一、不长胖的水果有哪些

1、千万不要用甜不甜，来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里。

2、2张清单，内含10种水果

3、因此我们要严格控制果糖摄入量。

4、燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

5、草莓(100g)：6g碳水，32大卡

6、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。

7、吃荔枝「被酒驾」是一个误会

8、这点，小V觉得大家不用过分担心，毕竟我们又不是猪，肯定不会胖……成那样的。

9、此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是"神奇的水果"。

10、榴莲和木菠萝,凤梨,芒果,荔枝,桂圆(龙眼),哈密瓜,这些糖份很重的水果应该注意一下吃的量,因为它们都太甜了,吃多了不光会胖还会上火.猕猴桃,杨桃,樱桃,西瓜,梨,葡萄,柠檬,桔子,橙这些都对减肥比较有好处.

11、扯远了，回到枸杞上来。

12、水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

13、柠檬中的柠檬酸能使钙易深化并能螯合钙，可大大提高人体对钙的吸收率，增加人体骨密度，进而预防骨质疏松症。缺乏钙质是导致骨质疏松症原因之而预防骨质疏松症第一步是先从改善饮食生活开始，就是常吃含维他命C丰富的柠檬、柚橘类水果。

14、水果是我们饮食中必不可少的部分。部分同学为了避免长胖会选择少吃水果或是吃不甜的水果，但事实上，好吃又不长胖的水果还是有很多的！

15、不吃早餐以及不健康的饮食习惯

16、许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

17、总结一下就是，其实吃水果把握好量，种类丰富的去吃，是非常健康的一大类食物，而且在控制好总热量的前提下，吃水果不仅有益于健康还有利于体控管理。只要不做“贪吃蛇”就行。即使是热量相对高的水果，在控制好量的前提下去吃也不用担心发胖的问题。所以不要纠结于某一种水果吃了会让你胖，关键在于量。

18、低碳水水果(减脂期推荐)

19、将橘子用铝箔纸包好，以隔绝空气。

20、柠檬是一个用来杀死癌细胞的神奇产品，它比化疗强一万倍，而且不产生像进行化疗一样的可怕影响。

二、什么水果可以减肥

1、全国独家食疗调理养生班就要开课啦！报名联系方式：18911332894徐老师

2、番茄的成分几乎全由水组成，食之饱肚，卡路里又低；

3、高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。

4、脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

5、有白霜的葡萄更新鲜

6、龙眼又名桂圆。维生素C含量极高，可以和橙子媲美，但是其热量和含糖量同样很高，100克龙眼热量为72kcal(ps:干桂圆热量更高！)除了热量本身很高之外，龙眼还具有开胃的功效。这意味着，你吃完龙眼还会想吃更多的东西，来填补你打开的胃口。

7、山楂：酸，开胃消食，平时胃口太好的不建议经常喝，肠胃不好的少喝

8、1颗(大)红枣(干)(0克，可食部分0克)22大卡

9、所以一般提到柠檬的话，更常见到的是泡水来吃。

10、木瓜(100g)：2g碳水，29大卡

11、葡萄柚中存在着一些神奇的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。这个特质让它在减肥界水果中简直是C位出道！

12、果糖不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，并引起脂肪合成增多。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

13、我可以告诉你，豆腐是不错的选择，就是白的水豆腐，但是吃过量了也不好，对肾有影响，易感疲乏，据我所知，它所含的蛋白质可以代替肉类。但是豆腐和菠菜不要一起吃，容易得结石。

14、苹果是著名的“负能量”水果，而且营养成分可溶性大，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。所以无论是说健康还是减肥，苹果都是不错的选择~

15、蓝莓(100g)：12g碳水，57大卡

16、每100克香蕉皮含240毫克的钙和镁，比100克牛奶的含量都高。

17、尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

18、水果的确是低脂低热，膳食纤维和水分丰富，还富含多种矿物质、水溶性维生素、给人一种既有营养又清淡刮油的表象，但千万别忘了，水果如此甘甜，我们可不能忽略了其中的含糖量，吃任何水果都不会胖，你可以早餐晚餐都吃水果。中餐一定要吃饱饭。这样才是减肥和保持身材的最佳选择。

19、桃仁有毒，不建议吃

20、可能是由于减肥食谱里，总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。想象中是这样的：水果既能促进肠道蠕动，还能带走多余脂肪，所以越吃越瘦。

三、吃什么水果最容易减肥

1、水果含糖量确实是不低，但是好在水分含量都挺高，每百克的热量也都说的过去，不算太高。但是有个别水果，确实是热量不低。比如榴莲、牛油果、蛇皮果等，这些水果有一个共性特点就是水分含量相比其它水果低，而且本身脂肪含量也比其它水果高很多。一般水果中的脂肪含量还是极低的，都可以忽略不计。对于这些水果，吃的时候更要控制好量。

2、而且吃5个橙子容易饱，橙汁喝一杯怎么够？

3、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。

4、香蕉虽然好吃，但它并不能缓解便秘。

5、猕猴桃，含有丰富食用纤维源，所以吃了它不会便秘。

6、每100g荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以。而且荔枝的含糖量高达17%，一不小心吃超，分分钟就是减肥失败的节奏。

7、经期也可以吃芒果

8、桃子(100g)：9g碳水，51大卡

9、饮水不足和冰品消暑

10、之前和大家分享过我的双十一购物车

11、NewMedia联盟核心成员。

12、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

13、中医认为红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

14、减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

15、你今天准备Pick哪一个呀？

16、以上，是我们推荐的水果。还有些水果，吃了比吃肉还容易长胖，但好多不知道的人，还在吃它们减肥。

17、人饥饿时吃黑巧克力，要远比饼干、蛋糕好。但是黑巧克力不能多吃，体重超重、血脂高、胰腺疾病、胆囊疾病、肥胖症等患者最好不要食用。

18、烤香蕉在民间有广泛的流传，很多人在胃肠蠕动不足的时候就会买来香蕉经火烤过之后使用，有着神奇的效果。常吃对养颜，温胃等都有很好的效果。

19、芒果(100g)：7g碳水，35大卡

20、西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

四、减肥哪些水果可以吃

1、葡萄糖是血糖的主要成分，吃太多火龙果不利于血糖的控制，大家吃火龙果时一定要控制好食用量，一天吃一个就够啦~

2、记住，浓缩的都是精华。拿橙子举例，1杯橙汁能顶将近5个橙子的糖和热量。

3、养成每天量体重习惯

4、这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢(因为西瓜水分多啊)。

5、因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

6、橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。

7、水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种，果糖最甜，甜度大约是蔗糖的7倍，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低，只有蔗糖的70%。所以水果的甜度高低，不但和含糖量有关，也和糖的种类有关。

8、1粒枸杞子(0克，可食部分0克)15大卡

9、新鲜的红枣可以说是“天然维C丸”，维C含量随随便便就甩苹果一条街。而且它还富含植物类营养素：如黄酮类和酚类化合物，有助清除自由基、延缓衰老；不仅如此，它还含有抗癌物质，可以延缓癌细胞分裂。

10、事实上，山楂的养生功效远不止消食，它还能散淤血，强心脏、改善微循环，起到扩张血管和降血压、降低胆固醇的作用。

11、冬枣是真正的VC之王

12、病情分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。指导意见：建议、最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。

13、如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。

14、吃多或者吃得比较油腻的时候，吃点山楂或者泡杯山楂水喝，那种积食的感觉会好很多。减肥的话，偶尔喝一些山楂水也是不错的。

15、菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

16、在国外的美容专家称其为美容水果，认为柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积〔即是去斑〕，能令肌肤光结细腻。所以，每晚睡前如果用柠檬片擦面部皮肤〔要持续〕，即能改善消除脸部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皱纹。用蛋白加柠檬汁来做面膜，可以紧肤及去除黄气，令人容光焕发。而且原来一星期至少一次用柠檬汁来按摩指甲，有令指甲坚固的效用。

17、健康指导：有一定遗传的可能，也可能是胃肠道疾病，饮食不合理所致，但是不建议用药来长胖，建议调整饮食结构增加食欲，并适当改善胃肠道，从而进行调节。建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌吃易引起过敏，辛辣，变质食物，避免抽烟喝酒，避免暴饮暴食，避免吃不洁的食物，增强体育运动。

18、椰子每百克热量241大卡，比牛油果还要高不少，椰子当中热量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，椰子肉不仅热量高，而且还富含脂肪，吃半个椰子肉，摄入的热量就差不多跟200克猪肉相当，冬季的椰迷们可以注意适量哦。

19、荔枝成熟后会产生少量酒精，可能引起酒精测试的误报。吃完漱漱口，或者等几分钟，就没事了。

20、由于水果里边的糖分比较多，没有脂肪和蛋白质的饱腹感强，一不留神就吃多了，确实是挺容易长肉变胖的。水果里面的糖分吃进身体之后也无法消耗掉热量，容易转化成脂肪进而让人长胖，其实也不是所有的水果都具备“容易长肉”的这个特点。

五、能减肥的水果有哪些

1、每天都能吃到自己喜欢的新鲜水果

2、油桃(100g)：5g碳水，44大卡

3、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

4、好啦，今天的减肥知识就科普到这里，愿所有敷唯蜜瘦的宝宝。在双十一之前都能瘦到衣柜里所有衣服换小码，转发文章到朋友圈的宝宝，会找到一个双十一帮你清空购物车的绝世好男友~~

5、本文由中国首批注册营养师、营养与食品卫生硕士谷传玲审核

6、专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

7、在爬山、春游这样的活动中，黄瓜是超棒的小零食。吃它，既能提升饱腹感，又能补充流失的水分。

8、说出来你可能不信：甜甜的草莓，热量比一些蔬菜(例如胡萝卜)还要低！完美的减肥水果啊，非要说缺点就只有一个：太贵~

9、烤箱加热后的苹果芬芳浓郁，让人食欲大开。

10、黑面包用小麦谷蛋白做成，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

11、如果真被查出酒驾，荔枝可不背这个锅。

12、中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

13、水果减肥的选取：选择新鲜当季节水果。选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。水果减肥基本常识：不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。

14、有些宝宝不高兴了：这个水果不能吃，那个水果不能吃，那能吃什么水果？

15、这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦。

16、(含糖饮料，例如可乐，让人欲罢不能的理由之一)

17、美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

18、用于养生的话，红枣也是很棒棒哒~

19、如果是减脂人群的话最应该警惕的就是：果糖。

20、热量小吃完不长胖的水果有木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、苹果、梨、蓝莓、草莓、杨桃、柠檬、李子、樱桃、石榴，以及可以充当水果吃的黄瓜、西红柿、水果、萝卜等。这些水果不仅含糖少、热量小，还富有维生素和膳食纤维，有利于肠道消化功能和健康。要想达到有效的控制体重，在食用水果和蔬菜替代主食，减少热量摄入的同时，也要经常进行运动锻炼，消耗体内多余的热量，使身体保持不会长胖。

六、不长胖的水果有哪些

1、别再掉入水果的味觉陷阱~

2、每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有10千焦。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，简直不要太优秀啊~

3、推荐的食物即中低糖水果：如苹果、草莓、梨、柚子；蔬菜如黄瓜、番茄等。

4、姐妹们晚上好！又是愉快的星期一~(其实小V也不知道有啥好愉快的，就是客气客气~)咳咳，“跟着小V真滴可以学知识”课堂开课了！(憋想逃课，好好听讲，不慌，没有作业)

5、实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

6、看到了吗，西瓜的糖分只有8%，四舍五入没有糖！(破音)

7、怀孕期间多吃水果的话不会长胖呀,平时你可以多出去运动一下会比较好一点,而且不会有副作用。

8、想光靠吃柠檬补充维生素C，那每天要吃七八个，维C没补起来，牙齿先酸没了。

9、好吃又不长胖的水果清单

10、告诉你，这是你的味蕾骗了你，含糖量和甜度的关系并没有你想象得那么大！

11、“鲜肉”枣VS“腊肉”枣：

12、石榴籽外部有硬硬的种皮，能让它顺利通过肠道，和你在厕所seeyoutomorrow(明天见)。

13、因为香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。

14、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

15、无花果(100g)：13g碳水，65大卡

16、火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

17、香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

18、减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

19、“容易长肉”的水果，看似清爽，热量比肉高，不想胖就少吃。热量比红烧肉高，多吃易长肉。

20、吃货的世界总是这么天真，那些一日三餐只吃水果减肥的宝宝们，看完后明白你们为什么这么拼命地减肥反而会胖了吗？接下来让小V告诉你吃水果减肥的正确打开方式: