怎么提高自律自控能力

1、不要去等你的“好状态”“好心情”，因为你就是在——拖延。就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。

2、尽管问题不是很长，但涉及了三个概念。分别是自控力，自我能力和毅力。这三个“力”既相互作用于人的实际生活、具体工作与日常学习中，又相互存在并影响于人生的不同阶段。具有良好自控力、自我实际能力和顽强毅力的人，才有希望成就幸福而美好的人生。提升自控力，基于情绪管理自控力(Self-control)也叫自制力。“是指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。它既指一个人善于激励自己勇敢地去执行既定的决定，又指一个人善于抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪。”提升意志力的关键在于，严要求不自我任性，不是口无遮拦的，无原则的想说什么就说什么，不是无底线的想做什么就做什么，不是不切实际的想要什么就是什么。强修养不自我放纵，修养源于教养，其根本保证在于一个人从小在经历家庭教育和学校教育的过程中，要树立正确的人生观、世界观和价值观。会学习厚文化素养，学贵于勤，勤能补拙；学贵于心，心诚则灵；学贵于思，思之有方；学贵于用，用之有道。稳情绪要自我坚强，坚强有助于情绪的稳定，不被困难所压倒，要有克服困难的信心和决心。不为贫困所折腰，要有战胜贫困的人格和尊严。有意识要沉着冷静，无论身处何时何地，无论所遇大事小事，都要沉着应对不慌手脚，理应冷静思考不乱阵脚。活思维要有勇有谋，凡事三思而行，不为冲动付出代价，不为无谋坏了大事。练意志要品质良好，人不可能把任何事情做得十全十美，也不可能把自己变得完美无缺。但顽强的意志是成事的基本保障，良好的品质是做人的道德标准。提高自我能力，基于严于律己能力(Ability)，“是一个人为完成目标和任务所体现出来的综合素质。”能力有大小之分、有种类之别，它包括人的一般能力、特殊能力、再造能力、创造能力、认知能力和超级能力等。能力与智力相统智力就是一个人在从事认知活动中所具备的基本能力，它包括人的感知能力(观察力)、记忆力、想象力、思维能力、注意力等。 能力与实践相联系，离开了具体的实践活动，人的能力无法表现出来，人的能力也不可能得到发展。能力与目标相统没有目标，就失去了发挥能力条件。没有目标，人的正常水平也不能得到发挥。能力与探索相结合，无论学习、工作还是生活，人都是在不断的探索中成长，在不断的探究中进步，在不断的探索中提高。能力与认知相结合，它要求一个人在自己的学习、工作和生活中要学会接收信息、储存信息、加工信息和应用信息，才能不断提升自己的认知水平。能力与行为相统人只有通过不断的学习积累，不断的学习模仿，才能变无知为有知，才会生成自己的东西，才会不断的规范行为。能力与律己相统严于律己才会提高素质，高素质的人才能心有灵犀一点通，才会透过现象看本质，才会有远见卓识，真心过好当下，心怀走向未来。一句话，能力源于态度，能力源于人品。提高自我毅力，基于持之以恒毅力(Perseverance)也叫意志力，“是人们为达到预定的目的而自觉克服困难，努力实现的一种意志品质。”毅力是不冷静时的忍受，人有七情六欲，人都是感性的，但理性更重要，重要在防微杜渐，重要在杜绝冲动。毅力是面对苦难的承受，人有喜怒哀乐，凡事应不宜于喜露于色，自己的愤怒不转嫁于他人，自己的哀伤不迁移于他人，而是在默默忍受中负重前行，完善自我。毅力是刻苦学习的持久，学习就是为自己充电，就是攻坚克难终身学习，就是用知识武装自己的头脑，就是用知识改变自己的命运。毅力是不言放弃的坚持，“凡事欲则立，不欲则破。”再苦要坚持，再累不放弃，于默默无闻的做事中成就自己。毅力是持之以恒的努力，凡事不能半途而废，而是有始有终、善始善终。毅力是实现理想的桥梁，没有理想的人，就没有人生的具体目标，就难以到达理想的彼岸。毅力是孜孜以倦的追求，“锲而不舍，金石可镂。”一旦选择，就要走正确的路，做对的事。毅力是走向成功的基石，毅力源于勤奋，成功来自拼搏。毅力会助人克服恐惧、消除沮丧和减少冷漠；会助人不断增加解决困难、分析问题的能力；会助人抢抓机遇，变理想为现实。(怎么提高自律自控能力)。

3、在工作中不断改进自己，不断学习，提高自己的工作技能和理论水平，使自己在自律中进步，从而体会到自律的好处。

4、世界上没有丑女人，只有懒女人：拖到睡觉前再卸妆，脸干任他干我无所谓。

5、　　(尤其是你的情况，如果是有点手机癖，你可以给自己制定一个特定的时间来查看或玩你的手机，最好不要是课间十分钟，因为时间太短，你还没有看呢，就上课了。再者给你规定查看手机的时间！上网也一样的方法)

6、所以，要看到自己这个习惯背后的需要。我自己的分析是，当感到特别无力时，包括身体很疲劳时，或者因为身体不太好而做不了事，感到特别无奈时，就会想要去看微博，去找到一种可控的感觉。看到天下大事，看到这么多新闻，就会觉得内心比较可控。但实际上，把微博关掉，过一段时间内心还是空虚的，所以它并不能真正解决问题。

7、自制能力得到提高，好处太多，大家都明白，也没有必要论证。关键是：怎么才能提高？

8、如果一天到晚日子过得浑浑噩噩，一定目标感都没有，那就根本不可能自律起来，所以要想提高自己的自律能力，一定要给自己制定一个明确的目标，牢记自己真正想要的是什么。当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。

9、这个防晒能冒充隔离霜，涂完防晒等于做完底妆的感觉不要太爽，透出好气色的白皙感，还不跟后续彩妆打架。太阳再大，涂了也能安心出去浪~

10、如果你比较累，可以选择让自己休息一下，做个深度放松。可以躺在床上，想像自己的整个身体都缓缓沉向地板，整个身体里的疲劳都缓缓流淌出来。如果是心理上的匮乏，你可以做一些让自己感到有意义的事情，感到可控的事情，让自己的内心感到充实。所以，能够照顾到这些需要，那些不良的习惯就不会影响到我们。

11、明白这一点，你就更容易理解，为什么自己会失控，因为这是大脑的结构决定的呀！而在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

12、近来因疫情防控原因，师生居家线上学习已有一月有余。我校组织班主任定期开展班级主题班会，加强家校、师生间的交流联系的同时，也旨在在活动中引导学生养成自律自强的生活学习习惯，培养学生“自省自立”的自主学习能力，提升学生线上学习质量，以积极的状态投入到学习生活中去。

13、习近平总书记指出：“领导干部特别是高级干部必须加强自律、慎独慎微，经常对照d章检查自己的言行，加强d性修养，陶冶道德情操，永葆共产d人政治本色”。

14、第三个提高自律的方法就是正念。这也是佛法告诉我们的很重要的一部分。之前说过，戒、定、慧是一个整体，一开始就要培养良好的习惯，同时我们要培养定力。定力就是专注力、觉察力。专注力和觉察力对于我们培养良好的习惯都是至关重要的，所以，我们要增强对于自己身心的觉察。我们觉察到了，才能尽早知道怎么去调整。所以，像“三分钟呼吸觉察训练”、身体扫描和深度放松等方法，对于我们培养自控力都是非常有帮助的。

15、敲滋润的身体乳，轻轻一推会有小奶珠，再抹就能吸收，不像一些身体乳会油乎乎的粘身体。腿上用的多一些，结果用了一瓶后大腿都比胳膊白了！

16、不要让明天成为借口：很多的时候我们坚持不下去都是因为今天就这样吧，今天做不完还有明天，明天我还可以多做一点，把今天的给补出来。这种想法是错误的，制定一个目标后我们就告诉自己今天的任务今天必须的完成，只有杜绝了明天的借口才能很好的养成自律。

17、那么，重点问题来了：我们已经明明白白地知道了这样的道理，于是就能做好现在了吗？

18、@别人家的孩子：迈出第一步。只有拿起笔写下第一道题，才会有勇气继续往下做。

19、21:00-23:00 放松时间-护肤、娱乐、读书

20、决定人生成败的因素不是智商，而是自律。想要做到自律并不难，可以从以下几点入手。

21、很多人首先会想，多幸福啊，曾经梦寐以求的钢琴啊什么的都会拥有，想学什么就有条件学什么，多好！

22、让我们设身处地地想一下，那个过去的自己，听到这样的教导，会做出翻天覆地的变化吗？你确信吗？

23、那么，如何增强自制力呢？不妨从以下几个方面去努力：

24、育儿篇(9)：教孩子们爱国，要教得明明白白(下)

25、5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

26、对时间进行管理，有计划地做事就是自律的一种表现。和你的家长共同协商一个合理的时间规划表。比如：约定起床、进餐和睡觉的时间点，约定吃零食的次数……你可以制作一张表格。表格左边是时间，右边是这个时间要做的任务，包括上课，运动，休息等。除此之外，你还需要一只闹钟。闹钟就像学校的铃声，到时间了，就该干什么干什么。由你自己设定学习与生活的目标，也要自己承担不守时的自然后果。

27、保持头脑清醒，遇事要沉着冷静，自觉排除外界干扰或暗示，克服平时依赖别人的心理，培养自信心和独立性。

28、例子：拿喝奶茶来说，给自己定量，一天喝5杯起，多好喝的也会喝不了。