一、吃了怕胖

1、全球权威科研期刊《Nature》发表了一篇论文叫《糖的毒性真相》。

2、中国健康促进与健康教育协会理事

3、而且如果晚餐时间与睡觉时间间隔较短，还会影响睡眠质量，进一步增加发胖的机率。而且不宜进食太多，否则多余的能量就很难消耗。

4、对不起，不可以，蔬菜在减肥过程中的地位不可撼动，听我慢慢给你解释为什么。

5、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

6、如果你还没有确诊任何以上疾病，这里有一个通用的预防建议——多吃蔬菜。

7、伊利Byebye君脱脂奶的包装非常Q萌，专为网生一代用户打造，博主拿在手上也觉得自己年轻了十几岁！下面我们来看一看它的广告MV，拍得活泼有趣。

8、看到这里，估计大家的心都提到嗓子眼。那怎样判断自己是不是“糖上瘾”了呢？

9、(2)《食品化学》，大卫·E·牛顿，第三章《合成食品》，53页

10、有的女生例假前就已经开始为血战蓄水了，因此会经常感到口渴。别把口渴错当成了饥饿，大姨妈前就要开始注意经常补充水分了。

11、减肥期间该吃多少蔬菜？《中国居民膳食指南(2016版)》对蔬菜的推荐摄入量是每天300～500克，我的建议是——只要别太撑，多多益善，但前提是做法要清淡。

12、很想吃一样东西时，你身体就是在抱怨缺了某种营养。很多女生平时维生素和矿物质摄入就不足，例假前某种特定的饥饿感就更强了。比如当你特别想吃巧克力时，可能是身体缺镁了，镁元素可以平衡神经系统，缓解焦虑，可以在饮食中补充点小米粥，瓜子仁等。再比如当你特别想吃甜食时，可能是身体缺铬了，铬元素可以帮助平衡胰岛素，控制血糖，可以在饮食中补充点干酪、动物肝脏等。

13、比如，拖着厚厚面糊煎炸过的鱼肉，各种「香酥」菜肴，各种油炸主食、油酥点心等。

14、原价1398元口袋减脂营

15、因为绝大多数蔬菜的脂肪、蛋白质和淀粉含量都非常低，是典型的低热量食品，且蔬菜体积较大，水分多而膳食纤维丰富，在肠胃中可以起到填充作用。

16、肥胖可不仅是身体多长了一些肥肉而已，它早已被归类为一种疾病，因为肥胖还对健康有很多危害——

17、虽说任何食物吃太多都有可能导致热量过剩，但蔬菜就优秀在，你真的吃不了很多......就算多吃几口，热量也很难超标。

18、多亏施拉特这类科学家「什么都敢舔」的精神，我们才得以享受甜味剂带来的福音。

19、最后，还有个绝招就是闻香味，据说葡萄柚香味可以抑制食欲。

20、很多人以为肥胖就是「营养过剩」，其实正相反——真正的胖人，通常都处于多种营养素缺乏的状态，他们只是「能量过剩」。

二、吃了怕胖催吐 进食障碍

1、明天的「减肥之路」，我们邀请了郑西希，下一期主题：

2、首先你需要远离身边一切不健康的糖类，拒绝零食和饮料，降低食用碳水类食物的频率，慢慢锻炼自己的味蕾，学会享受更多不那么甜的食物，慢慢你就会发现，不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。

3、就认为你已是他生活的1部份了，已当你成为他的1种生活习惯了。哈哈，意思很明确，关系不可藐视，不论是生活上还是精神上已向不可缺少的另外一半靠近了。

4、看到这里，相信有很多FitTimers会问：“那我是这辈子都不能吃糖了么？那人生还有什么乐趣？”

5、·20世纪80年代起，陆续有研究警示：阿斯巴甜可能导致癫痫和头痛。

6、世界卫生组织(WHO)建议人们把添加糖摄入量限制在每天总能量的10%以下对于一个普通成年人来说大约是50克。超过这个范围，会增加蛀牙和肥胖的风险。(6)

7、但是，吃多少，一定要心里有数(每天25g以下)。

8、②饥饿减肥来得快，反弹也快，因为饿瘦的更多是肌肉。蛋白质减少带来的体重下降是非常显著的，假设我们减掉1公斤肌肉，体重就会下降3公斤以上，因为肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分，所以饿瘦的人脱水很严重。

9、中国科协聘营养科学传播首席专家

10、(3)Nature.Publichealth:Thetoxictruthaboutsugar.

11、(4)AiS,ZhangJ,ZhaoG,etal.Causalassociationsofshortandlongsleepdurationswith12cardiovasculardiseases:linearandnonlinearMendelianrandomizationanalysesinUKBiobank(J).EuropeanHeartJournal,20

12、不，因为及时行乐，现在高兴就好。

13、要想不发胖，用餐时可以尽量避免先吃高热量食物，而先吃低热量、耐嚼、不容易吃过量的食物。比如各种绿叶菜、芦笋、西兰花、冬瓜黄瓜等，以及各种蘑菇菌类。

14、很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。

15、media@fanzhihong.net

16、我们之前说到过，减肥期间的热量摄入，通常会比日常热量减少300～500大卡，肯定是要减少一部分主食、肉蛋类、油脂等的摄入。

17、注意喝少油、无糖、盐少的汤水

18、配合饮食轻松瘦下来啦。

19、任何一种甜味剂在批准使用之前都要经过严格的安全评估。目前批准使用的甜味剂，不论是安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜，都被证实是安全的。

20、首先会引起代谢紊乱(营养素、激素、脂肪细胞因子等代谢紊乱、氧化应激和低度慢性炎症水平升高)，继而增加各种慢性病的发病风险。

三、吃了怕胖不吃又饿怎么办

1、一直没有吃蔬菜的习惯，可以不吃吗？

2、(9)丁香医生《一图读懂·你吃了多少「隐形糖」？》https://dxy.com/column/5858

3、主页君敢肯定，很多人在这样做的时候总会有人劝你，这样做对身体不好，容易发胖，还容易生病……

4、想象一下，在人类还没学会打猎，也没有掌握农耕技术时，他们用什么果腹呢？

5、当然，我可没强迫各位非要这么吃哦......只是针对有些人在意体重上涨，又不便在亲友面前不吃东西的情况，提些几个可行建议供大家参考。

6、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

7、紫河车就是母亲生下婴儿的胎盘.能大补元气.各大中药(店)房均有销售.没听说过吃了紫河车会胖的.在选购紫河车时,一定要挑选经过消毒处理干净清爽的买.祝你新年快乐!身体健康!!

8、⑨每顿都要吃点肉，能更好的减脂。因为蛋白质可以提高新陈代谢，帮助每餐吃下去的脂肪燃烧。所以，我们吃肉要吃更瘦的肉！但每天不能超过140克蛋白质，否则也会囤积。

9、野菜、浆果、蜂蜜......含糖量高的食物对我们的祖先来说都是「奢侈品」，正是这些食物，为人们提供能量，度过一个又一个难熬的冬天。

10、不会的,黄瓜含水量为96％～98％，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。但吃黄瓜不能随心所欲，其中颇有讲究。黄瓜是一味可以美容的菜蔬，被称为“厨房里的美容剂”，经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黄瓜是很好的减肥品。希望减肥的人要多吃黄瓜，但千万记住，一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。黄瓜有降血糖的作用，对糖尿病人来说，黄瓜是最好的亦蔬亦果的食物。黄瓜中的苦味素有抗癌的作用。黄瓜当水果生吃，不宜过多。黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。

11、给你持续饱腹感，不再饿得快

12、所以减肥不仅要关注体重、体脂的减少，更要重视代谢紊乱的纠正。

13、助消化不等于催吐和催泻，缓解消化不良可以采用以下方法：

14、燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，睡前吃上小半碗，能带来较强饱腹感，同时还可以促使人体内血清素和褪黑素的产生，能舒缓你紧绷的肌肉，提高睡眠质量。

15、一罐冰可乐入口的感觉真的很爽，看电影的时候一口薯片一口饮料，也是欲罢不能……

16、过年嘛，开心最重要，就不指望一斤不涨啦，这么斤斤计较，岂不过分啊？

17、人体要维持健康，包括顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分，否则，身体各器官都无法正常工作，减肥的任务也很难完成。

18、脱脂纯牛奶采用先进的“闪蒸”技术，快速分离了牛奶中的脂肪，保留了牛奶原本丰富的营养，真正达到了牛奶0脂肪的目标。所以说，脱脂纯牛奶的出现，真是减肥一族的福音。每天晚上一瓶脱脂纯牛奶，既能缓解晚上不吃食物的饥饿感，而且身体也不会摄入脂肪，减轻了节食减肥的痛苦。晚上喝一杯热牛奶还会有很好的安眠效果，能提高人的睡眠质量。

19、其实我们在吃喝之前就知道这些问题，但我们并不会放下手里饮料和零食，因为我们根本不怕发胖生病吗？

20、其实，如果正确理解这种「食欲」是怎么来的，你也许就能反过来轻松驾驭它。

四、吃了怕胖不吃还惦记

1、为了降低国民糖饮料的摄入量，遏制肥胖和健康问题，美国一些城市已经开始像对待烟草一样开始征收“汽水税”。

2、事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。

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4、关于甜味剂，还要注意这两个问题

5、就再也不用半夜饿到失眠啦！

6、一碗(100g)冰激凌含糖量等于25块方糖。(1)

7、如果大量吃巧克力,且生活习惯不好,很有可能会发胖的。巧克力可以供身体每日所需的许多营养成分，比椒盐饼干和薯条之类许多其他零食提供更多蛋白质、钙、镁和维生素B一块40克重的牛奶巧克力包含大约3克蛋白质，每日人体所需核黄素的15%、钙的9%和铁的7%。加入了杏仁和花生的巧克力营养更丰富。含杏仁的牛奶巧克力也相应增加了钙、铁和核黄素的含量。一块40克的牛奶巧克力含大约210卡路里热量。收起

8、如果连水果也救不了你，一定要吃的话，

9、较多的蛋白质、较少的脂肪、较多的膳食纤维、较好的咀嚼性，是提高饱腹感的几大因素。

10、饭前至少喝一杯水，吃一半食物的时候再来一杯，有助于控制你的食欲，不过一下子喝太多也不佳，可能会引起腹胀腹泻。另外，拒绝喝碳酸饮料。

11、可能你会觉得吃蔬菜的饱腹感总带着一丝不满足，与吃肉带来的满足感不一样。但，这也没办法，只能说慢慢习惯吧。蔬菜暂时填不满你的心，至少先填满你的胃。