一、健身虐腿说说

1、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么?

2、腿部拉伸动作，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀，这样我们的腿部线条会更加好看。我们可以选择弓步拉伸，也可以选择俯身拉韧带，这些动作都能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让线条更加完美。一般我们在拉伸时，至少一个动作需要坚持30秒以上，一次要完成5个动作，每个动作可以做多组。

3、动感单车,健美操,还有你可以到跑步机上面去锻炼,而且在锻炼完以后提醒你要记得去拉伸,这样腿型才会修长

4、在健身房挥洒青春的汗水同时不忘记看看接下来要吃什么。

5、人生要走万里路，迈好强身第一步。

6、据生命时报，打滚可说是最轻松的健身方式了，只需在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。

7、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

8、另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，

9、跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们!

10、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

11、Z4：在youtube很火的8个瘦腿瘦腰练马甲线动作~

12、凡是过往，皆为序章。

13、运动可以减腿部多余脂肪，但是减肌肉腿是不容易的。长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

14、无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样；爱之于我，不是肌肤之亲，不是一蔬一饭，它是一种不死的欲望，是颓败生活中的英雄梦想，而我的梦想，就是与你白头而死。

15、那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉建议可以加重量，

16、保持炙热 坚持下去。

17、这就是我所有的快乐，这就是我人生当中所有的动力，这就是我的健身视频，我会用它记录我的每时每刻！

18、努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

19、这都是无法控制的原因，自己在健身的时候竟然受伤了，我感觉再让我健身都会产生害怕！

20、所以，虽然说举铁加上少量的有氧也可以减脂，但是我的建议还是在举铁之后进行40分钟以上的有氧，因为这样可以加速你的减脂进程。

二、健身房练腿说说

1、正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处(男生都懂的好处)，因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。

2、深蹲在健身动作当中，是一个黄金动作，因为它给我们带来的好处真是太多了！我认为不管我们生活有多忙碌，每天都应该养成一个做深蹲的习惯！如果你养成做深蹲的习惯，将来的你一定会感谢现在如此坚持，努力的你，也会让自己越来越优秀

3、那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，

4、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

5、我的人生必须要严格的努力，这就是我的健身视频，我可以通过健身来收获自己健康的身体！

6、我真的感觉到特别的无可奈何，我是一名体育生训练的时候受伤了，让我觉得一切都是那么悲哀！

7、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，祝愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

8、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

9、个个都说工地好，个个都往工地跑!都说工地伙食好，青菜里面挂青草!都说工地环境好，宿舍蟑螂满地跑!天天上班天天愁，不知何年熬出头!

10、越有故事的人越沉静简单，越肤浅单薄的人越浮躁不安。真正的强者，不是没有眼泪的人，而是含着眼泪依然奔跑的人。我们要敢于背上超出自己预料的包袱，努力之后，你会发现自己要比想象的优秀很多；每个人的青春，终逃不过一场爱情，在这里，有爱，有情，有喜，有乐，却单单没有永恒。

11、宽容是脚前的灯，路上的光，宽容是雪中的炭，雨中的伞，宽容是荒漠的甘泉，夜航的灯塔，宽容自己快乐一生。

12、↑上方“健身潮人”关注哦！↑

13、只要跑得足够快，残酷就追不上你。

14、不过现实中却有很多小伙伴忽略了大腿和小腿的练习

15、想必这不是大家想要的吧

16、好女不嫁施工郎，一年四季到处忙，春夏秋冬不见面，回家一包烂衣裳!我是一个施工郎，背井离乡在外闯，白天累得腿发软，晚上仍为资料忙。

17、健身腿不会变粗。运动所消耗的是脂肪和水分，如果想腿变细，那么每次有氧运动时间就要超过30分钟，如果想要效果明显，建议有氧运动和器械训练交叉进行，先进行有氧后器械，不过要根据个人具体情况，可以叫健身教练制订计划．其次，还要控制饮食，少吃高脂肪，高热量的食品，如油炸食品，快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品，如豆类，水果蔬菜类和米饭。实行少吃多餐制，就是一天中多次进餐，但每次进餐的时间间隔要小，如每2～3小时进餐；每次的热量要少，比如，吃一个苹果也可算一餐．总之，不要有饥饿感为好．多喝水也有助于消耗脂肪．。

18、Z2：针对手臂、背部塑形的动作

19、瑜伽。瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。跑步机。科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

20、想去健身房，也想去学跳舞，希望把握一下业余时间，不要每天瞎浪了。

三、健身虐自己搞笑的句子

1、就如我们所知的，有氧运动对于脂肪的消耗比例最大，所以它就被用于帮助我们减脂。

2、要不然，全身肌肉不成比例

3、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油!去吧!

4、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

5、我们的口号：每天都很屌

6、爱上一个胖子，可我的家里没有健身房。

7、心头有事没事就好瘾瘾的疼

8、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

9、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

10、生活虐你千百遍，你也应该趁着自己的能力，多多的去锻炼，生活总是让我们遍体鳞伤，而那些没有说出口的话，才是成长，趁还能动，多挣点钱，生活只会欺负穷人，这些年被欺负的遍体鳞伤，加油，总是被生活肯定遍体鳞伤，又不得不抬头向前走，你要相信你今天所受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光照亮你的人生。

11、健身的初衷是为了让我加班久坐的腰背不疼，我觉得还是有效果的，现在就算放弃加班坐到明天早上我也分不清是因为坐太久疼还是因为健身疼。

12、这就是自己最无奈的时刻，在健身的时候竟然受伤了，都怪自己没有保护好自己，让自己活在悔恨当中！

13、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了。

14、生活虐我千百遍，我待生活如初恋。

15、 做一个有质感的女孩,运动健身,阅读旅行,不悲不喜,低调美丽。

16、包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。

17、你好，很高兴回答你这个问题。只撸铁，配合很少的有氧也可以减脂吗？

18、简单说说自己今天做了什么运动，做多久

19、腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，

20、下个学期想去健身房，生死不由命，胖瘦不在天。

四、健身被虐的句子

1、你觉得能给女人安全感吗

2、我特地在庙里请教了神灵

3、讲道理这块的肌肉是很少有人去专门的进行训练的，当我们的竖脊肌训练的到位的，从背面看上去，就像衣服里面藏了两根棍子一样，具有相当大视觉冲击力。一般训练到这个部位可能最多的也就是硬拉了。

4、喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

5、也可能因为当时太过于忘我

6、有个跟我们一起健身的朋友，

7、设计院对甲方的看法：我待甲方如初恋，甲方虐我千万遍。他日我若为甲方，虐遍天下设计院。

8、比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，

9、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了，以后晚上胡吃海吃的时候别叫我，留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧!受不了了!还我苗条。这是肌肉超负荷运动之后的正常反应，建议健身之后回去好好休息，刚开始健身的时候可以保持一周三次左右的间歇锻炼，等肌肉适应之后可以保持每天健身。活动有方，五脏自和。

10、钉锤一声声敲击我的心脏，钢丝一圈圈束缚着我的臂膀，安全帽曾经让我感到英姿飒爽，能不戴上它如今变成我的渴望。迷糊中我进入梦乡，梦见在工地上轻舞飞扬，我笑问上帝：“我们的路在何方?”

11、人人都说工地好，傻冒才往工地跑，工地挣钱工地花，根本没钱寄回家。年轻老婆娶不上，娶了老婆用不上， 生了孩子管不上，买了房子住不上，青春撒在荒山上。

12、相当于不花钱吃保健品。

13、每一天的开始，始于运动，运动使我身心舒畅，每次运动结束压腿的时候，有利于我大脑的思考，使我全身放松。我的目标是什么？我该往那条路走？考研还是另一条路？我目前需要干什么？虽然现在考虑还是有点早，但对自己的规划要有底，希望在前方，才有那股干劲。

14、挤公交是包含散打瑜伽柔道平衡等多重体育和健身项目与一体的综合性运动。

15、Z5：风靡台湾的MM瘦脸法！

16、下面11个虐腿动作分享给大家

17、好的，关于腿部的重要性，我就说到这。

18、健身就想当于我们的学习，需要的是德智体美全面发展。这个相对应的就是我们前后的肌群，上下肢，大小肌群之间，是否协调。

19、既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？

20、通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。

五、健身虐腿说说文案

1、我在 我一直在 我永远在。

2、特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。

3、比你优秀的人都在健身，你还在等什么?

4、当然，一些人是天生腿比较细

5、@健身入门开创者李宏嘉建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。

6、健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在。

7、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

8、徒手深蹲，没有条件去健身房的，可以在家或者上班工作的地方做徒手深蹲，徒手深蹲不占用地方，而且不需要任何东西，是比较方便快捷的一种锻炼方式。动作要领为：靠墙站立，腿部略微靠前，身体顺着墙向下蹲，直到大腿与地面平行为止，保持3秒后，站起来，再重复做几次。

9、所以说，腿臀肌肉群的练习

10、在(天天健身)健身打卡开始！

11、Z6：9张图普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥胖腿的都适合做哦！

12、甲方对设计院的看法：一群混子，谁给他们设计费谁是傻X。

13、哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

14、基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。

15、 运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师。

16、有时候我会突然不自信；有时候，我会拿不出勇气；有时候，我会假装很快乐；有时候，我也会任性；有时候，我也想要对一个人撒娇，偶尔耍小孩子脾气；我会为小小的事掉眼泪；我也会为小小的事兴奋睡不着；一直以来，我都觉得自己不够好，我承认，我不算完美，但是我很真。

17、开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

18、把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛。

19、安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

20、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

六、健身虐腿说说

1、否则会被误以为“不行”

2、它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，

3、健身的人都知道，健身最重要的就是练腿，有一些不喜欢练腿只喜欢推胸和练二头三头的人，经常被其他人戏称为“上半身战士”，这其实是一种嘲讽意义的外号。但是也证明了，健身必须要练腿，练腿是健身当中很重要的一个环节，但是同时，练腿也是最痛苦的，有一些徒手就能练腿的动作给大家分享一下。

4、当然，腿臀和核心力量够大了

5、在健身方面男女侧重点可不一样

6、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

7、睡眠果然很重要今天中午在公司睡了一个半小时回来，就不是很累我甚至有点想去楼下健身房跑步。

8、了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

9、每天都兴致高昂地想去健身，热情持续到必须出门的那一刻消耗干净。

10、远方的人儿回来行不行？

11、不管脚多痛，脚步有多慢，都不要紧，只要能走，我就会一直走下去。

12、1：电动跑步机。这款跑步机采用顶级轿车减震原理，具有超强的弹力缓冲，可以很好的保护腿关节，避免在运动过程中造成伤害，还能延长机器的使用年限。:2：小野花牌机械跑步机。这款跑步机不使用电，节能又环保，当跑步机折叠后大约只有一张纸那么薄，无论立方在哪个角度，都不会占据太大空间。跑步机跑带经过加工，具有超宽跑道，不管我们是慢走还是快跑，跑步机都有巨大空间供你活动。3：多功能跑步机。拥有这样一款跑步机就相当于有了一个健身房，它不仅可以跑步，还能在上面进行仰卧起坐，按摩等多种运动项目，让你的生活不在枯燥无味。