一、减肥

1、你好 朋友 我是小辣椒

2、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。

3、这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。

4、我天天坚持以这样的方法运动减肥，效果很好，6个月后减了5公斤，体重到了67公斤，到了这个体重后，我把每天的散步步数慢慢减少到1万步(开始每天是17000步)，已经3年多了，都是每天1万步，每天的食量比减肥前还增加了一点点，体重始终是67公斤，我觉得不必要多减了。我认为这种运动减肥的方法是最好的，最科学。

5、那是不是可以通过纠正体态，放松紧张僵硬的筋来实现减肥的目标呢？

6、一天中所有的食物都集中在八小时内吃，八小时以外不吃任何食物，要保证有十六小时的空腹时间。

7、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

8、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。

9、每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

10、想不到，人体最硬的部位居然是它

11、感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！

12、➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

13、别摄取＂过多＂的蛋白质。当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。

14、吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。

15、早睡早起，每天睡足八小时。

16、减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。

17、第一个月，第二次流血的时候，我以为是上次没有来干净。内裤上的血不多而且不痒不痛，于是我没在意，继续坚持减肥。

18、除生酮饮食法外，三日苹果减肥法等限制某一类食品摄入的减肥方式，在专家看来都不是健康有效的减肥方法。

19、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。

20、4月都要接近尾声了，大家的减肥大计完成得怎么样啦？

二、减肥操

1、并且，每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

2、腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

3、肥也一样，你选择怎样的生活方式，身体就变成了啥样，来匹配你的思想。如果你的思想受到食物、运动、压力或其它因素的控制，就不可能改变过来。很多减肥者，特别迷信自己，自视甚高，实际却是一叶障目、不见泰山。

4、每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

5、建议根据自己的喜好和身体条件选择一些有利于坚持的运动方式。例如跑步、瑜伽、跳舞和健身操等，只要自己能坚持的运动都是最佳选择。

6、每天做40分钟以上的有氧运动

7、人为什么会起倒刺？很多人都想错了

8、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

9、这种情况出现三个月后，我才慢慢重视它。

10、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。

11、哪些糟糕的生活习惯会成为猝死的诱因？

12、仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

13、运动减肥，出汗越多燃脂效果越好？

14、侧卧在床上后，用左手撑着头部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，脚尖要朝下，脚跟向上抬起，右腿抬起的同时，左腿要弯曲。来回抬高放下右腿，注意动作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果坚持几次后，发现屁股的侧面没有酸痛的感觉，那就说明你的姿势不对哦，每条腿要做20个动作，最后一个要抬起右腿后，在空中停留几秒钟后，再换左腿进行同样的动作，每条腿各20个为一组练习，总共需要做4组。每天坚持做一做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还能在瘦腿的同时瘦手臂。

15、不是运动员的我，静息心率只有44次/分钟。丨Pixabay

16、不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦！

17、答完题后请至文末点「赞」「在看」并在评论区签退。

18、减肥者的思考模式得转变过来。

19、食物称重可不可以？我的减肥门诊不要求大家每天食物称重，因为时间长了，很难坚持。虽然文献报道每天食物称重有利于减肥，且不增加心理压力。但实际生活中，称重与否可以遵医嘱。体重管理是一种生活态度，绝不是一锤子买卖。减肥不是纯靠坚持，是有专业、有技巧、有策略、有方法的。

20、我身高1米初始体重105斤，在一个月内减掉了15斤。

三、减肥最快效果最好方法

1、 不吃米面，用杂粮米(红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起)和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。

2、你减肥有没有做这些调查和测试呢？还是一厢情愿、一意孤行，纸上谈兵，想怎么减就怎么减？

3、所以，食谱说是21天，互换之后，每餐可以不重样的用上好久。

4、两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

5、也就是这一次去医院，我意识到健康可贵，回去之后好好地吃了药，情况稍微好转。但不良的饮食习惯依旧没改，我暴食了。

6、每周运动三次，每次运动时间不能低于四十分钟。

7、当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。

8、我去医院挂了妇科。根据我出血的时间，医生初步诊断是因为体内激素水平失调，我排卵期出血了。医生让我回去好好休息，多吃点东西，再观察、复诊。

9、减肥成功，却是噩梦的开始

10、这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。

11、减肥的时候，从来没有想过病魔会找上我。我觉得自己很强，是百毒不侵的那种，因为从小顺风顺水，感冒的次数都屈指可数。然而减肥后我两次进医院，被暴食折磨得生不如死。如果可以重来，我宁愿做个微胖的快乐女孩。

12、本文来自果壳旗下的健康号“果壳病人”。这里会持续推送与健康、疾病有关的故事，并努力呈现每个故事背后的百态人生。让我们一起了解疾病，维护自己，帮助他人。欢迎关注，也欢迎与我们分享你的故事。

13、本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：

14、减肥的成果是需要长久维护的。我3个月没吃过面包、没喝过奶茶，代替这些美味的，是低脂的红薯、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜以及低糖水果。

15、那些让人快乐的小零食我也一一拒绝了。那段时间，我没有和家人一起吃过饭，因为嫌他们做的菜放油太多。有一次，爸爸在我做菜时多放了一勺油在里面，我居然生气地哭了。没有夸张，我不想别人干涉我的饮食。

16、据介绍，主打高脂低碳饮食方式的生酮饮食法其实是治疗难治性癫痫儿童的饮食方式，国际上一般要求生酮饮食要在医生的严密监护下进行，因为它存在较高风险。

17、热量缺口=一天中热量消耗—热量摄入

18、好的习惯能够促进血液循环和提高新陈代谢的速度，既能燃烧脂肪还能保持易瘦的体质。

19、现在的我不需要电子秤，就能大概知道手里的食物有多重；不需要上网查，就清楚这些食物每100克多少大卡。再简单心算一下，我就知道手里的食物有多少热量。

20、多站少坐，多走多动，不能长时间保持同样的姿势。

四、减肥运动后洗澡

1、课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

2、快乐减肥几大绝招，大兴安岭耍大刀，长白山轮铁锹，乌苏里江畔跳健美操，松花江里把王八捞，特效泻药一天五包，夜深人静房上逮猫，长此以往决不长膘

3、健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

4、减肥饮食重要吗？重要。运动重要吗？也重要。

5、彻底改掉狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要保证细嚼慢咽的吃。每一口食物要咀嚼30次左右。

6、好做到少食多餐，这样不会给肠胃增加负担，限制脂肪和糖的摄入，多吃蛋白质丰富的食物和蔬菜水果。适当进行有氧运动，比如散步，慢跑，瑜伽。

7、而网上那些迷人的身材，A4腰、筷子腿、能放硬币的锁骨……都在激励着我更加努力。每晚睡前我还时不时地看看减肥毒鸡汤：“你已经够丑了，还要胖，不好的东西全让你占了。”

8、第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

9、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

10、那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？

11、这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。

12、最严重的时候，便秘了7天。如果不用药，我感觉自己是永远都不会拉屎了，就像是没有了排泄这项功能。后来我还试过很多泻药，作用都不大，我的肠道对这些药物似乎已经免疫了。

13、推荐你们试试这样食欲劝退：

14、可能会导致胃癌的细菌，我国感染的人真不少

15、很高兴能够回答您的问题

16、别过度的减少热量摄取。要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。

17、这些想法和实际的减肥方法，是相对应的。思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情。

18、上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗。这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰。道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？

19、你好；根据你的情况，在平时避免精神紧张，同时并避免高脂肪及高热量的饮食，可能缓解体重增加的情况

20、热量消耗=基础代谢+日常运动+运动+食物热效应

五、减肥如何一个月暴瘦20斤

1、有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食。

2、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

3、我害怕自己努力的成果毁于一旦，便持续性地控制饮食，每天早上、晚上都要称体重。又学着别人不吃晚饭减肥，“带着饥饿入睡，是美丽的开始”，我每天早上都像饿死鬼一样地醒来。

4、个人经历分享不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。

5、有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳。

6、这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对1这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。

7、我能明显感觉到自己的消化系统变弱了，中午吃的蒜苔，晚上10点打嗝还是那味儿。丨Pixabay

8、另外，为了更好地写出大家喜欢且实用的减肥运动干货，

9、养成这些好习惯就可以轻松变瘦

10、每天晚餐后又去户外散步1个半小时，1万步，速度也是不快不慢，主要还是要保证腿脚没有不舒服的感觉。

11、蛋白质和碳水化合物分开吃

12、有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？

13、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

14、实践效果让我确信，这是最简单、最轻松，也是最有效的方法了。当然，你要是愿意，还可以十套、二十套地练体操，甚至加上节食。但杀敌一万，自损八千，没有意义。细水长流，健康减肥，才是出路。

15、有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡。

16、对我来说，便秘是最难受的。那种感觉就是满肚子都是屎，小肚子也特别大，却怎么也拉不出来。

17、如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。

18、2️⃣喝黑咖啡：见效非常快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯(355ml左右)美式咖啡。

19、专家提示：一整天多喝水可以消除饥饿感。因为身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

20、运动能够促进燃脂和提高新陈代谢率，但是一次运动并不会收获显著的运动和燃脂效果，只有将运动持续进行才能真正的瘦下去。因此减肥时不要考虑这个运动能燃烧多少脂肪，而是要考虑这个运动自己是否能坚持进行。只有坚持运动才能持续燃脂和保持身材。

六、减肥

1、第二个月、第三个月都出现了这种情况，我才觉得自己是真的病了。我感觉特别虚弱，睡眠状况非常不好，经常半夜醒过来，突然从床上坐起来也是眼前一黑。

2、2001年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

3、9️⃣想吃东西前，称一下体重立刻就冷静了。

4、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。

5、听说很多姐妹们为了偷偷变瘦?，开始少吃或者不吃啦？又或者很多姐妹因为之前节食，现在开始停不下来一直吃吃吃？

6、我一尝试，特别有效，不用额外干预，每天就练第八套广播体操，松筋拔骨，慢慢回复骨正筋柔的状态。这肥，就很轻松地减了。

7、首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。

8、吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

9、除此之外，当下还有生酮饮食法、催吐减肥法等减肥方法，这些真的有效吗？

10、侧抬臀的动作做完后，用手轻轻拍打酸痛的地方，不要小看这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你做完全部动作后再做的，而是每做完20个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，每次做完一组练习后记得拍打一下双腿，可以缓解第二天的腿部酸痛，一般坚持练习上几天后，你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。

11、随着压力变大，我暴食的次数越来越多，从最开始的一周一次，到三天一次，再到两天一次，甚至持续性地暴食。每次暴食之后，我腹部、脸部的肌肉都特别酸痛，脸更是肿得像个猪头。

12、真饿，一般来自下丘脑神经或胃肠道神经。

13、第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。

14、生产销售含违禁成分减肥食品

15、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

16、也就是说，不从饮食和运动的种类或量做文章，而是奔着改善身体结构去。这就相当于重塑身体的代谢循环系统，让废物的排泄、饮食的吸收利用和脂肪的消耗效率等都提升了。这样一来，身体就不用再维持高摄入、高消耗的状态，而是进入新的动态平衡。

17、这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相。

18、盲目的不吃并不能让你变瘦，只有正确的减肥方式才能把你从肥胖的沼泽中解救出来。

19、按照以上的方式生活，瘦十斤也会变得很容易哦！

20、18个重要但又容易忽略的细节

1、这个时候，肚子可能会发出咕噜咕噜的叫声，大脑也看你会感受到头晕眼花，饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。