一、怎样自我调解抑郁症

1、?️六：这个世界美好的事情还有很多，好死不如赖活着。如果你实在没有能力把自己救出来，也先不要急着去死，看看你还有什么遗憾的事情没有做，谁还欠着你的什么你还欠着谁的什么 ，去解决这些事情。随着这些事情的解决，你会发现慢慢的慢慢的，你心里的事情越来越少，你竟然就放下了一些事情。这就叫做和时光和解和自己和解。

2、特别害怕别人责怪自己，就像一个等待主人给食物的小狗，或者就像一个等待父母夸赞的孩子，内心充满了惶恐不安，别人的一句话一个眼神就觉得好像这个世界抛弃了自己。存在感特别低下。

3、?️二：如果经济条件可以，去找专业的心理咨询师，帮你疗愈之前经受的创伤。因为那个创伤就像一个脓包，随着时间的推移脓包是长合起来了，可是一戳就疼就破，所以遇到合适的刺激你就会发作。你甚至都不知道自己为什么会反复发作，为什么会莫名其妙的就发作了？是因为过去及压下来一些没有处理的情绪，就像种子遇到了合适的土壤就会发芽疯长。所以你需要心理咨询师帮助你带领你去疗愈自己。

4、潜在抑郁症，从名字来看就能看出，这种抑郁症的症状很隐匿，患者一般很难发现，可是它却能够对患者造成很大的危害，对于潜在抑郁症患者一定要尽早的发现与治疗，下面我们来看一下潜在抑郁症的表现，希望对患者朋友能有帮助。

5、不只是出现“害怕即将死去”的想法，还会反复想到“死亡”这件事，会重复出现没有具体计划的自杀意念，有的甚至曾尝试过自杀，或已有实行自杀的特别计划。

6、你会发现根本就没有什么抑郁症，只不过是自己不愿面对的一些伤痛在挣扎的过程中的内耗而已，如果更纯粹一点，你甚至会发现根本也没有什么“伤痛”，那也是你不愿意面对发生在自己身上的一些(别人定义的“坏”，没有迎合你人性)的事而已。

7、造成忧郁情绪相关疾病的因素很复杂，包含“生理”、“心理”、“外在环境”等等，因此，很难只采用生物检测的相关方式(例如：抽血检查)，直接诊断某人是否有这类疾病。

8、谢谢悟空大师兄邀答：得了抑郁症，总是想不开?我有丰富的人生经历，从事思想工作有二十多年，下面谈谈对抑郁症的看法与对策，希望你能喜欢。

9、朋友，走出困惑，加油。

10、现实层面的抗争可以理解，我们作用力于另一物体，心理层面的抗争都是徒劳。

11、就算是生在极其恶劣的原生家庭，仍然有三分之一的小孩可以靠自己努力，过上相对幸福的生活。

12、充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

13、适当参加一些有益健康的活动或运动，让身心忘我的开心快乐，累了好好地吃，好好的睡。

14、患者对生活中的任何事情都不感兴趣，且常常采取回避的态度和行为，“高兴不起来”是他们挂在嘴边的话；

15、改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

16、沉重的社会压力、快速的生活节奏，使不少人都出现了抑郁情绪，甚至出现了抑郁症。的确，现在抑郁症越来越普遍。但是，到底抑郁症的症状是怎样的呢？我们又应该如何通过自我调节来治疗抑郁症呢？

17、对于抑郁症这类疾病，在患者的日常治疗过程中，比较难受的就是患者的心理层次上的困扰或者说是抑郁症的折磨了。

18、量力而行，不好高骛远，不制定难以达到的目标，

19、跑起来吧，也许仅仅是几十米，你就感觉自己的脑袋没有那么僵化了。

20、受上述症状的影响，患者因此而“度日如年”，悲观厌世，常常觉得生不如死，因而产生自杀的意念和想法，感到生活毫无意义，一心想着怎么死，严重者甚至出现自杀行为。

二、抑郁自我调节有什么方法

1、丧失一部分味觉，之前特别吃的饭菜，现在也兴趣一般。

2、物理治疗有通过经颅磁刺激治疗。

3、还有，在我的患者治疗开始之前，我都会给我的患者提一点最重要的要求：患者自己必须不能放弃，只要不放弃，总会有办法缓解目前的困境，而如果自己都放弃了，别人的帮助也就很难见效了。对于绝大多数抑郁症患者来说，病程都不会短，而漫长的病程中很多患者的治疗效果最开始可能并不理想，但不管遇到什么样的困难，绝对不应该放弃，其实抑郁症的目的就是让你放弃，放弃生活，放弃希望，如果你让他如愿了，那么就真的输了。

4、一直在等一个想要做事的冲动，终于等来了。开始做事，一碰到挫折，又回到不想做事那个思维怪圈里。越不做事，越抑郁，越抑郁越不想做事。似乎进入一个无法解开的死循环。

5、尝试主动去与人沟通和交流，虽然可能会开展的很不情愿，但这种社交活动一定是有益的，

6、心理治疗有：认知治疗和行为治疗。

7、如果你能深刻认识到这一点，那你将不再追求各种改变的方法，(追求改变本质就是不愿意面对当下的自己。)你也不再分析自己(分析是想搞定问题，也是不愿意面对。)内心没有了挣扎，瞬间变得异常平静，所有的问题都将变得清晰了。

8、症状5：思考与行为问题

9、首先，抑郁症临床上以持久的心境低落为主要特征。症状表现为:情绪低落，兴趣下降，社会功能丧失，失眠多梦，易招惹，食少体重减轻，注意力下降，记忆力减退，喜欢独处，爱哭疑病，有自杀的想法或行为。同时也可伴认知功能损害和躯体症状出现。病因一般与遗传，心理，环境因素有关。

10、如果以上的方法仍然缓解不了，可以前往医院就医问诊，评估下当前抑郁程度，根据病情服用一些抗抑郁药。

11、你好！思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

12、其次，出现抑郁症状时，应该及时到正规三级甲等综合医院或精神专科医院就诊。做相关检查，排除器质性病变后，做量表测查结合临床做出诊断。诊断与治疗:按照精神卫生法和ICD10规定，抑郁症的诊断和治疗由精神专科医院诊断和治疗。而抑郁状态则由有心理医学科的综合医院诊断和治疗。

13、同样一件事，不同的认知就会解读出不同的人生观。而采用什么认知，完全取决于你的自我意识。

14、抑郁症给人类带来的疾病负担已经跃升到了全球第二名，仅次于肿瘤。但我们有些时候并没有尊重这个厉害的对手，这毕竟是病，要去医院，看医生，不要想当然。有人说医生也治不好，我说不是治不好，有些患者缓解快，也有些缓解的慢，还有些缓解的更难，但都会有缓解。那么医生治疗起来都这么难的疾病，靠想当然去应对，你觉得对自己，对患者，足够负责任吗？谢邀回答，简而言之，抑郁症的临床表现可以用“六无”概括：

15、性欲减退，不喜欢做爱，或者没有高潮。

16、?️四：改变自己的观点和心态，你要承认这个世界充满了不公平和黑暗，你要懂得别人不是你妈没有必要时时处处迁就你，你也要知道你不是人民币不会所有人都喜欢你。同时你也要看到这个世界充满了美好，孩子的眼睛是亮晶晶的，老人的眼睛是温暖慈祥的，爱人的眼睛是甜蜜欣喜的。抑郁症患者或多或少都存在一些不客观的想法和感受，你往往拿你那个充满偏见的眼睛去看世界，你说你不抑郁谁抑郁？

17、蜡样屈曲，就那样躺在床上，即使胳膊腿摆放的不舒服，也不想翻身，不想挪动。就像个木偶一样的一动不动。

18、你自觉的不抗拒、不挣扎，愿意面对问题，直至看清、看破抑郁症。

19、尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。

20、心理分析：您好，根据您的描述，请问您有按时按量吃药么？一般情况下焦虑症是需要服药八周的，如果没有完成疗程就自行停药的话，可能会影响康复的。心理指导：建议您首先按时按量吃药，完成疗程之后再看效果。定期复诊，让医生根据您的具体情况再进行药物调整。您能具体说说为什么感到惊恐和焦虑么？您也可能是精神分裂症。

三、如何自己解决抑郁症

1、是用药个体化，药物治疗与心理治疗联合应用，药物治疗尽量选用单联药物，从小剂量开始，逐渐增加剂量，足量、足疗程、全程用药，积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病，缓解症状，延缓病情。治疗目标提高显效率和临床治愈率.，最大限度减少病残率和自杀率。提高生存质量，恢复社会功能，达到真正意义上的治愈。预防复发。

2、再次，患者在配合药物治疗，心理治疗同时也要做到：科学分析问题，人生是有限的，不可能完美。减少欲望，欲望多了，烦恼就多了，情绪也就多了。多进行体育锻炼和有氧运动。音乐也是释放情绪的很好方法。放松心情：如深呼吸，自我催眠，冥想正念等都可以缓解压力和情绪。最重要的是要有喜欢和兴趣的生活圈子，在圈子里可以倾述。

3、在现代教育体制下，不能输在起跑线上，望子成龙、望女成凤通过种种手段让自己的孩子进入重点或以升学率高于一切的重点学校中。忘了人是有差别的，重压之下出来的龙和凤为校爭光为教育产业链带来更多的回报同时也为家长脸上贴金产生幸福感。不知道生儿育女是要孩子踏上社会后工作、生活得更幸福还是为了自已的幸福感？恺不知社会地位越高，薪金越高的人生活质量和健康状况越差，呈反比的。

4、?️五：找点自己力所能及的事情和乐子。能上班的好好上班，能上学的好好上学，有力量的时候帮家人干点活。什么都干不了的时候就拿个小板凳去晒太阳，或者拿手机去看喜剧。晒太阳，除了能补钙，还能给你增加心理能量。可能看喜剧不一定让你笑出来，但是有可能让你哭出来。只要你的情绪流通起来，无论是哭是笑，是大喊是大叫，只要是流通的，她就会慢慢的流出体外。最可怕的是你把这个情绪静静的压在你心里的某一个角落，不承认他不面对他不允许他出来，难道你以为如此他就不折腾你了吗？

5、所以当你抑郁难耐，痛苦无助，了无生趣时。想一下这是你想要的生活吗？你真的一无是处吗？就算什么也不想做，拿出一张纸，一支笔，写下自己曾经做过的事。最少你学会了走路，说话。虽然艰难，但你还是活到现在。这些都是真实的成功。如果有一些事，你一直喜欢，并且做过一些尝试。那么为什么不坚持一下呢？

6、?️但是很多得了抑郁症的人都不愿意承认自己有抑郁症(迫于社会压力和一些身边亲朋好友的误解)，所以也就比较抗拒吃药。或者说吃了几个月药之后情况好转了，为了省钱或者为了担心形成依赖，而自行停药。还有就是一些抗抑郁症的药对，有些人是有一些副作用的，比如失眠、嗜睡、影响食欲等等，所以就擅自停药。还有一种就是找了不太专业的医生，开了不太对症的药，吃了之后症状不但没有改善而且更严重了。总之以上这些原因都可能导致吃药不能足量足疗程，也就造成了抑郁症的反复发作。

7、是谁造成了这个局面？不是你童年的不幸经历，不是你遇到的应激事件。而是你相信了奸佞思维的鬼话。只要你识破这些鬼话，让自我意识重主心之君位。一切抑郁都将一扫而空。

8、突然变得内向、不欢喜与人接触交流，回家后把自己关在屋内。

9、找到亲近的人去倾诉，把自己的负面情绪尽可能的宣泄出去，

10、接下来说一下抑郁症的形成原因?️：

11、活动对抑郁病人的益处主要体现在：①活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。②活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。③活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。④活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。

12、抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

13、抑郁症本是亚健康变成的。如若严重可找精神科医生，遵医服药或找心理医生蔬导。无论如何，还的从本去治，就是找到刺激精神而致病的主要因素，日常生活中做到以下几条，对抑郁症有好处，可自愈。

14、由于患病后“判若两人”，严重影响了患者的学习、工作和人际关系，常常陷入深深的悔恨、自责甚至自罪当中，感到自己无可救要，对自己的病没有信心，有一种强烈的无奈、无能为力和“无助感”，很多病人因此而拒绝就医；

15、从网上搜索一下正念练习的音频，做正念训练。

16、一件事可以拆分成多个小事情，这样不容易灰心丧气，更容易产生满足感，

17、由于思维迟钝和反应迟缓，很多病人用“行尸走肉”来描述自己的状态，感到自己无用拖累了家人和朋友，觉得自己毫无价值，活着就是一种受罪；

18、?️一：服药，抑郁症要并没有想象的那么贵，一些人可能觉得这种病很费钱，就不敢去医院，而听外面一些江湖骗子的说辞，最终可能就把自己送上了火葬场或者精神病院，或者更加痛苦的行尸走肉般的活着。

19、强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动

20、从自身角度来讲，多和人沟通，接触轻松的话题和事情，尽量避免独处，因为一但确诊为抑郁症，很多时候情绪是无法控制的，自我调节很困难，需要外在的干涉治疗。

四、怎么自我调节抑郁症

1、找到能支持自己的人，寻求帮助。

2、进行体育锻炼 体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的化学物质，从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活能力。