一、晚上失眠有什么方法

1、失眠较轻者，也可以通过食疗，运动，来改善睡眠质量，失眠是逐渐走向亚健康的一种表现，所以一定要及时的调理。针对长期失眠较为严重的患者，可以去医院咨询专业医生，在专业医师的指导下服用安眠之类的药物，一定要遵从医生的建议，适量的服用安眠药品。也可直接使用外用助眠液，简单方便，安全无依赖，可恢复睡眠本能。

2、·维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难。

3、总是失眠的人应该通过合理的方式来调节身体，才能防止失眠症状严重，建议经常失眠的人每天晚上睡觉之前可以适当饮用牛奶。牛奶是安神助眠的最佳饮品，不仅含有人体需要的蛋白质、钙质、还有丰富的氨基酸，这些氨基酸可以达到安神助眠的功效，在改善失眠这一方面效果明显。想要促进健康，提高睡眠质量的人，晚上睡觉前可以适当饮用牛奶。

4、联想法。想象自己处在一个舒服自在的环境中，例如安静地躺在清透的水面上，感觉自己像一片绿叶一样；又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

5、其次除了喝牛奶之外，我们还可以通过日常饮食中的饮食调理来缓解失眠的症状。平时注意尽量不要喝浓茶、咖啡，茶和咖啡能刺激人的神经系统，使他们的神经系统一直处于兴奋的状态，很难入睡。另外多吃一些营养、易消化的食物，多吃一些核桃，莲子，桂圆，枸杞，牛奶，红枣，酸枣仁等有安神作用的食物，特别是酸枣仁，酸枣仁是所有安神的中药中效果最好的，最后睡觉前保持心情愉快，忘掉白天所有不愉快的事情，或者睡前听一些轻音乐，都能让身体很好的放松，加快你的睡眠。

6、仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

7、第意念法。以大脑自我想象为主，这套做法的目的在于放松头部。首先，想象自己用双手做一套眼保健操，为了不那么漫长，你可以只选择其中任意一节的动作，并且只做12下，然后，你再想象自己双手十指微微弯曲，从头部的前上面开始，逐渐往后脑勺部位梳理，像梳子梳头发那样，重点在于缓慢且有一定力度，把头部每个部位都能梳理到，也是梳理12下。完了之后，你再深呼吸6次，然后告诉自己，我要睡觉了。每次我这样做，几乎都能百发百中地睡着，你也可以试试。

8、不容易惊醒，不容易做梦

9、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

10、其放松心灵。如果有心事，我们通常就会很难睡得着。所以我们需要想方设法解决这些烦人的心事，我这里提供几个方法，给大家做个参考。

11、还有一个方法是要安排合理的运动。很多人都不太喜欢运动，包括我自己也是不太喜欢运动的一个人，但是不运动的话，整个人就会特别虚弱。特别像是一些坐办公室里面的白领，他们整天就吹空调，然后没有出汗，时间久了以后体内的湿气很重，所以就建议这一类人尽量多运动一下，排排汗。出汗以后你整个人会舒服很多，并且你会感觉到疲劳，感觉到疲劳之后你就可以早点洗洗睡觉。

12、我相信十分之九的人都经历过失眠。有些人因为兴奋或悲伤而失眠，有些人整夜睡不着，有些人经常失眠。失眠对人来说太痛苦了，有时候眼睛好累都睡不着。那么，人为什么会经常失眠呢？以下三个原因让你知道了真相！

13、失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。严重的失眠亦是导致自 杀倾向的危险因素。

14、这些是我自己睡不着时总结出来的自我催眠法，大家可以做个参考。第自我想象法。可以想象自己身处一个十分让你放松的环境，例如鸟语花香的草坪，潺潺溪水边等，想象自己在那样的环境中，自然地闭上眼睛，身体以最舒服的姿势躺着，慢慢地你就会不知不觉进入了梦乡......

15、每天睡足约7小时；

16、睡前进行一些适量的运动

17、如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

18、相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，想尽办法就是睡不着觉，引起失眠的原因很多，而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷，想事情太多造成的，如果遇到这样的情况要怎样办呢？

19、第讲些笑话给自己听。幽默的笑话能让你心情舒畅，看些笑话，或者自己讲出来给自己听，不知不觉你就会心情好很多，这样也有利于快速入睡。

20、失眠只是信号，并不是疾病。制定正确的睡眠计划，改变生活方式，尝试使用上述的方法进行提高睡眠质量；切勿使用安眠药，它是睡眠系统的毒药，会把短期失眠变成长期失眠，并且会残留化学物质在体内长达6天，会使人白天瞌睡、反胃、视力模糊、虚弱、没胃口等等，而且长期使用安眠药的死亡率要比不使用的高。

二、晚上失眠有什么方法缓解

1、夜交藤(何首乌的藤茎)60克，粳米50克，大枣2枚,白糖适量。

2、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

3、对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

4、另外我们可以在睡前用热水泡泡脚，洗洗热水澡，热水泡脚的时候可以加一些合欢腾，夜交藤，酸枣仁等中药，这些中药都有很好的安神效果，热水泡脚可以促使血液循环，使腿部肌肉得到放松，从而能够促进人体进入到睡眠的状态。但泡脚时有一个注意事项，泡脚时水温不能过高也不能过低，水温以40～50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为宜，泡脚的时间也不能过长，大约在20分钟左右，不然会因为流汗过多造成人体虚脱。

5、写到最后，希望此刻看到文章的你们，每天都能睡一个好觉。

6、枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头。在酒店住的人，每天睡觉都是用鹅绒填充的羽绒枕头，这些群体基本没有失眠过。

7、好的睡眠质量应该具备下列情况：

8、体检意外查出胃癌？排便出现这一“异常”，胃已走上“癌变之路”

9、第五步，全身放松后，可以开始清理你的思绪，想想一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。

10、每天晚上失眠睡不着的原因有很多，像不规律的生物作息，心态不好，一有压力就失眠、还有饮食习惯差，我们要睡觉前，最好要调整好心态，纠正不良生活习惯，也可通过吃褪黑素来改善失眠的情况，比如吃汤臣倍健褪黑素片，睡眠状况不佳的朋友每天睡前只需吃一粒，便可以补充到80mg的褪黑素，补充剂量充足合理，很好地为夜间睡眠提供了助力，起到改善睡眠的作用。

11、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

12、桂圆肉20克,莲子30克，大米100克。

13、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。容易消化的食物可以有促进睡眠的作用，特别是睡前最好不要吃太多的难以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。

14、每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

15、关于缓解失眠的一些调理小常识，大家都知道了吧，可以看出的是这些小常识对于缓解失眠有好处，如果你经常失眠的话一定要引起重视的哦，这些小常识是很重要的，对于提高免疫力有好处的哦。

16、冥想作为一种深度的放松方法，已经被证实可以改善睡眠，让你更容易入睡、增加睡眠时间。另外如果伴有焦虑、抑郁，冥想同样可以帮助缓解。

17、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

18、如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高。

19、当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

20、首先我们在睡前可以喝一些热牛奶，热牛奶能够很好的改善失眠的现象。因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸和微量回类物质，这些物质都有镇静催眠的作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，而且牛奶对人体的健康是非常有帮助的。

三、晚上失眠有什么方法可治?

1、为何脑梗患者越来越多？医生劝你，不碰的4种食物，你却一直在吃

2、晚饭后可以适当增加户外运动，运动时脑中分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一样，可以改善睡眠。回来可以用个黄帝足道泡脚养生四季汤泡泡脚，舒经活络，促进血液循环，扫除疲劳，更加有助于睡眠。也可以睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。会显著改善睡眠质量。在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，催眠功效较明显。这两个方法你可以试试，助你早日摆脱失眠的烦恼。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、喝酒会让人觉得昏昏欲睡，有人认为酒精能起到助眠的效果。但实际上，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，它虽然可能会缩短人类的入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，导致睡眠质量变差。

5、首先，为了晚上获得一个安稳的睡眠，基本的入眠环境是必须有所保障的，这包括：周围足够安静，光线足够昏暗，你睡的床足够安全舒适等，一般难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔，所以你需要自己通过调整，使自己的睡眠环境基本条件得到满足。

6、·入睡困难(通常指超过30分钟仍无法入睡)。

7、第这里有些入睡小诀窍可以分享一下。当你躺在床上毫无睡意之时，可以快速眨眼10秒，这可以帮助你培养睡意，或者尽量把眼珠往两边的方向移动，这也可以培养睡意。如果真的睡不着，那就起来工作吧，反正就是千万不能玩手机。特别是在入睡之前，也尽量少接触手机，最好可以做十分钟的冥想运动来放空自己的大脑。当然，如果您真的受失眠影响很深的话，还是建议去医院开一些安眠药。

8、养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐,顽固性失眠，多梦症以及风湿痹痛。

9、我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

10、生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果。

11、综合上面所说，我觉得对于晚上失眠者来说，好的入睡方法有远离电子产品和安排适当的运动。如果你和我一样也是经常晚上失眠的人的话，那么建议你可以，适当的锻炼一下自己，并且在晚上睡觉前千万不要玩手机，多看书或者是多听音乐，都是可以帮助你快速入睡的方法。

12、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

13、容易入睡且能睡到天亮，一般约10分钟内睡着

14、容易失眠和多方面因素有关，如果想要避免这种情况的发生，平时在睡觉之前可以听听音乐，通过听音乐的方式对助眠有促进效果。很多人由于压力过大，精神紧张而导致失眠明显，如果可以适当在睡前听一听舒缓身心的音乐，情绪调节得当，大脑处于放松的状态，睡眠质量自然可以提高。

15、这个我必须分享一下，因为我老公就是那种经常失眠的人，最近他的睡眠改善了很多。睡前吃一个苹果可以改善睡眠。或者听一些舒缓的轻音乐，让自己的心情放松，也可以改善睡眠。还有就是睡前喝一瓶酸奶，也可以改善睡眠，但牙齿不好的人可能会影响牙疼哦。我老公就是听我说喝酸奶容易入睡，他试了挺好，就是他刚好牙疼，喝了酸奶一直痛，吃牙疼药也不见效果，停了酸奶牙也不痛了。这是我的小经验，分享给我的朋友们。

16、人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息和恢复。

17、阿胶(烊化)5克,黄连、黄芩各3克,鸡子黄(即鸡蛋黄)一枚,白芍6克,生地18克。

18、第尽快解决法。天下无难事，只怕有心人。放宽心其实没什么大不了，任何事情在以后的日子里都会变成一个平凡的浪花。如果它可以通过你的实践去解决的话，那么请你尽快勇敢地把这件心事解决了，心无烦事自然会身心舒畅，容易入眠。

19、人的一生大约有三分之一的时间处于睡眠状态，睡眠的质量和数量直接关系着人的身心健康和衰老的过程。良好的睡眠是健康的根本保证。

20、第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟。

四、晚上失眠有什么方法快速进入睡眠

1、催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

2、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

3、第要调整好自己的心态。很多人失眠是因为焦虑引起的，而且越失眠越焦虑，形成了一个恶性循环。所以当你失眠而导致第二天精神不好的时候，尝试着用其他理由来解释自己的精神不好，尽量放平心态，不要把注意力全放在睡眠上，用平常心对待失眠，毕竟没有一个人是真的困死的。

4、方中阿胶、生地滋肾水而凉心血。白芍、黄连酸苦泻肝火，白芍和生地酸甘化阴以滋血,鸡子黄通心气滋心阴。合而言之,可以养阴清热。

5、第四步，想方法放松你的腿，关注你的脚和膝盖。

6、想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

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8、生活中不少人都出现了失眠这种情况，夜间睡觉时总是无法入睡，久而久之容易导致精神状态变差，可能早上起床之后会感觉到头晕、乏力，甚至精神不振，这些都是长时间失眠带来的影响。因此，发现自己有失眠的表现，应该通过合理的方式来改善，才可以避免健康受到影响。那么，总是失眠的人有哪些方法可以帮助缓解呢？

9、克服失眠的心理调适方法：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

10、失眠的人，有时候就算睡着了，到凌晨3点醒来睡不着，只能趴在被窝玩手机，一直到天亮都感觉不到困意，但白天总没有精神。这样时间长了，整个人精神状态会变得很差。

11、首先我们在睡前可以喝一些热牛奶，热牛奶能够很好的改善失眠的现象。因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸和微量回类物质，这些物质都有镇静催眠的作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，而且牛奶对人体的健康是非常有帮助的。

12、我们来先说说睡眠质量差的后果：

13、专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

14、泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

15、很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。

16、喝一杯温热水睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。

17、是规律饮食，适当运动，但睡前不要做任何剧烈运动，这样很难入睡。很多人睡觉的时候会做一些瑜伽或者其他的运动，但是要注意自己的锻炼。因为运动可以加速血液流动，心脏睡不好。所以，为了让睡觉的人更好的进入睡眠环境，睡前不做运动是最基本的方法。

18、医生：肺癌“进门”之前，它的4声“敲门声”，却被很多人忽视

19、滋肾水，降心火，适用于心肾不交导致的失眠。

20、不知从何时开始，每天晚上失眠的很多人只要一闭上眼睛，就陷入焦虑：今晚又不知该几点睡了，怎么才能睡着。

五、晚上睡觉失眠有什么好办法

1、据研究发现，合适的睡眠时间可以帮助减少心肌梗塞的风险。

2、夜交藤擅治失眠，用冰糖、大枣矫味又健脾安神,适于长期饮用。

3、你好，根据你的描述，失眠一般是用脑过度，思虑过度，或者工作紧张压力大引起，可以接受心里疏导。建议服用镇静催眠的药物治疗，如安定等，还可以接受心里疏导，多运动，有助于血液循环，提供大脑供养量，晚上睡觉前先用热水泡泡脚，或者睡觉前先听听舒缓的音乐有助睡眠。

4、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

5、第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

6、是缓解不良的心理状态。很多人睡不着觉，有自己的焦虑症。抑郁症是有关系的。这个时候一定要做好调整，千万不要增加心理负担。

7、是消除心中的焦虑。很多研究发现，病人因为睡不着觉，所以焦虑过度。只有消除这种焦虑，患者才能更容易入睡。

8、因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。

9、如果你的失眠已经很严重，到了病理范畴，建议你还是及早就医，咨询医生等相关人士，会对你的失眠很有好处。

10、色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

11、失眠是精神上的折磨，慢慢摧毁人的意志力，时间一长就会出现各种问题。很多人为了让自己不再失眠，会询问了各种朋友和网上找答案，想要让自己睡一个好觉，但是都没有找到有效的办法。

12、如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

13、解决失眠我们要从根部发现问题，每天睡觉直接接触头部的是枕头，所以枕头的好坏会直接影响人的睡眠质量，一个合适的寝具可以让人得到身心的放松和体力的恢复。现在很多人会选择用一些羽绒产品来帮助自己入睡，有效地改善失眠症状。

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15、服用褪黑素是当代失眠人士较为流行的助眠方法，不过，褪黑素是一种具有争议性的药物，据了解，褪黑素虽具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、不孕等副作用。

16、放松心情，多运动，睡前用热水泡脚，喝一杯干红，平躺深呼吸，想蓝天白云绿草地会微笑，呼气时心里默念松，从脚趾开始放松，慢慢到头顶，意识会消散。坚持一定会好的。

17、失眠让人痛苦。如果他们没有得到足够的睡眠，他们就不能有更好的精神来迎接第二天的新一天。那么，经常失眠的人该怎么办呢？有什么好的方法可以帮助人入睡？当你经常失眠的时候，试试下面缓解失眠，帮助你入睡的好方法！

18、以下是美军两分钟入睡的方法

19、那么我们应该如何快速入睡，并且提高睡眠质量呢？

20、病情分析：你好可以口服：谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。指导意见：多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟等，应作适当的体力活动，做体操等适当放松。另外养成良好的休息习惯,多食水果,蔬菜和纤维性食物,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。

六、晚上失眠有什么方法

1、最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡，什么时候困了，什么时候马上就睡，哪怕是很晚也是这样。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能帮助入睡，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看，这样一会就会睡着了，这是专家说的。如果要是时间久了睡不着，那就是神经功能紊乱了，需吃药治疗了，可吃的药：养血安神、刺五加、谷维素片三种药对吃，按说名吃。很管用的。还可以用点安定片是最快的入睡的办法。不过这种快速催眠的药不要总吃，有依赖性。

2、为了防止失眠时间过长对健康造成影响，平时应该注意睡眠的调养，每天晚上睡觉之前可以适当泡泡脚，也对睡眠质量提高有利。经常失眠的人有可能是压力过大，情绪经常波动引起。通过泡脚的方式能够放松身体，让身体处于疲劳的状态，这样精神紧张、焦虑的情况得到改善，睡眠质量也会大幅度提高。

3、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

4、其实，美军的快速入睡方法，最终归纳总结的也就是上述所说的5种方法，只是少了牛奶而已。

5、晚上睡个好觉，才能让自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上会睡不着觉，下面我就自己的个人经验给那些晚上难以入眠的朋友们一些建议吧~

6、失眠城市歌手:梁碧峰编曲/梁碧峰+林明辉街灯都亮了你带我寻找什么是不是你有话想要说天空的灰色代表着谁的不快乐风轻轻奏着那首歌陌生的街道在后退挥发着昨夜的眼泪恍惚间想念的是谁OH我能体会熬过这一夜的沉醉醒来后又能遇见谁伤透的城市却无法入睡CD播完了却没有听到那首歌连回忆都像被抹去了故事多曲折你我在扮演着什么对白是透明的颜色看过的风景属于谁燃尽的焰火已成灰微醺着寂寞的气味OH我能体会熬过这一夜的沉醉醒来后又能遇见谁伤透的城市却无法入睡陌生的街道在后退挥发着昨夜的眼泪恍惚间想念的是谁OH我能体会熬过这一夜的沉醉醒来后又能遇见谁伤透的城市却无法入睡伤透的城市却无法入睡伤透的城市却无法入睡

7、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

8、失眠是一种常见病、多发病，是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，严重者会导致精神分裂。首先要接受正规治疗的前提下可以使用下面几个实用的小妙方，可以有效改善失眠的状况，赶紧看看吧！

9、第1个方法是远离电子产品。很多人可能都有一个比较不好的习惯，那就是在睡觉前一定会玩手机，有些人睡眠质量比较好，他玩手机玩着玩着就睡着了，但是像我这样睡眠质量不好的人玩手机的话，只会让我越玩越精神。所以为了让自己赶紧入睡，我会选择在睡觉前不玩手机，可以看看书或者是听听音乐等等。这种办法都是可以帮助你快速睡眠，因为您整个人是处于一个比较安静的环境下的话，你是比较容易入睡的。如果你一直对着手机刷，那么可能会让你整个人变得更加的活跃起来，这样就不容易入睡。

10、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。

11、失眠的状态已经成为一种习惯

12、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。牛奶和蜂蜜的搭配可以有促进失眠的作用，可以有缓解失眠的效果。

13、将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。

14、第倾诉法。如果有心事，那就最好果断把它说出来，不要放在心里憋着。你可以和最好的朋友、亲人说说，也可以把它写下来，记在日记本里，也可以用手机里的录音功能把烦心的事录下来，就当它是一个说话的地方，并且它更有可靠性能帮你保密。

15、比较适合失眠不太严重的人，就是坚持养成良好的生活习惯很重要，不早睡，不长时间睡觉，白天不要长时间卧床。如果养成了良好的生活习惯和睡眠习惯，就很难改正，进入正常的睡眠状态，这是一个帮助人养成习惯的过程。

16、在睡觉前通过散步的方式也可以有效提高睡眠质量，因为散步这种方法能够增加身体的疲劳，在睡觉之前需要保持一定的困意，这样睡眠质量才可以提高，而且可以快速入睡。如果总是大脑兴奋，有可能就会导致睡眠质量降低，因此，晚上睡不着的人可以适当在睡前散步。

17、泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

18、精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。

19、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

20、很多时候由于担心失眠，早早上床睡觉；同时也有因为担心睡不着，选择晚睡、熬夜等方式度过第一天，让第二天晚上容易入睡，但这种情况也可能会坚持不住，中午睡觉了，也可能是熬到了第二天晚上，结果第二天迟迟不肯起床，这两种情况都会影响作息。

1、鹅绒不但没有任何气味，使人安神，头部温度及压力使鹅绒有效产生弹性效果。鹅绒还不比鸭绒，鸭绒有腥味，也不如鹅绒大。枕之使人可以安神入睡，有引阳入阴、助眠安神之功。

2、就是适当选择药物控制症状，针对重度失眠患者。现在有很多辅助药物可以让患者睡得更好，但不建议经常使用这些药物，会造成依赖。因此，能够服用这些药物对身体形态是有害的。

3、其在生理上，不妨在睡前洗个热水澡，通过淋浴涤荡皮肤的汗垢，让身体得到放松，洗澡的好处还在于能一定程度对身体各部位的穴位进行按摩，长此以往，对身体健康肯定是有好处的。另外，睡前半小时还可以做些简单易行的体操，伸伸胳膊揉揉腿，进一步放松自己的四肢，也有利于我们快速入眠。

4、这失眠与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

5、睡不着觉的感觉肯定是糟糕的，但无论如何，先深呼吸调整心态，同时使身体放松。可以尝试播放一些柔和音乐，也可以使用香薰蜡烛，它具有镇定、舒缓的作用，可以放松人的神经。

6、选对一个合适的枕头，加上舒适的其它家纺用品，才能有一个好的睡眠，睡眠好了才能精神十足！祝大家都有一个好的睡眠

7、安眠药是一种镇静催眠药，长期服用安眠药会令身体产生耐受、依赖和成瘾性，突然停药容易出现反跳现象，并且还有可能会导致反应减慢，令认知能力、记忆能力、智力减退。

8、研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

9、锻炼，即能增强体质，又能调节情绪，提高睡眠质量。白天适当锻炼，晚上睡的好。平时可以多补充一些有助于神经功能的食品，如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。

10、可以喝点牛奶吧,睡觉前可以泡泡脚,白天不要睡太多了,晚上早点关灯,主要还是你自己不要胡思乱想了。

11、治疗失眠的办法相信不少人都试过不少，但是不少人也反映效果并不是太明显。因为通常人们治疗失眠就是吃安眠药，其实吃安眠药对治疗失眠不但没有办法，反而还会让患者产生一种依赖的心理。“三维免疫疗法”对各型失眠抑郁症制定科学治疗方案，通过药物治疗、生物场治疗和心理疏导等综合疗法，全面解除失眠抑郁烦恼。

12、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

13、人做一件事，坚持22天以上就会成为习惯。现实生活中，工作中有很多人要上夜班，比如医生、护士、长途司机。尤其是长途司机，经常失眠是常有的事。这主要是因为长途司机有时候会连续工作几天几夜，开车的时候一定要警惕，即使困了也不敢睡，久而久之就养成了失眠的习惯。

14、人在世上，无非就是吃喝拉撒，或者说，能吃，可以睡，就是最大的财富。睡不好觉，不但影响记忆力、情绪、工作状态等，还会对身体造成长期的危害。

15、晚上总是失眠睡不着，可以通过看书的方式进行改善。看书能够增加身体的疲劳感，而且在睡觉前看书能够让自己的精神保持专注，这样可以消除焦虑，烦躁的情绪。在看书的情况下人比较容易产生困意，这样入睡速度快，睡眠质量也会提高，同样对失眠缓解有利。

16、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

17、在当今社会，大多数人都因为工作和生活而感到焦虑。说话说:天天想，夜夜做梦。很多人总是担心太多，比如担心工作，担心太多家庭事务，或者面临感情问题。当人们长期焦虑不安时，就会经常失眠。

18、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

19、牛奶中含有微量吗啡，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡，同时据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；因此睡前喝一杯热牛奶。

20、那么导致睡眠不好的原因又有什么呢？总结4大因素：不良情绪、心理因素、环境影响、睡眠习惯。在4种因素中，我认为环境影响尤为重要，我有次去旅游，晚上入住一所酒店，房间是长方形的，床头正对着门口，逛了一天本来就很困，可洗完澡之后翻来覆去2个多小时都不曾入睡，连夜换了一所酒店躺下就睡着了。

1、肺癌医生：身体有这4个表现，说明你的肺已经“脏如抹布”

2、桂圆肉补益心脾,养血安神;莲子补脾,养心,益肾。

3、警惕误区！酒精、安眠药、褪黑素，并非良策！

4、都说当代青年啤酒瓶里泡枸杞，那还不是因为失眠害得，年纪轻轻就失眠的一个比一个狠，晚上睡不着，白天没精神，头发都脱光，工作效率全没有。为了克服失眠，以上方法你可得记好了。

5、一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠。