一、不长胖的零食

1、宅在家里呢就是需要零食陪伴，毕竟没有零食的追剧是没有灵魂的嘛~

2、怎样合理地吃零食？爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。推荐几种不容易堆积脂肪的解谗零食：低脂酸奶，无糖黑豆浆，果冻，海苔，全麦土司或饼干，水果

3、作为一个在海边长大的姑娘，我特别喜欢各种海味小零食~这款蟹肉棒我是看小红书被种草的，说是蟹肉，其实是由明太鱼肉糜做成的，不过含量高达05%，也就是说淀粉含量很少，吃起来鲜味真的很足！

4、吃东西的时候如果注意力不在食物本身，而是边吃边追剧或玩游戏，不仅当时容易吃过量，下一餐也会吃得更多而且吃零食时关注的内容越无聊，吃得越多，所以没有选好剧也可能是你体重减不下来的原因之一

5、答案是肯定的，并且拥有科学依据。

6、它比那种传统的海苔更香更脆，每次咬一口那个“嘎嘣”一声，啧啧~味道选择也是很丰富，不管你喜欢甜的、辣的，还是酸的，总有一款能满足你！

7、平日里闲下来看剧的时候都吃啥呢

8、我们知道减保持身材要多吃水果蔬菜，那么水果做成的零食是不是也不长胖呢？

9、嘴馋的小仙女要控制量！

10、整个过程中也就在卤的时候沾点油和糖，热量不算高。

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12、热量：约183大卡/100g

13、虽然说减肥需要管住嘴，迈开腿，可我们都是普通人，总有一点点管不住嘴的时候，这种时候，可以吃东西，但最好吃不那么长胖的东西。

14、小面包这一类的油脂和糖不多，但里面一堆添加剂，又很难吃，真心不想推荐。

15、鸡胸肉有三个特点：高蛋白、低脂、低能量。

16、我对海苔了解不多，但凭着不多的了解，也知道这是不错的零食。

17、瑞典finax低脂麦片，人工糖分零添加，富含铁和微量元素，补血自然食到好气色。多种谷物到混合使其营养比纯燕麦更丰富，饿了就可以即食，或者拌酸奶／牛奶当做早餐，高纤维含量给人更强的饱腹感和更低的热量，更有利于身体健康。

18、我个人并不排斥减肥的时候吃些零食，并不是特定的零食，而就是自己喜爱的那些零食，比如蛋糕、面包、膨化食品，甚至是油炸食品，这些食物在减肥的时候偶尔吃或较少量吃一些其实不是坏事，如果给自己限定了在减肥时这个或那个“绝对不能吃”，会给自己较大压力，如果适当吃一些自己喜爱的零食，能够提高大脑的满足感，也能够适当间接警醒一下自己控制饮食，这样其实更利于让我们主动控制食欲，对减肥是有益的。另外必须要明白减肥的固定条件，那就是“摄入热量＜消耗热量”，能量的负平衡状态，才能让脂肪更多消耗，最终达到减肥目的，而不是吃什么，不能吃什么。

19、诶，还真的不多，本来这就是一个有点“鱼和熊掌”的问题。不过以我近1年来，没事就往各大超市里跑，然后挨个翻零食的配料表和营养成分表的经验(以至于还几次被超市当成商业间谍，派人跟着我)，还是了解到几种，和大家分享、

20、核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食。

二、不长胖的零食100种

1、少吃点就好啦海苔非常脆非常香

2、主食类食物也可以作为零食，吃全谷物制作的食物(燕麦等)会比精细米面(白面包等)更不容易饿

3、价格：139rmb(60g*30)

4、热量：约91大卡/100g

5、与普通的果脯不同的是，果蔬冻干是通过低温真空干燥使果蔬里的水份升华而成为零食，没有额外的糖和油，自然不容易长胖。

6、海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，在饿得睡不着的时候可以吃一小包。

7、办公室好吃不胖的小零食可以选择以下几种：

8、碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

9、100g才18大卡的零食，你说说还有谁！如果你喜欢啃泡椒凤爪，不如把凤爪换成这款竹笋，味道差不多，热量却直线下降。

10、在零食的选择上，可以选一些较为的零食，比如水果、奶制品、坚果，其中奶制品要注意区别于乳饮料，像酸酸乳、营养快线这些属于乳饮料，营养价值较低

11、草莓酸酸脆脆的！都hin好吃

12、低脂无糖的，比如无糖饮料等。

13、©本期内容由清单编辑制作

14、老规矩，你喜欢吃什么零食呢？赶紧在留言中分享给大家哦！

15、但饮食需求在人生不同阶段有很大差异，如婴幼儿、儿童青少年、妊娠期、哺乳期、老年时期疾病状态也对饮食有影响，如高血压、糖尿病及血脂异常等均有各自的饮食要求。

16、有这样的，实在有点难以理解，100克海苔里有56g油脂，炸薯片也才30%，海苔加这么多油，真心不能理解。

17、好吃不长胖的零食，是我的最爱！

18、不论是最出名的榴莲冻干还是新流行的香菇秋葵冻干，都是很好吃的！想要甜口还是咸口，都能得到满足。

19、MAMARAMUNEA大眼睛维生素果冻，原价1现在活动价119啦！！

20、黑加仑葡萄干。每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

三、便宜不长胖的零食

1、一整包才45kcal，一片估计也就占1/20吧。完全没有负罪感。

2、偶尔吃点水果干，也是不错的选择，既能解馋，选对的话，也可以帮助补充人体所需营养素，比如话梅、西梅干等。

3、吃了以后不会发胖的零食主要包括以下几种，首先就是水果干或果脯类的零食。

4、我觉得徐福记的小丸子鸡蛋薄饼不错少吃点甜食想吃饼干就吃些粗粮饼干或者是纯鸡蛋制作的不加免费的饼干零食可以吃但是要少吃下午三四点的时候吃最合适·

5、但可惜的是，烘焙类零食好吃，但基本都高油高糖。

6、最后，还有一种能减肥又有饱腹感的方法——多喝水这是明确有效果并且最简单易行的方式，但要喝没有能量的水，可乐、奶茶、加了糖和奶的咖啡都是零食，不是水！

7、最后~希望大家永远长不胖嘿！

8、如有需要请联系sns@guokr.com

9、为了让大家在这个寒冷的冬天都能拥有一款怎么吃也吃不胖的零食，闪购来了～

10、最常见的是果脯蜜饯，看配料表。

11、下面给大家介绍一种自己做的零食，即好吃又占嘴，又不涨肉的零食，又适合春天吃的食品，那就是炸红薯。

12、选择不容易胖的零食，需要先了解什么东西更容易让人胖，这3类要远远避开：

13、这款果冻口感很好，清清爽爽、入口即化，“刺溜”一下别提多快活了~苹果、芒果、葡萄、白桃四种口味，最推荐的是白桃，不过也有人说有些偏甜，所以也不要一次吃太多哦！

14、新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

15、而且配料下得很足，特别入味，常常是竹笋吃完了还有一些汤汁在袋子里，好像拿来下饭也不错？总之买它就对了！

16、除了麦香可可味，还有燕麦椰子和抹茶牛乳两种口味也都不错呢。尤其是喜欢抹茶的姐妹，绝对不要错过他家的抹茶牛乳！抹茶+牛奶的味道，清新又自然，喝起来香香的，感觉心情都变好了呢~

17、热量：约19大卡/100ml

18、不长胖的牛肉干往往是自然风干的，牛肉当中是含有着非常丰富的蛋白质成分的，并且营养价值也是非常高的，对于喜欢吃肉的人群来说，牛肉干简直是最佳的零食选择，且一根牛肉干可以吃好长的时间，既能够消磨时间又能够不长胖，真的是零食当中的极品了。果蔬干果蔬干早在很多年之前就开始流行起来了，果蔬干的种类有很多，都是我们日常生活当中经常能够吃到的蔬菜制作而成的，通常里面还会有一些水果之类的东西。

19、这种就比较不错了，字有点小，但总之是油和糖都比较少，保留了海苔的高蛋白和高膳食纤维，基本可以用来减肥了。

20、LULU在线科普，吃零食不一定会长胖，低脂低卡的零食不仅好吃，而且还不会让人发胖。

四、不长胖的零食有哪些

1、打开之后要记得趁早吃完哈~

2、那很多朋友会问，那我一天就盯着我喜欢的零食吃，不吃主食，我少吃点零食，只要热量是负平衡的，那我也能减肥咯？没错，这样也能减肥，但这样会让健康大幅瓦解，而且因为我们喜爱的零食，如蛋糕、冷饮、甜饮料、膨化零食热量较高，若要保证能量负平衡，我们只能吃一点，不仅饱腹感较差，而且营养价值很低，如此一来，我们不仅可能控制不住食欲突然暴食一顿，且长期如此身体状态也会变差。这才是我们为什么要丰富食材，少吃零食的缘故。

3、减肥时最愁卡路里，因为一碗米饭的热量是350卡，一个馒头的热量有100卡，一瓶碳酸饮料热量是200卡。

4、65%黑巧克力 50克牛奶 15克

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6、第一步骤，选择原材料和调料

7、但是如果把维生素果冻当做零食，这样的情况下，即使一次吃下30条果冻(一罐)的热量，也只需要跑步15分钟便可消耗掉。

8、元气森林的汽水蜜桃味的最好喝

9、卫龙辣条很有名，不过热量有点小高，但这款魔芋爽就不一样了，100g里183大卡还是比较能接受的。味道又香又辣，口感弹嫩爽滑，有种在吃毛肚的既视感，一两下想来点重口味的朋友们可以拿这个来解解馋。

10、做个小调查，空闲的时候，你会吃零食吗？都会吃什么？

11、饥饿疲劳时可吃点甜食

12、(5)USDA.ScientificReportofthe2015DietaryGuidelinesAdvisoryCommittee.20

13、为了得到更加客观的数据，LULU特意从拼多多上购买了很多，低卡、低脂、低糖又好吃的零食，给大家做真实测评。(ps：本文不含任何广告，请放心食用~)

14、热量：约92大卡/100g

15、之前我们办公室的瘦身达人小婷，给我分享过她的秘诀——她之所以能一直维持苗条的身材，U养季燕麦摇摇乐代餐奶昔帮了不少忙。偷学她的秘诀后，我回去试着坚持了一周，没想到居然真的掉了好几斤！腰也整个瘦了一圈！现在感觉身体轻轻松松的，人也自信了，每天上班都神清气爽~

16、吃起来酸甜口感好，山楂卷、山楂片、鲜山楂都能当零食，常吃还健胃消食，抑制肥胖。

17、油脂含量高的，油炸类食品。

18、热量：约104大卡/100g

19、近来不少读者来问如何做到宅家不长胖？不论是像我一样还没有走出家门的居家族，还是已经回到office坐班的小伙伴们，应该都是个难解谜题...

20、那要看吃什么零食啊!热量高的会,热量低的不会,不过要注意的是不管热量高还是热量低都得运动才不容易长胖!

五、不长胖的零食推荐

1、除了是否好吃和健康，零食对于体重的影响应该是最受关注的方面。其实吃零食与体重的关系是——不一定。有人吃零食长胖，也有人越吃越瘦。这不仅取决于吃零食的频率、时间、成分、固体还是液体，还与一起吃的人、场景及状态有关(4,8,9)。

2、巧克力馅草莓 将草莓掏空后加入巧克力内馅，还可以加入两颗蓝莓来增添风味。热量：5颗草莓78卡路里纤维：2克蛋白质：5克哈密瓜干哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和质地类似。热量：25卡路里/片纤维：0.5克蛋白质：0.5克胡萝卜片把胡萝卜切片再烤，同样香脆，但是比薯片健康多了。热量：79卡路里/片纤维：1克蛋白质：4克香蕉冰沙由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成，特别适合运动后饮用。热量：146卡路里半份纤维：9克蛋白质：5克

3、大家知道品种繁多的自助餐容易吃多，零食也是一样，通常可选择的种类越多吃的总量越大。所以外出时吃零食需要格外注意控制，特别是面对多种不同零食的情况