一、抑郁症自我调解

1、以上为个人意见，仅供参考，得了抑郁症除了遵医嘱，就全要靠自己去疗理了。如果你满意我的回答，请多多关注我，并留下你支持的点赞！谢谢!?????

2、什么是焦虑症？一般指在一个问答与事件在过激性的产生之间而得不到解决。其实这种现像也属跟独自封闭有一些关系，当自己解决不了的困难而不向对对外加以求助，而是在不能自己去解决的一个问题或一件事自我产生无能解决的行为。共焦虑症与恐荒的产生有一定的原理，偏向于过急化烦脑多愁而我不到解决的办法。有针对生活工作的问题，也有存在着爱情或情感等问题的产生！因焦虑才不能放松自己，因焦虑才不能懂得把一?问题或事件把自我从问题中解脱出来；之所以产在困境与解，这些也是产生焦虑症的主要原因。

3、那么对于患者来说，都有哪些心态层次的自我调控呢？

4、RSHWHO渡氧的功效：

5、 感觉胸闷，燥热，乏力，头晕，眼花，看什么都不顺眼。

6、促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

7、尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

8、④如果你这时开始有些心猿意马了，请告诫自己不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满在你的意识之中。

9、(2)不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示有什么不适和疾病。

10、尽快和医生联系，进行药物治疗。此时药物剂量一般较大，可能有一定副作用，但是以后症状减轻后，不再大剂量了，这些副作用会消失，所以别担心。此时你不需要考虑任何能否康复的问题，只管听医生的话，坚持吃药就好。别对过去的事情懊恼不已，已经过去的事情，就没有再想的必要了，虽然经验总结是有利的，但是目前你的状态导致你的思考很悲观，没有客观理性的分析，所以，不要回忆；也别对未来的事情焦虑不安，仿佛觉得即便自己治好了，又能如何等等，其实你目前绝望的心理，即便给你总统的位置和全天下的宝藏，你仍然怀疑。而真实情况是，当你有一天好了的时候，以前想的问题，担心的问题都根本啥都不是。

11、“自己每天对身边的人和事都提不起来兴趣”，是我们所说的兴趣丧失，

12、能！而且不用药，且非常严重了都可根除！家丑不可外扬，我本不想透露我自己得了四次抑郁病，最后一次还是极之严重呢。但我利用我自身强大的意志，彻底根除了，并获得了宝贵的经验，且不用花费一分钱。今在头条中发现许多类似患者，有些度日如年，有些生不如死，有些纵身一跃，把高楼当平地，从此便阴阳两隔了。我为此非常痛心他们的所作所为，决定以事实胜于雄辩，为患者指明一条康庄大道，故箭在弦上，不得不发(此文)。

13、第首先要学会和他人沟通，把自己内心里所有的情绪都要给它散发出去。

14、我们可以把自我调节能力理解为一个弹簧，在一定限度内，弹簧是能够自我恢复的，注意，只是在一定限度内，如果你用力把弹簧拉直了、或者弹簧生锈了、或者其他情况，总之就是如果弹簧被破坏了，他就很难自我恢复了，对不对？

15、水解酪蛋白含有丰富的活性短肽，具有独特的结构、功能、营养性，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节、修复内分泌系统，调整皮脂醇分泌指数、平稳血清素，修复睡眠系统。具有突出作用。RSHWHO亚麻酸降解产物DHA(被誉为脑黄金)一起，能透过血脑屏障，直达脑组织，为大脑提供营养、调节脑功能等作用。

16、事实上，大多数人根本就不知道什么叫自我调节，他们四处询问的目的就是希望有个医生知道什么独门绝招，能够三言两语就把他开导了，然后一语惊醒梦中人，让他顿悟、茅塞顿开，然后他的抑郁症就好了。

17、饮食防备抑郁症：从养分学的角度来看，就是多吃养分美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋心灵魂魄，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信，提神醒脑的养分美食。

18、感谢邀请。查出轻微抑郁，焦虑，但是心里不想承认怎么办？

19、事实上，每次有人问这个问题，我都莫名的感到胸闷，因为这说明大部分人并没有把抑郁症当成是“疾病”，以为抑郁症只是心理问题，自己调节一下就行了。

20、做为一名精神科工作的资深临床护士我来回答您，希望可以帮助到您！

二、抑郁症自我调节能好吗

1、大家都知道患了肺炎需要去看医生，为什么患了抑郁症就认为不需要看医生呢？事实上抑郁症可比肺炎危险多了，更难治疗。

2、通常所说的情绪障碍，是由于大脑里面的神经递质水平不均，也就是大脑里面神经细胞产生化学物质，相互传递，以使大脑各个机能运转。这就需要大脑中有一些神经递质，比如能让我们感受到快乐的“多巴胺”便是这些神经递质中的一种。

3、5丰富生活，合理宣泄不良情绪

4、第四也是最重要的一点，我们千万不要压抑我们的情绪，不要觉得有情绪不好，我们要从主观上去接受，去接纳自己的情绪。很多抑郁症，就是不允许自己不好，不允许自己有情绪而造成的。

5、谢邀回答，简而言之，抑郁症的临床表现可以用“六无”概括：

6、时代在飞速发展，每个人为了生活，都置身于忙碌之中。快餐速食也相应而生，简单方便还美味可口，已经没有人在乎什么慢火细炖营养了。感觉到身心不适时，才想到是不是没吃合适？对于情绪障碍的饮食搭配要以高蛋白、高纤维、高热量为主，

7、忧郁和忧郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。

8、让我们看看，患了抑郁症之后，你真的还有能力自我调节吗？

9、网站：www.sunofus.org

10、(3)培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。

11、抑郁症应首先看心理医生，查找原因，是性格问题，身体疾病还是外界原因引起的？

12、①在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时，想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。

13、营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

14、欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

15、不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。

16、由于我们的大脑机制会自动启动自我保护措施，所以这是人的紧张、焦虑就会得到缓解和回落到低点，而回落即代表情绪心境低落了，这时就是一个情绪爆发的时刻到来了。

17、"阳光工程爱心行动”于2000年在北京大学发起，是中国第一个抗击抑郁症的公益组织。阳光工程心理互助论坛是为抑郁症及相关心理困扰的朋友和家属以及公益人士提供互助交流和各种支持的公益服务平台，传扬“希望，勇气，关爱”的阳光精神。

18、忧郁症，也被称为「心的感冒」，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗。

19、尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

20、音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠， 镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。

三、抑郁症的自我调节法

1、配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。

2、同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知——

3、同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。

4、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

5、抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

6、改善女性经期综合征

7、运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

8、“每天都在为了自己为什么不能像正常人一样开开心心快快乐乐的，正常的去工作生活，一想到这些就会陷入焦虑”，因为自己负面的改变比如不能适应工作生活而垂头丧气，存在我们所说的自我评价过低以及自罪自责，

9、因此，要想治好抑郁症，患者除了要接受专业的治疗以外，更多的则是要有一颗想要摆脱病症的信心、决心、耐心。

10、限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

11、认知行为疗法重塑自己的认知接触的很多的抑郁患者，她们有的经常的会问我同一个问题，为什么我每天都有遵医嘱按时吃药，还会出现病情反复呢？其实这些问题都是病人本身的自动化负性思维在作怪，很多病人都会在一点儿小事上，不停的出现一些想法，也会把这个坏想法，无限循环的扩大，其实只有把这个坏想法纠正了，在配合药物治疗，就会有很好的效果。

12、(7)遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。

13、受上述症状的影响，患者因此而“度日如年”，悲观厌世，常常觉得生不如死，因而产生自杀的意念和想法，感到生活毫无意义，一心想着怎么死，严重者甚至出现自杀行为。

14、 不想说话，心里特别烦。