一、锻炼浑身疼的说说

1、运动是一切生命的源泉。

2、运动后喝一杯咖啡。咖啡可以增加肌肉的糖原储备，帮助恢复肌力，咖啡因有镇痛的作用，可以缓解肌肉酸痛。但最好是自己做的咖啡，避免添加剂以及糖和奶。

3、蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，保持大约10秒后，换另外一条腿重复。

4、你们照亮了宽敞的大道。

5、特别一提是吃干面喝鲜汤的设计，因为油炸的面体，煮出来的汤很好喝，裙带菜口味和拌面酱很搭。美中不足是要准备俩碗。。。洗俩碗。

6、谢邀/卸腰/泻药/，我是XXX协会/工程/院的XXX师/，这个问题我想我比较有资格回答其实XXX，本来XXX，很多人以为XXX，先来看一篇XXX发表的XXX图表、公式xN总结：XXX利益相关：XXX

7、筋膜枪的原理是通过振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，促进血液循环，使局部血流量增多，从而时血管中的营养物质得到快速运输，代谢产物加速排除，刺激肌梭牵张反射发生，从而有效放松目标肌肉，缓解肌肉的延迟性肌肉酸痛的。

8、拉伸与按摩，拉伸把运动后“攒”在一起的肌肉拉开，增加柔韧性。按摩对肌肉产生机械的压力，导致血液的流动速度加快，使肌肉张力减少和神经兴奋性的改变。

9、在你第二步锻炼一周后，你会发现自己的擅长项和薄弱项，这时候可以针对性的对自己薄弱项进行超负荷锻炼。比如你每天做5组，你可以试着咬咬牙做六组，这样坚持下去，你的肌肉不仅可以突破瓶颈，也可以让你力量得到有效的替身。

10、最好的办法恐怕就是锻炼了！慢跑、瑜伽、游泳、网球、快走、爬山等等，在享受有氧运动的同时，精神也放松下来，医学研究发现，中高强度的运动能刺激内啡肽分泌，这是让人感觉愉悦快乐的激素，也是改善抑郁情绪的重要因素！坚持每周不少于150分钟的中等强度运动，让情绪变好，也能让身材变好哦！

11、那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

12、但是实际上我认为这类面无论面体还是料包都有点过时了。

13、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

14、很多人在健身的时候，都不懂得“量力而行”。给自己的健身运动量安排的很多，在他们眼里认为，运动量越多对身体的健康就越大。其实并不是这样，运动量过大之后反而会导致自己的身体变得更加疲劳，这样也不能够体现健身最大的价值。所以最好的办法就是适合自己，每天制定适合自己的量，这样才能够更好的健身。

15、——肌力恢复，效果看人看动作？——

16、为什么在训练上总是想走捷径，你适合HIIT吗？

17、集赞更新党：集齐一百个赞可以召唤出答主来更新呦。

18、当然不是……不继续大重量训练，不代表不能训练啊，事实上，想要肌力恢复更快，更好缓解疼痛，经常运动，继续运动，比不动更有效哦！

19、酸痛发生后：好好拉伸；

20、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

二、锻炼的浑身疼的时候应该坚持下去吗

1、相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；

2、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

3、锻炼后浑身酸痛怎么办，乳酸表示这个“锅”我不背！你还在让乳酸做“背锅侠”吗？是时候揭露真相了！

4、你的汗水洒在跑道,浇灌着成功的花朵开放，你的欢笑飞扬在赛场。

5、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

6、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

7、面对每日被疼痛折磨的叽歪，又无法面对安乐这个选择。没有路可以走。

8、这种乳酸堆积的酸痛在运动后我们能立马感受的到。而肌肉延迟性酸痛的原因绝不仅仅是乳酸堆积产生的这么简单。从生理学角度来解释，肌肉进行离心收缩导致肌肉和结缔组织产生结构上的损伤，损伤后钙离子渗出使ATP终止合成，钙离子堆积会会使细胞蛋白进行分解，致使肌蛋白分解引发炎症，这些不断的堆积分解使肌纤维周围发生小的水肿，对神经末梢产生刺激，从而有了肌肉酸痛的感觉。那么前面怎么才能预防运动后的肌肉酸痛呢？科学地选择运动方式

9、充足的睡眠和完美的营养饮食搭配可以快速恢复体力。

10、——肌肉酸痛，吃什么？——

11、评论：上日报、大半夜的笑出声、hhh/蛤蛤蛤/233/噗、恭喜上日报、系统自动评论

12、健身之后出现这样的情况，也有可能是因为长时间未参加运动。出现这样的情况，也算是一件好事情，这已足够说明健身给人体的确带了影响。今后只需要每天坚持参加，相信也不会出现这样的状况。

13、世界艾滋病日：单说艾滋病，我们还真不一定非要用上基因编辑

14、您可以先尝试做一些运动，如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、快步走、瑜伽、游泳等，但运动法瘦臀效果有限，而且需要长期坚持，如果您想要比较快速的方法，推荐您用吸脂术

15、(如果喜欢这种类型浓郁味道的，还可以在淘宝上买猪骨汤料包自己配面，更浓。)

16、有些人在锻炼后，或者是健身完第二天，就会觉得四肢酸痛，走路大腿痛，上楼小腿痛，胳膊也抬不起来，甚至蹲下都费劲。这是什么原因，又怎么缓解呢？

17、病情分析：您好，你的腰酸背痛症状中医认为是由于肾虚受凉劳累等造成的气滞血瘀、气血不足、气血不通疼痛，可以针灸调理。指导意见：痛则不通，针灸补肾、活血化瘀、大补气血、通经活络、行气止痛，是临床上治疗腰背酸痛的特效方法。

18、另外坚持健身的朋友还是要注重营养，多吃含蛋白质比较高的食物。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等，如果必要时，可以喝点补剂，健身完后，及时补充能量，不要光等着晚餐提供营养。

19、你蹦蹦跳跳地走进来，一件红尼大衣，紧束着腰带，显得那么轻盈，那么矫健，简直就像天 边飘来一朵红云。

20、交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若手掌无法贴紧的话，手背贴紧也可。

三、锻炼浑身疼图片

1、致敬你们孜孜不倦的搭架和泥，

2、如何坚持过来，是否感到痛苦？在健身房里面，许多大神和达人都会回答道，那似乎和高考一样，感觉十分折磨，但是事后，其实也就那样。确实，从来没有什么苦痛挣扎，习惯了，那就是身体的一个本能反映。更何况，我们不是要去参加比赛，而是每天看着自身一点一点变好，健身从来就没有痛苦过。顶多有一段时间，是有些无聊枯燥。

3、步入正题，如何4步简单的增肌。

4、实名反对票数第一的答案(纳尼？票数第一被删了？那实名反对票数第二的好了)先说是不是，再说为什么题主问得出这个问题，我认为已经

5、力量训练对最大肌力的影响

6、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

7、病情分析：你好，你的情况可能是亚健康引起的。人在无力和没有精神状态下肌肉很容易疲劳的。我建议你多做户外运动加强体育锻炼，避免失眠，注意休息。多做扩胸运动是你的胸腺分泌胸腺素来提高你的免疫力和抗病能力。思想情绪要保持乐观状态。指导意见：我在健康报上看到用生姜熬红糖水每天喝3次每次100ML，可以使肌肉疲劳得到缓解的，你可以试试吧，希望我能帮助到你，祝你健康。

8、蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。

9、上图是当时美国教育学家埃德加·戴尔(EngarDale)研究出的“学习金字塔”(TheConeofLearning)。“学习金字塔”表明，阅读和听讲是最不效率的学习方式，实干(教授、实践、讨论)才是最有效的学习方式。而且这两种学习方式之间知识的留存率差距极大。

10、健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练？

11、为什么？怕是工作学习压力大了，需要缓解压力～要有有休息的时间～多做些自己喜欢的有意义的活动，对自己的心情有好处。比如：看书，写小说，画画，听音乐，钓鱼，旅行等等。人有点兴趣

12、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

13、吃或饮些碱性食物(水果，茶)和植物蛋白(豆类)，少吃酸性食物(肉类，反正吃多了也不利于减脂)，运动量应循序渐进，减脂也不是一两天能完成的，给自己多一点时间，也给自己多一点儿健康。

14、根据美国运动医学学院(ACMS)的定义，运动过后24到72小时内你所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”(简称DOMS)。

15、今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

16、配合呼吸，伸展肩膀与背部，大约10秒后换另一侧。

17、动作强度：8*10RM斜托弯举

18、@党：首先先感谢@浦肯野的回答。看到@浦肯野的精彩回答我首先想到的是XXX感谢@浦肯野的补充！@浦肯野老公快回答！

19、社交是人类的特殊技能，知心朋友、三两闺蜜的陪伴是帮助我们度过人生灰暗时光的好办法，不要害怕与朋友分享自己的不愉快，说出来，让大家帮助你，这也许会让困难变得不再那么艰难！

20、最后一步：坚持并享受！三个月换个新的自己

四、锻炼全身疼还要继续坚持吗?

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

2、目前认为是以下原因造成的延迟性酸痛：

3、可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比。其次，出现这个情况，可能是晚上休息不好，或营养跟不上。坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战。

4、只是口服药的话，对治疗肩周炎起不了很大的作用，最多就是缓解下疼痛，一旦停药，疼痛就会立即反弹，不过口服药作为辅助性治疗也是可以的。有肩周炎，应该从饮食、锻炼、外敷药三个方面进行治疗。饮食主要是指补钙和维生素，在患肩周炎期间，肩部关节需要补充足够的营养元素，所以这点也很重要。然后加强锻炼身体，往往身体健康的人是不容易得肩周炎的，骨格以及骨关节经常得到锻炼的话，可以预防此类疾病的发生。再一个就是外敷药，外敷黑膏药，也是目前治疗肩周炎效果比较好的一种方法，但效果好的药不多，难找，药店里一般都不会有卖，比如思氏膏药，在药店里就是没有。

5、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。

6、每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

7、虽然没得破，但还是有一些方法可以缓解肌肉酸痛的症状。

8、怀旧阵营产品的评论幸运面蟹黄/排骨，华丰三鲜，南街村北京，美味肉蓉，常武中翠雪菜。在淘宝买的就是这几款。

9、比如冷疗、热疗、经皮刺激、超声波、电离子透入、音乐电疗等对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用，以上不同的物理疗法有各自的作用特点。一般专业运动员可以享受到这些比较专业的放松方法，普通人很难接触到。

10、面体利用新的制面技术，真的特别有嚼劲，很爽滑。

11、延迟性肌肉酸痛的出现与运动强度、运动形式和行为习惯有很大的关系，而与人体的健康程度、机能状态的关系不大。

12、很多人周末是不训练的，积攒了两三天的劲儿，今天都要发泄到健身器械上。自然，练得狠，疼得也狠。所以今天，我们就来说说(明后天)肌肉酸疼的那些事儿！

13、了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

14、运动中的疼痛是避免不了的，那在运动结束后如何尽快消除疼痛恢复正常呢？

15、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的

16、半夜饿了吃这碗面，也不会腻得难受睡不着。

17、评论：道理我都懂，可是花生掉了和写答案有毛关系啊

18、作用：缓解疼痛，提高肌力

19、按摩这应该是专业运动员和普通人最常用到的方法了。对于运动酸痛的缓解也是十分有效的。

20、晚上锻炼身体是错误的。那样会拉伤你的肌肉，身体白天体力匮乏，精力唤散。锻炼身体需要多吃含蛋白质的食物，例如多吃鸡蛋，多喝牛奶。还要补钙，每天早上喝一瓶牛奶就可以了。鸡蛋不能和牛奶搭配吃，否则肚痛，中毒。

五、健身浑身疼的说说

1、不过要注意的是，拉伸是肌肉酸痛产生后才有缓解作用哦！如果是运动后立即拉神，反而可能由于加强了离心收缩，让你倍感酸爽……

2、哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

3、❶多关节PK单关节：参与肌群越多，恢复越快！

4、病情分析：你好，全身痛要考虑是否有纤维肌痛综合症了。纤维肌痛综合症是一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。纤维肌痛综合征可继发于外伤，各种风湿病，如骨性关节炎、类风湿关节炎及各种非风湿病(如甲状腺功能低下、恶性肿瘤)等。纤维肌痛综合征是一种特发性疾病，其病理生理至今不明，因此对它的治疗方法也不多。意见建议：目前的治疗主要致力于改善睡眠状态、减低痛觉感觉器的敏感性、改善肌肉血流等。

5、康帅博系列。虽然种类特别多，但是...还是不喜欢，觉得都是一个套路的。

6、评论/点赞过(百、千、万)就取匿/上图/爆照/放出XXX

7、这个问题其实是后台以为健友留言的提问，他的昵称叫砥砺前行。实际上此类问题我科普过好多次了，但可能还是有很多朋友被所谓的“乳酸酸痛理论”给误导。那么先来说说为什么乳酸不会造成锻炼后浑身酸痛的事实吧。

8、原来流汗的感觉如此的爽渐渐喜欢这样的自己。

9、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

10、今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去

11、比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

12、喜欢酣畅淋漓流汗后的感觉。所有的疲惫和不愉快，一扫而光。

13、被身体的疼痛磨了一晚上，睡半个小时，就被疼醒，又睡半个小时，又疼醒，被疼痛折磨的睡不着，也算是种人生新体验。

14、当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

15、你们细微的点滴铺就了宽敞的大道。

16、所以想要肌肉恢复更快、运动后酸痛更少，多动、多做大重量多关节综合动作、坚持动很重要！

17、喜达印尼捞面，3元一包，泡面料有好几包，各有各的风味，特别是浓酱油一滴一滴甜甜的特别好吃。

18、漆黑的夜晚，我们更容易被各种情绪淹没，或焦虑、或伤心、或压力、或痛苦、或思念，奔跑是释放这些情绪的方式，是重获理智和快乐的方式，

19、病情分析：浑身痛，发热，这是感冒的常见症状，一般是受风寒引起的。意见建议：可以口服，药如，疏风定痛丸，再加上布洛芬，就会缓解的，需要多休息的。

20、赞美修路人的诗句如下：

六、锻炼浑身疼的说说

1、个人觉得比统一联合六必居出的炸酱面口味，有更多普适性。