一、一周七天减肥餐食谱

1、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

2、2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法；

3、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

4、功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。

5、晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

6、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

7、海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)

8、绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。

9、来都来了，顺便戳进来看看呗

10、辟谷对于经历者没有多大难度，但对于新手还是有一定挑战，这些挑战来自心理和生理两方面。

11、午餐：白灼西兰花+紫薯

12、均衡营养减肥更有效果，减肥是需要建立在饮食结构和运动辅助为基础的，这样减肥不反弹还健康，减肥切忌断断续续，持续的坚持才能减肥成功。

13、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

14、晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

15、点心：全麦面包1个，柠檬水。

16、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

17、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

18、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

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20、原则三：多吃绿色蔬菜和水果

二、一周减肥食谱7天瘦10斤

1、咨询QQ：800069619

2、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

4、中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

5、早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

6、杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

7、什锦乌龙粥(1~2碗)

8、更重要的其实是心理挑战，普通人没有经历过辟谷，甚至对辟谷几无了解，会对辟谷有害怕心理。一般都会觉得自己很多天不吃饭是件很难以置信的事，担心自己会出问题，会不会饿死？会不会有后遗症？等等这样的问题。在辟谷前这种心理压力转成心理暗示，进一步不敢尝试。其实一脚踏入后的初次辟谷实践者，反倒没有这些顾虑了，因为他体会到了一种新的奇妙生活。

9、烹调方式，以蒸，煮，炖，凉拌，清炒为主，而不建议煎炸，爆炒，红烧等。

10、午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

11、稀释柳橙汁柳橙2个。

12、中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

13、午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

14、5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

15、晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

16、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

17、3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低；

18、午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

19、减肥最怕的事情是什么？

20、早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

三、一周七天的减肥食谱

1、午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

2、?️?上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。

3、如果你也有不错的减脂餐作品

4、芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克做法：将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

5、岁多的孩子,饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段,孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。每天3餐饭,再加2顿点心,早晚各一杯配方奶。

6、中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

7、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

8、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

9、晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜

10、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

11、推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

12、其实，在减肥的各种方法中，通过食疗方法减肥的方式是最为有效的，而本文所推荐的七天食谱减肥法，就是人们在一周中可遵循的饮食方法，从而让自己通过健康合理的搭配饮食而达到减肥的效果。

13、晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个(中等大小)鸡蛋或者豆制品一份，2选1

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15、跟着我一起自律，变美；

16、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克