一、一周的减肥餐

1、如果在吃它的同时，你的其他两餐还是生菜餐和玉米餐，你的身体一定会非常怀疑人生。

2、南瓜洗净，称重，上锅蒸熟。

3、滑嫩的奶油炒蛋，美式的香草炒土豆，嫩嫩的芦笋，

4、午餐：番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花

5、用粥代替米饭，热量减半

6、小番茄切成薄片，摆在芝麻菜上面。

7、在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

8、减肥期间出现任何不适都请终止减肥。

9、第1日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第2日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第3日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤第4日恢复正常饮食一天，调理身体第5日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第6日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第7日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。。

10、晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)。

11、如果感觉还是不太会的话，九也帮你们找到了一份食谱，可以参考一下：

12、河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

13、另起一锅，热锅倒入冷橄榄油，然后下鱼丁。

14、待蛋液微微凝固，撒现磨黑胡椒和香菜叶即可。

15、减肥不能急于求成，健康的减下来，养成好习惯才会一直保持。

16、因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，保证人体一天体能精力旺盛。

17、燕麦片60g、鸡蛋2个、牛奶100g、芝麻菜10g、小番茄3个、杏仁片3g、盐、黑胡椒

18、早餐：蛋白粉|蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：(生吃+甘盛苦牛油果)香蕉|蒸饼酸奶

19、中：红薯150克瘦肉200克西红柿1个

20、番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

二、一周的减肥餐简单

1、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

2、意面捞出后稍微控一下表面的水分。

3、早：脱脂牛奶(250ml)鸡蛋白2个

4、晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个

5、午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)

6、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

7、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

8、蟹味菇生菜洋葱还有蛋黄酱。

9、晚餐：魔芋代餐粥＋黄瓜?/苹果

10、这是我姐姐试过的，他已经90KG多，首先他的食谱是这样的医生配的我想至少不会营养不良吧：早上一个蛋一个黄瓜(蛋是可以换的)中午：菜只能是菜晚上：黄瓜番茄、不运动一个半多月已经减了40多了

11、我自己最常买的全麦面条是“北大荒有机食品”，盒马有，淘宝也能买到，拍摄的时候正好吃完了。如果你实在买不到全麦面条，煮面中多加一些菌菇、蔬菜，也可以吃得比较健康。

12、优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

13、不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

14、晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)