓解腰痛打开胸腔，从而让肩膀得到放松，可以缓解肩膀颈椎给身体带来的不适动作二瑜伽压肩膀变体?

4、保持腰背紧绷，向后伸展自己的胳膊。

5、生活中，相信大多数瑜伽人都曾被身边的亲朋好友问过几个问题——

6、练习瑜伽半年之后，我发现，哎？貌似，我不驼背了。这么神奇？是啊。我后来想想，瑜伽中有很多开胸开肩的体式，我驼背那一块原本紧张和蜷缩的肌肉，被慢慢地舒展开，所以我也就直起来了。

7、练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

8、听着梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来，达到一个最佳的状态。练瑜伽久了，也便不会轻易急燥。这样说来，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的女人。

9、瑜伽对身体真的是特别好，不管你是年龄大的年龄小的男的女的都可以练习(我教过最小的7岁上一年级，最大的86军人离休的干部)所以说瑜伽适合所有的人练习

10、首先我们必须搞清楚，“练瑜伽多久才能看到效果”这句话里面的“效果”，是针对什么而言的？

11、每节瑜伽课我们都去关注身体的感受和呼吸，因此意识高度集中。当我们把瑜伽带入生活之后，你会更容易专注在你所做的事情上，杂念减少，做起事来事半功倍。你也会留意到以前没有注意到的人、事、物，这些都会给你带来快乐。

12、练习中需打开双髋部关节，双腿两侧打开约两个肩宽，双膝弯曲身体慢慢下蹲，需保持腰背笔直，注意打开双肩，肩胛骨内收，伸展下背部区域，颈部及脊椎向上延展，收紧腿部肌肉，进阶者可踮起脚尖。

13、瑜伽是一种起源于印度、流行于全球的古老运动。它通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。练习瑜伽的好处很多。比如，它可以舒缓压力与焦虑，平和心境，平衡腺体分泌，治疗过度肥胖、月经不调，还能缓解关节疼痛，增加关节腔内的润滑剂分泌等等。

14、很多人都曾问过老师“我很硬，是不是不适合练瑜伽？”老师会回答“瑜伽不是柔软的人练习的，而是让人通过瑜伽变得柔软。”然而柔软也只是软而已。柔软和力量二者兼备才是我们说的柔韧。

15、C.吸气，脚尖踮起，双手举过头顶向上伸展，呼气，双手回到胸前，脚掌踩地，维持体式30秒。

16、练习高难度动作最好有专业人士指点。

17、@ShijieWang：

18、将身体向前趴下去，大小腿成直角，腿部分开和肩膀同宽

19、如同读书和富养，旅行，跳芭蕾都是提升气质的方法一样，你不可能读1个月的书，或买个名牌包，或游一趟欧洲，或跳2个月芭蕾就突然有气质了。你b也一样，几个月时间练不出来气质。我曾在纽约的瑜珈馆遇到一位老太，她看上去50几岁，其实已经70多岁了，除了脸部有些皱纹以外，身材好到不得了，比少女还圆润挺拔，胸大腰细腿长，那天是情人节，我们做完你b晚上9点多，我们在更衣室闲聊，她说晚上还有约会，脸上容光焕发。那种自信高雅的气质非常迷人，当然瑜珈只是原因其中之一吧？

20、更多的是培养了瑜伽人内在的气质

二、每天坚持练瑜伽有什么好处吗

1、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：动作一瑜伽的桥式?

2、为什么说练瑜伽能培养气质呢？简单分享一下我自己的体会。

3、我的妈妈练了七八年的瑜伽，肩周炎好了，虽然年纪上去了但是体型依旧挺拔，比起一般的同龄人年轻的不止一点半点。最最重要的是我妈妈脾气变好了，练瑜伽之前脾气有些暴躁，现在真的好多了。我高中的时候腰椎有点膨突，妈妈给我教了几个瑜伽的动作，坚持练了几个月，腰果然好了。所以坚持练，对女生的好处很多，气质也能提高。

4、作为一个练了瑜珈5年的32岁男人，瑜珈让我明白锻炼不是增肌减脂，而是控制和保护。

5、除了瑜伽，你还有同时做其他的有氧运动吗？

6、哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？瑜伽是不分年龄大小的大多数的人都是适合练习瑜伽的，只不过是有一些动作针对一些有疾病的有问题的不能练习而已例如：有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作?

7、准妈妈有时候情绪会波动，通过瑜伽当众的冥想和呼吸的练习，去增强准妈妈的自我调控意识。此外，休息术可以帮助准妈妈克服孕期疲劳。

8、有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

9、为什么瑜伽被越来越多的人群所钟爱

10、某一天突然发现颈椎肩椎都不难受了，洗澡的时候360度无死角，搓背从此不求人。冬天的时候单腿穿秋裤竟然可以站的很稳。体重也轻了好几千。

11、而不等同于简单的减肥和瘦身

12、生活中，大多数瑜伽人都曾被身边的亲朋好友问过几个问题——

13、「练瑜伽有什么好处？」「你那么坚持干嘛哦？」「老师你气质好好，怎么练的哈？」……

14、练习瑜伽第六年，从一个不自信的小姑娘变成一个气场很强，多大的场子都能hold住的大姑娘。从一个144斤的小胖子变成现在大家眼里的气质美女，以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么，那就看你怎么去练习，我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事情的态度，如果你三天打鱼两天晒网去做瑜伽，如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了，那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。

15、小燕飞众所周知的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完，鲍鱼海参好也不能天天吃不是

16、瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

17、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

18、「你那么坚持干嘛哦？」

19、当一害怕血液加快速度，心跳也就加快，对于有这样疾病的千万不能做让身体害怕的体式有颈椎病是不能练习梨式的动作?

20、呼气的时候再落下去(不可以的就不用抬起，因为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的，有的蹲下去都费劲)

三、每天坚持练瑜伽会有什么功效

1、几年前有幸过了半年多可自由支配的悠闲生活，计划给自己业馀生活的安排就是练字跟瑜伽。感受如下：

2、如果不确定你想要的是什么，你是不会得到满意的答案的。有目标的人更容易成功，因为方向对了，路就好走了。

3、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：动作一瑜伽的弓式?

4、当每个人开始练习瑜伽时，一定要做一个良好的韧带运动，还要注意你的身体可以接受这种水平，不要在极限中进行一些运动，当你经常，有可能会伤害自己。

5、当你感觉自己柔韧性太差，一辈子也做不了一字马的时候，这个妹子用了整整5个月的时间，终于做到了一字马。

6、灵活的关节。当一个女人想要做瑜伽练习很长一段时间时，用自己的手要做按摩，你可以让它更累，并且在练习瑜伽时，你需要用你的呼吸合作，可以促进你的身体血液。骑自行车，让你的关节更加灵活。

7、“你天天去，有什么好的？”

8、真正能够坚持练习瑜伽的人却甚少

9、瑜伽里有一个经常的动作――「一个绕肩，肩部下沉」。练过芭蕾形体的人都了解，其实这个和芭蕾的站立姿态要求肩部下沉是一样的。练得久了，胸部和颈部的美好线条自然而然就出来了。瑜伽是一种向「上」的运动，瑜伽真的会让我们身形更挺拔。

10、经常练瑜伽体式可以使筋骨变得柔韧，保持体态轻盈，骨正筋柔。还能去除身体的酸痛，保持年轻的身材。

11、然后可以的话把双手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式的变体手式?

12、瑜伽是消除压力的最好方法之每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

13、找个结实的墙壁做支撑

14、瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响来保持身体健康

15、练习时不能吃得过饱。

16、以上陈述就是我对瑜伽练习的一个好与坏的划分分析，如有不足及不完善之处欢迎大家在下方给我留言评论。??

17、喜欢可点上方蓝色字关注我们

18、侧弓式伸展，站姿瑜伽体式，练习者从基本站姿开始，双腿向两侧打开，弯曲膝盖同时身体下沉呈弓步姿势，躯干向一侧进行倾斜，可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，锻炼腹部肌肉，促进新陈代谢，纤细腰身。

19、加上你长期练习瑜伽，身体是处于解放和舒缓，那么久而久之就可以改善女性仪表仪态。比如站姿坐姿走姿，抬头挺胸，长久下去，给人一种不一样的气质，看起来更加美丽大方。说到底瑜伽还是一种运动，既可以减肥，更重要的是让你的身体更健康。0长期坚持练习可以美容养颜。瑜伽除了可以培养气质，自信心，减肥之外，还可以养颜美容，不要不相信。因为在练习瑜伽的过程中，是涉及到多方面的体式的拉伸，扭转等练习，这些动作可以使得腹部脏器得到滋养和强化，甚至可以保养腹腔内脏器官，血液快速流动，从而变得气色和润，延缓衰老。

20、虽然自己在家练习瑜伽也可以，但是有很多问题需要注意！

四、每天练瑜伽能减肥吗

1、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去，这样先做5次适应了，我们在起来的时候停留3个呼吸或者5个都可以，反复的练习10次

2、不要将腿抬的特别的高，胸腔低下去，这样腰部就会特别的受力

3、体质这件事情，想想你活了这么多年，哪一件对身体有影响的事情，不都是日积月累而来的？因为常年累月的工作劳累，导致颈椎问题。因为不良的生活作息，导致皮肤问题等等。因为长期不爱运动，导致四肢僵硬，很容易拉伤或者骨折。

4、提高集中注意力的能力，让头脑更加清醒

5、瑜伽干货|直播课|名师专访

6、不过瑜伽练习一把双刃剑，规范有效的练习对身体好，但是错误的练习反而会造成身体损伤。

7、双手手掌撑住地面， 身体向前倾，腹部支撑在双肘上。

8、现在还没发现效果？别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。

9、听着梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来，达到一个最佳的状态。练瑜珈久了，也便不会轻易急燥。这样说来，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的女人。

10、所以这个体式不建议练习是因为压迫到颈部自己不会调节身体向上，都向下压，所以导致做这个体式的时候疼痛如果有骨质增生和滑囊炎的人是不能练习腿弯曲的动作?

11、这些体式可以提升气质下面我们看看瑜伽是怎样培养出气质来的吧。

12、当然,这也不是说,瑜伽姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上,整个身体一一从皮肤到骨头,从头顶到脚底,从神经系统到消化系统—都能从瑜伽练习中受益

13、可以矫正身体的脊柱、关节和盆骨的畸变，让身型更加好看。

14、听著梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放鬆下来，达到一个最佳的状态。练瑜伽久了，也便不会轻易急燥。这样说来，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的女人。

15、练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，打开双肩，双手平举与肩部平齐，收腹，左腿向左侧跨步，左脚趾朝左垂直于右脚趾，弯曲左膝，臀部内收下沉使得左大腿平行于地面，右腿保持绷直，躯干左侧倾斜尽量贴于左大腿根部，同时躯干向前扭转使得左手撑地，右手向上绷直，目光看向正上方，保持平衡坚持30秒。

16、开始瑜珈，感受身与心的交织融合，

17、假如你练瑜伽的目的是减肥，想要知道练瑜伽之后多久能瘦。那么柠檬妹子想问你以下问题，你可以自己思考下。

18、坚持适当的运动运动可以使身体变得更健康，所以，让孩子每天坚持适当的运动锻炼，是提高免疫力的方法之一

19、为什麽说练瑜伽能培养气质呢？简单分享一下我自己的体会。

20、主页输入“交流群”我们群里见

五、每天练瑜伽的好处

1、虽然瑜伽适合所有人：身体软的硬的没有要求，但是你做动作的时候还是需要注意正确性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动不受伤，知道方式方法这才是最主要的

2、为此，一些网友在知乎上针对这个问题，从亲身经历/正在参与/抑或已经得到收益的习练路上，给出自己最直观的感受和答案。裙妹搜罗了10个走心的回复，整合成这篇图文，或许下次你再被问起这个问题又懒得回答时，你就可以将此碗鸡汤回敬给他们，然后让他们对你所坚持的事Shutup！

3、大家好！本人黄青青生于97年现在也是一名宝妈小孩现在2岁半。在我产后体重就达到了1一个月后就开始专研如何能够快速的减肥后期还不反弹，尝试很多方法最后还是靠自己坚持的毅力瘦身成功。

4、瑜伽饮食提倡食用悦性食物，例如新鲜的水果，蔬菜，牛奶。饮食只需七分饱，吃得太饱让人容易产生惰性。

5、将双手手掌贴紧地面， 身体向前倾，腹部靠近手肘，伸直腿部，调试自己的身体位置重心。

6、每一次休息术，我总是要睡着(道行不够)，醒來之后，觉得脫胎換骨了，非常轻盈。

7、只是针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的，但是其他的练习可以缓解你这个疾病的你是可以去做的，这样等好了一般的就都可以做了

8、改善女性生理期的各种问题

9、才能用心感知生活中点滴的幸福

10、心确实大了。刚刚练习瑜珈的时候，我(也)刚转行换工作，糟心的事情一大堆，搬回家住之后和家里也有矛盾。每一天，我的放松方式就是练习瑜珈。只有在练习瑜珈的时候，我可以什么都不想，只专注体式(当然了，因为保持一个体式很痛，你完全没心思去想别的事情)。越痛就越把呼吸带到这个地方(是不是觉得讲的什么鬼？怎么带？就是呼吸，呼吸，如果小腿后侧很痛，我就想，小腿后侧我给你一点呼吸)。

11、让自己更加健康也更加快乐

12、几年前有幸过了半年多可自由支配的悠闲生活，计划给自己业余生活的安排就是练字跟瑜伽。感受如下：

13、普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

14、腹部紧贴地面，挤压腰椎，将身体向上弯曲抬起，臀部收紧，双腿向躯干靠拢，双手握住脚背。

15、这一体式能增强臀部力量，减少臀部赘肉，同时能放松大腿前侧肌群。长期练习可改善腿型。

16、我想减肥，那么练瑜伽多久才能瘦？

17、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

18、但是只要坚持日复一日的练习，终会等到瑜伽盛开的声音。

19、几年前有幸过了半年多可自由支配的悠闲生活，计划给自己业余生活的安排就是练字跟瑜珈。感受如下：

20、1 让身体健康。瑜伽可以疏通经络，让身体气血通畅，血液循环系统好，修复神经系统。预防阿尔兹海默症，疏通乳腺，治疗乳腺增生。

六、每天坚持练瑜伽有什么好处

1、B.打开双髋关节，滋养卵巢及骨盆，加快血液循环，促进垃圾毒素的排出，预防盆腔炎等妇科疾病等。

2、罗马不是一日建成的，一两天也很难得到你想要的“效果”，这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的，腰疼也不是一天“养成”的。

3、普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

4、开始瑜伽，感受身与心的交织融合，

5、为什么要坚持不懈的练瑜伽？

6、遇见瑜珈，就像遇见对的人。年轻的时候遇见了，是幸运。年老的时候遇见了，是上天的眷顾。希望你我都不要错过对的人…”

7、抬起臀部，上半身前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展。

8、充分发挥身体每一块肌肉的作用

9、遇见瑜伽，就像遇见对的人。年轻的时候遇见了，是幸运。年老的时候遇见了，是上天的眷顾。希望你我都不要错过对的人…”

10、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

11、现在想来，老师经常说，瑜伽可以打开我们身体。这是对的。因为经过20多年，你的身体一直在被消耗，你的肌肉一直纠在一起，从没给他们好好放松过。瑜伽渐渐地按摩到一些哪怕你不常用的肌肉，拉开那些紧张蜷缩的。然后你身体内部的每一个细胞都被拉开，空间越来越大。之后把呼吸带进去，就会觉得整个身体都被按摩了。好舒服。

12、健康是所有幸福感的底线

13、运动因素孩子每天坚持适当的运动，不仅可以提高身体的免疫力，有利于抵抗疾病侵袭，更可以促进孩子身体分泌生长激素，从而使长高

14、B.屈双膝，坐骨下沉，身体下蹲，保持双大腿与地平行，收紧肩胛骨，屈肘，双手合掌放于胸前。

15、「老师你气质好好，怎么练的哈？」