一、早睡减肥还是晚睡减肥

1、12年的苦读结束，大战过后减压也要有度！

2、校长之前，写过的《不饿减肥法》第四课，点击下边蓝色字体复习一下：

3、你是想要减掉纯脂肪呢？还是想要减掉肌肉呢？

4、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖

5、真正有效的减肥，是再也不减肥

6、同时，他们丢掉了39%的肌肉。

7、血糖升高，肥胖、肝脏压力增大。

8、一般来说，针对这样的问题我们会统一回复：不可以！但是结果却是引得大家纷纷反问：身边的XX就通过不吃晚饭瘦了多少斤！

9、前几天和几位营养师聊天谈到，减肥的人问到最多的问题是什么，其中有一个问题，每个营养师都遇到过，那就是不吃晚饭能瘦吗？

10、首先，睡眠会增加食欲。

11、提高人体免疫力。不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。

12、肥胖真的和基因有关，有一种简称FTO的基因，专门管理人的食欲

13、第不吃晚饭瘦下来，很难不出现反弹。和很多其他节食减肥一样，的确能够瘦下来，但是你能一辈子不吃晚饭吗？如果能，那你的身体素质一定会出现问题，如果不能，那你就一定会反弹，不信你看看自己身边通过不吃晚饭瘦下来的人，是不是恢复晚饭就会时不时胖一下！

14、首先，我们来说，为什么并不是所有人都可以通过不吃晚饭瘦下来！其实道理也很简单，身体在长期热量摄入不足的情况下，就会逼迫你去多吃一些高热量的食物来补充身体所需能量，这时候虽然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就会增加，还增加了暴饮暴食的风险，意志力稍差就会导致不瘦反胖！

15、其实早睡早起的时间更充足，精神状态也更好，身体可以得到更好的休息。也就是说，白天的工作效率更高，早起有足够的时间锻炼，吃丰盛的早餐，为身体提供更多的能量和营养，更有助于减肥。这四种睡眠方式在当代社会都有经历，无论是哪一种，最好不要熬夜。我身边的一些朋友在工厂上班，装配线每天两班，长白班，长加班，10个小时工作。他们说第一次去的时候基本上是一个月的长时间加班，加班，人累，早上出来，人都稀里糊涂。白天睡醒后，发现自己还没睡够，自己的生物钟也乱了，抵抗力不行，经常感冒，新陈代谢也有问题，经常会欣喜若狂。她说她加班从22岁的身体拖到了52岁的状态。她不想加班加班的损失太大了。

16、体型比体重秤上的数字更重要

17、这种麦片需要煮，用开水泡是泡不熟的。

18、番茄学长最近遇到了一些学弟学妹的问题，每天苦口婆心的劝大家早睡，但是看到大家的睡眠时间迟迟徘徊在11点左右，番茄学长表示很捉急呀。番茄学长作为一个严谨呆萌的理工男，决定发挥特长，要知其然，更要知其所以然，所以今天，番茄就来说一说，为什么要早睡？

19、尤其是第4条——早睡(比运动管用)这句话真是说出了睡眠对减肥的重要性。好的睡眠才能保证我们减肥方案的顺利执行。我们先不用讨论睡眠不足或者晚睡的各种弊端，我们从最浅显的谈起。

20、果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康

二、一星期减肥10斤暴瘦法

1、但是如果睡眠不足，我们的自控力下降，更加容易向美食妥协。并且更加喜欢吃高糖、高淀粉的食物。

2、好的睡眠不但可以减肥，甚至还对减肥质量有非常关键的影响。

3、B.蛋白质合成减少，身体基础代谢下降，身体消耗下降，减肥效果慢。

4、新时期睡眠剥夺的常见公共卫生问题近百年来，随着科学技术的发展、工业革命等社会革命的变革，人们的生活方式、竞争压力、轮班工作等发生了巨大变化，特别是人工光源的蓬勃发展和应用，严重打破了人体睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降，睡眠不足已成为一个普遍的公共卫生问题，有研究者称当今人们每天睡眠不足7小时的生活方式为“24/7模式”。

5、可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？

6、睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

7、增加，还会因此而增高血液中胆固醇的含量从而激活四肢皮下的脂肪酶活性，分解四肢皮下脂肪，使之重新分布到脸胸腹背及臀部，造成向心性肥胖。

8、久坐少动，即使定期健身也于事无补

9、本周知乎热榜|陈奕迅线上慈善演唱会开唱，腾讯老干妈和解，SKP商场不让外卖员进入

10、不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来

11、‘’当我吃饱了，又睡又醒的时候，我并不胖，“这似乎是对睡眠和肥胖之间关系的一种常识性理解如果我说，事实恰恰与人们的睡眠可以减肥的常识背道而驰，这是否完全颠覆了你的“睡眠概念”？

12、处在减肥状态最好有一个正常的作息时间保证一定的睡眠时间对于你身体的健康有很大帮助也会有很好的减肥效果

13、一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计哦。

14、不吃晚饭瘦身属于节食，很难不出现反弹！

15、去疯玩？去表白？去告别？还是去庆祝？

16、熬夜会对人体造成很多伤害，包括免疫减少、便秘、失眠、肤色暗沉、脸上容易油腻的痘痘、脱发、注意力不集中、记忆力减退、心脑血管疾病的危险增加等。这些问题要早点睡觉才能缓解。睡得晚睡得晚也不能减少对健康的伤害。

17、在这8条中，第3条、第4条都比较值得借鉴(其他的几条看看就好)。

18、晚睡及睡眠不足会降低基础代谢率。睡眠不足会影响细胞的活力，充足的休息可以使得细胞保持足够的活力，活跃的细胞，在单位之间之内消耗的能量就更多。所以为什么会有过劳肥和晚睡发胖一说了，因为细胞不够活跃，就像人一样，懒得动了。

19、拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长。

20、肯定是早睡好呀,一般的话早睡早起会有利于身体的新陈代谢。平时的话养成一个良好的生活习惯更有利于身心健康。

三、早睡对减肥有帮助还是晚睡

1、不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂

2、睡眠不足会影响第二天的运动表现。

3、对有轻断食和间歇断食习惯的人来说，只要一个月不超过3天，每周不超过1次不吃晚饭，少吃一天的饭，甚至一天不吃，问题都不太大。

4、想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条

5、有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来。

6、我们总结了万千网友的经验，发现了填报志愿最重要的事

7、早睡早起只对精神上有很大的帮助减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，

8、的利钠、利水作用，因而血压就需维持在高水平，从而造成高血压。

9、对于立志于减肥的人士，除了需要科学运动、控制饮食之外，还要早起早睡，减肥还要早起早睡？对的，我们一一详细分析。

10、胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

11、调整睡眠节奏——定时起床

12、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

13、腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多

14、美国西北大学的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法

15、A.促进糖异生，减少外周组织对葡萄糖的摄取和利用，升高血糖，也会使肝糖元肌糖元的合成增加。

16、但是，咱们刚才说，不吃晚饭是可以减肥的，这里的亲体条件是你要有一定的营养学知识和足够的自制力，这种情况下的确可以短时间瘦身来应对一些继续快速瘦身的情况。(非特殊情况不建议使用)

17、「有氧真的不怎么掉肌肉」，一般说这话的人都没啥肌肉

18、减肥不但需要减少摄入，还需要增加能量消耗；

19、降低身体基础代谢，阻碍减肥。

20、生长激素(减肥激素)一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此早睡能够促进生长激素的分泌，从而有助于减肥。

四、早睡减肥还是晚睡减肥好

1、关注“轻燃life”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！

2、后来发现，那些睡满10小时的选手，不管是在击球准确度，冲刺速睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更前者是一种在我们的胃部释放的激素，它可以刺激大脑产生饥饿感，后者是由脂肪细胞释放的激素，它可以抑制饥饿感。

3、记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

4、睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。

5、健康的腰臀比，男性需要低于0.而女性需要低于0.8

6、晚上睡眠是排毒的最佳方式：

7、很多人减肥期间总是抱怨自己减肥的速度太慢了，虽然减肥不能够马上就成功瘦下来，但是减肥还是一些减脂小技巧，学会了可以帮你加快减脂的速度，降低身体的体脂率，让你能够瘦得更快一些。

8、波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

9、和你说排毒的网红，水平都不咋样

10、千万不要觉得你可以控制身体本能，身体的逼迫不是那么容易克制的，如果可以的话，饥荒年代就不会出现易子相食了！你要是有能足矣抵抗身体本能的抑制力，为什么不能通过合理的饮食和适量的运动瘦下来，非要通过饿自己瘦下来呢？

11、一日三餐，早吃好，午吃饱(百分之八十)，晚吃少，早睡早起，不熬夜，多运动，杜绝零食，不吃肥肉，能站着尽量别坐着，能坐着尽量别爬着，能爬着尽量别躺着，早起跑跑步，晚睡前运动运动，不吃药，是药三分毒，尽量别吃，坚持，你就胜利了。

12、研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

13、同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。

14、睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

15、C.长期肝脏超负荷工作(皮质醇强迫肝脏对糖元吸收)，会对肝脏造成伤害。

16、想要通过不吃晚饭减肥，一定要满足下面五种情况！

17、问题是，我从二宝出生之后，形成了这种晚睡早起，中午补觉的情况之后，我的这个脸的皮肤都很干燥，头皮也很多。无论我喝多少水都没有怎么改善，面对这个情况，我也是很糟心的，精神都不好了。我清楚地记得这个晚睡早起习惯之前，我从没有出现过这种干燥的情况，现在二宝大一些了，作息规律点了，我也能早点睡了，皮肤和精神也才有有所恢复。所以，这个就是区别。

18、无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动