一、腹部训练说说

1、●∞∞●∞∞●∞∞●●∞∞●∞∞●∞∞●

2、这几个其实穿插进行，每个做20秒然后休息20秒，进行下一个动作，这样往返做3组你就已经累得不行了，当然燃脂的效率一点也不差！

3、第18次训练！腹肌还是没有出现！锻炼果然是一件需要长期坚持的事情。

4、如果你还没有开启身材极速管理模式

5、保证蛋白质的摄入，蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。

6、你的腹肌训练同样需要进阶

7、本身三年健身小白简单分享下自己的经验，欢迎探讨。就腹肌来说算是人体最难减脂肪的地方，主要原因在于它是人体最先储存脂肪，最后消耗的地方。可以从整体减脂和局部专业选择两种办法来达到腹肌锻炼的目的。整体减脂可以通过有效的有氧运动比如跳操、动感单车跑步机来完成。专业的腹肌锻炼可以集中锻炼腹直肌和腹外斜肌以及竖脊肌，考虑下压绳索和侧方位硬拉哑铃片相结合以及仰卧起坐卷腹。坚持下去会有意想不到的效果。

8、以上几个动作就是我们为大家推荐的，其实小肚腩并不难减，只要你做好这些运动，然后保持健康的饮食，瘦下来就只是时间的问题了。

9、女朋友说肚子疼，你可以说说自己以前生病的时候也肚子疼，很难受，让你女朋友知道她的不舒服，感同身受，她会觉得你能感受到她的痛苦，你能理解她，接下来再一起寻找缓解肚子疼的方法。

10、生活就是不断遇见和不断告别的过程，坚持打卡健身，恭喜自己甩掉了啤酒肚，离我的八块腹肌不远了。

11、 拉伸 腹部有明显牵拉感，30秒~60秒。

12、30天虐腹组合，腹肌马甲线训练。虐腹走起!每个动作1分钟，循环三组，燃烧你的腹部!

13、我们一般练腹，都是采用各类卷腹运动。

14、刚做是因为肌肉不紧张你头几天疼是因为肌肉紧张了，产生了乳酸，才会有疼痛感要是每天都练肌肉每天都紧张就不会产生乳酸，也可以加大训练力度，但千万不要停止，停止3天再训练还会有疼痛感的，但会在一周左右或5天之内缓解疼痛，以后就不会再疼，另外多喝点牛奶，降解乳酸的听说过端腹吗？你上网查查我怕你受不了，那个是真减

15、原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

16、饮食方面：考虑到姑娘住校

17、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)

18、好了，话不多说，请看最全图解以及针对性练习动作！

19、A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手支撑个身体，指尖朝向身体；

20、控制饮食，减少产气食品的摄入。

二、腹部训练说说文案

1、要想更好的保护腰部，就必须要让腰部更加强壮，这是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受伤，可以采用哑铃或者杠铃硬拉，俯卧挺身起，侧身弯腰运动，爬楼梯等动作锻炼腰部，每周建议锻炼一次腰部即可，训练量要合理，否则对腰部也是负担。

2、在这里我们给大家介绍2项有氧运动，帮助我们降低体脂率，从而提供给身体一个良好的基础，以便于我们进行无氧运动的锻炼，提升肌肉含量。

3、给你们讲一讲腹肌该如何练

4、比赛精彩视频，尽在优酷健人频道！

5、此外就是顽固脂肪堆积到下腹部的原因

6、下腹部肥胖大多属于内脏肥胖

7、每个人都有腹肌，只不过被脂肪盖住，题主目标是减脂，最主要是摄入量＜消耗量，但尽量不要突然减少太多摄入，会使身体闹“饥荒”，不要让身体感觉饿着，身体饿着基础代谢就会降低，减脂就更困难了。如果饿了可以加餐，水果坚果或者喝一杯奶都可以。

8、所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你腹肌练得不够，而可能是你的体脂率不够低。相反，很多中长跑运动员，虽然没有进行特别的腹肌训练，但因为跑步的巨大消耗已经让体脂率降得很低，特别是腹部的皮下脂肪很少，所以自然显露出腹肌。扩展资料：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

9、想想，你在健身房训练时，是不是总是进行一样重量，一样次数的深蹲卧推？我相信肯定不是，你会试图尝试更多的次数，更大的重量，更具挑战性的变化，而当你达到一个目标时，你会不断给自己设置一个又一个目标。

10、其实，你可以经常看到有人在做绳索卷腹或者坡度仰卧起坐时，他们的腰背并没有弯曲，始终都是臀部髋部屈伸(不正确的做法)。而当你在腰背部弯曲时，你能够充分收紧腹直肌，它能够最大化被缩短，而在同一时间，下背部的肌肉被拉伸。

11、引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。

12、适当的有氧运动，有助于胃肠道功能的恢复，促进排气排便。

13、答案：只需要点日期后边的蓝字《健身一线》关注即可!

14、然后，臀部要向下压，同时伸腿，弯曲手臂，然后再收回。然后再换腿伸腿，再收回，再换腿伸腿，再收回，由此往复至推荐次数。

15、C.踮起脚尖，保持体式坚持30秒，慢慢回到山式休息、

16、一胖毁所有不是说说的，你看你以前的照片，是不是觉得那不是自己，宛若是两个人，特别是手臂、腹部、腰部、腿部和臀部，不管身体哪里，可以长肉的都长了一圈又一圈的肉，不能长肉的背部也厚了不少。

17、周二 和胸肌类似，练背时肱二头肌辅助发力，背部安排训练40分钟，肱二头肌20分钟。

18、到此，我的虐腹教程就全部结束了，希望大家都能取得一个好效果，在气温越来越高之际，可以轻松露肉，走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹，还能够对臀部造成刺激。

19、最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

20、仰卧收腿(15个一组)二到三组

三、腹部训练说说句子

1、以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

2、其实就是这么一个简单的事情，但是我们要弄清楚我们的生理结构，我们这样做的意义，我们才能够得到更好的锻炼效果，这就是健身，并不是一味的乱练，而是弄清楚以后，把每个知识都赋予一定的意义，这才是我们健身的本质。

3、腹部脂肪囤积部位也不同

4、你可能之前听过这个，但是什么意思呢？髋屈肌是一组起于腰部和骨盆区域，并插入大腿上部区域的一块肌肉，在你做腹肌下半部分的动作时可能会不小心借用到它。

5、▪️那我们如何调整自己的饮食结构呢，以下是我总结的几点：

6、最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材。

7、我要减肥，瘦肚子，练腹肌。从此拒绝饮料，甜食。

8、这个动作要训练的是腹部肌肉，但有不少人在头部离地时使用到颈部的肌肉，因而降低锻炼腹部的效果，为避免这个现象，可将手轻放在胸前、耳后，或是轻轻扥住头部

9、饮食的原因：进食时狼吞虎咽、习惯性呑咽动作过多、经常吞咽口水、摄入较多的空气等就会造成肠道产气过多。进食了过多的产气食物。包括芦笋、洋葱、韭菜、大蒜、豆类、豌豆、大白菜、芹菜、甜玉米等蔬菜；苹果、芒果、西瓜、油桃、李子、梨等水果；牛奶、酸奶、奶油、冰淇淋等乳制品；喝过多的碳酸饮料，都会出现腹部胀气的现象。

10、先平塘在地面，然后利用双手和双腿将身体撑起，让撑起的部分身体与地面平行，注意指尖要朝向臀部，收紧腹部。

11、腹部作为脂肪囤积高发区

12、身材臃肿渐渐成为懒人的标志

13、此团购购买1~5个与之前价格无异

14、腹部肿瘤外科治疗术前适应性训练有哪些:(1)指导患者练习在床上使用便器。男性患者学会床上使用尿壶。(2)教会患者自行调整卧位和床上翻身的方法。(3)教会患者有效排痰的方法。

15、plank你绝对做过，至于标准不标准就自行判断了，但我要说的是，你并不需要刻意进行，或者说不必有益进行俯身平板支撑，事实上，你可以进行任何数量站姿的徒手动作时，做类似平板支撑的动作。看不明白么？别急。

16、目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间

17、马甲线曾经练成过，如今已经莫得了，曾经实现过今年的目标

18、啊，不知道这个月能不能练成马甲线，最起码肚子要练没希望七月能给我好运

19、我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

20、在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做“运腰”。我们需要双手叉腰，慢慢地运送胯部，让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去，左绕5圈+右绕5圈，可以帮助你的腰部得到良好的锻炼，对于久坐人士也具有帮助，可以舒展和放松腰部。

四、腹部训练文案

1、腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大，但是，这并不意味着你要放弃低到中等次数针对快肌纤维的训练，其实，快肌纤维在你的腹肌比例任然占到近50%。

2、想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

3、每天最好保持8小时睡眠时间

4、想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

5、超负荷是构建肌肉和力量的原则之进行一个相同的重量次数进行一段时间，渐进超负荷的基础，而你希望建立更明显的腹肌，所以，和其他肌肉的训练并不无不同。

6、在每次的训练中努力提高这些变量之而不是遵循3组每组20次这样的方案，每隔一段时间，改变不同的动作。

7、俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

8、悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

9、目标:臀围练到98厘米，腰围练到57厘米有马甲线，胸型练的更圆更挺，肩膀练成平直肩，腿部肌肉线条需要加强，全身的肉练的更紧。马甲线养成打卡三十天

10、前段时间我经常看到说什么每天坚持一百个仰卧起坐，一个月后就能够让自己平腹，然后很多人就觉得说的很有道理，于是很多人就纷纷效仿，那么到底我们这样做是否能够让自己的大肚腩下去呢？答案是不能的！这太天真了！

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12、适当应用药物。消胀片二甲基硅油可以快速消除胀气和腹胀，益生菌也可以改善腹胀和胀气的症状，胀气严重的病人可以使用促进胃肠动力的药物如莫沙必利、伊托必利等治疗。

13、今天胡帅教给大家带来一个经典的下腹部训练动作

14、多吃蔬菜，增加饱腹感，学校食堂会很油腻，可以用一碗清水放旁边涮一下吃

15、同时，你也可以进行高难度的徒手动作(自体重动作)，利用杠杆和重力作用训练到腹肌，例如滚腹肌轮。另一种选择是在自体重动作时增加动作难度，例如调整仰卧起坐长凳的倾斜度，或者通过肢体调整，例如将手臂伸过头顶进行仰卧起坐。

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17、反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

18、▪️每周我们可以安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！配合饮食，一个月就出效果！总结◾️在减肥过程中，控制饮食是关键，运动只是辅助，只有饮食热量控制好，运动消耗热量才会有意义。因为运动消耗的那点热量，对于饮食产生的热量微不足道！

19、平躺在垫子上，然后上身稍离地，与地面成大约30度角，腹部收紧，让双腿也离地，和上身一样和地面成大约30度角，保证让全身只有臀部接触地面。

20、 首先，针对腹部的锻炼，它属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而想要减肚子，他必须是消耗的肚子上的脂肪，所以这运动就选错了，怎么能达到想要的结果！

五、腹部 训练

1、每组20次，休息20秒，共2组

2、你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。

3、减脂运动，各种有氧都是可以的，但是一般我都不推荐长时间的有氧慢跑，我比较推荐高效的减肥方法，高强度的减脂运动例如：波比跳，跳绳，拳击等。这些运动都是可以在室内进行的，而且运动时间也没那么长，效果也是很好的。

4、锻炼腹肌时，腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，可以做上、下卷腹。有一定基础之后可以利用器械做上卷腹，利用哑铃做下卷腹。